不好意思 想請問一下
大概滑輪下拉要能拉多少磅
才有辦法做引體向上啊
我目前173cm/78kg 體脂約22%
滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下
但是引體向上正手標準一下都做不到
反手只能一下
這樣算是正常嗎
很想帥氣的做引體向上
但是每次都掛在單槓上
看著鏡子 自己都覺得尷尬
板上有討論串 或者左轉MuscleBeach也有很多相關討論
我173/72 體脂20% 自體引體8下給你參考前臂可能不夠強吧 肌肉神經連結沒練起來用引體機慢慢練看看吧
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-02-15 18:39:00
大概要80%自身體重可以10下吧
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-02-15 18:47:00引體能十下up，平常下拉也只練42kgx12x4而已啊
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-02-15 21:52:00你減點體脂吧，會比較拉得上去另外，引體向上除了背肌跟手臂，也需要核心的穩定
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-15 22:15:00作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-02-15 22:46:0080磅等於36公斤，拉不起來正常啊
作者:
arshuan (阿軒)
2021-02-15 23:37:00至少下拉50kg以上吧 不過其實一直純練澳式引體組數多應該就可以 了
依照體能測驗是體重3下，總能量不變換10下力竭 全力到0,平均每次做工0.5，我覺得至少應該要拉到1*0.3/0.5，6成體重以上
瞭解了 謝謝各位 我還是先提升能拉的重量之後再挑戰看看吧
169/86,大概10-12下,機械下拉1.5倍體重6-7下
作者:
themost (最遠)
2021-02-16 09:35:00你不是力量問題了 是抓不到發力感覺的問題
作者:
j20110405 (about those)
2021-02-16 14:32:00我體重45KG, 滑輪下拉只能35磅，引體可以三下
作者: yy810516 (LJE) 2021-02-17 09:57:00
肌肉神經連結不足
謝謝各位大大回覆 所以現在應該會以兩個方向前進 1.減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八成 之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升謝謝各位大大回覆 所以現在應該會以兩個方向前進 1.減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八成 之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2021-02-17 11:00:00掛彈力繩當輔助試試看啊
作者:
themost (最遠)
2021-02-17 11:00:00要練單槓最有效的方式還是拉單槓 有事沒事就去拉一下
作者:
pichu215 (用紅茶澆花)
2021-02-17 19:21:00引體和滑輪需要的肌群不完全一樣，直接找單槓練習肩胛啟動和跳上去做離心向下比較快 可以用彈力帶減輕重量
覺得滑輪下拉很適合暖身和收操，暖身完去拉單槓 之後單槓輔助機 啞鈴划船 再滑輪倒金字塔收操
要先學肩胛骨下壓啟動上拉姿勢，再搭配彈力繩，練個幾周就容易上去一下了
之前問過wg教練課的教練 然後自己也去實驗過 大概要能夠拉到自己80%體重才有機會拉正手一下 反正就慢慢練滑輪 然後搭配反手或是彈力帶輔助 應該很快就可以拉了
作者:
Litfal (Litfal)
2021-02-18 08:23:00我覺得是神經連結和發力感覺問題，我機械只拉30kg12下5組174 75公斤 體脂25 引體也能做到6下
作者: jhlai72 (JHLai) 2021-02-18 12:21:00
我跟你的身體條件一樣，體脂也差不多，目前能拉到10下左右，大概練2年半，我覺得進步最快的方式就是天天吊在單槓上，試著去找發力位置，有了第一下之後，進步到3-5下就很快了提供給你參考。
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-02-19 02:44:00先從輔助的開始做呀174/80 體脂20左右 滑輪60kg-65kg 12*4，自重引體如果放在第一個做可以8-10*4,一開始從輔助的先練
作者:
pisser (溺者)
2021-02-21 15:36:00還有，80磅是定滑輪還是動滑輪？差很多唷
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-03-06 21:08:00練背啊...一堆傻傻的都在練二頭..背沒力怎樣都上不去