本標題專供對於本身的增重計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:30
身高:158
體重:51
BMI:20.4
體脂率:24%
參考照片:無
三餐內容:
早餐:起床時間接近中午遂略過沒吃
午餐:雞腿便當或是鯖魚便當
晚餐:雞腿便當或是鯖魚便當
其他:乳清1~2包/日,水2000ml
基礎代謝1210
日常作息時間:睡眠時間至少都會超過8小時
生活型態:沒有勞力活
健康狀況:一切正常
運動習慣:
重訓一週5練,上肢訓練後會登階15分鐘(為了訓練心肺,本人練腿容易喘),心率約140~
150,練腿就不有氧了
我的問題:
好像是因為食量太小,導致這兩個月體重上不去,
剛開始健身時體重48公斤,一年後的現在51公斤,就卡關上不去了,
上個月為了提高攝取的熱量,故意吃一些垃圾食物(炸雞排之類的),以為肌肉脂肪會一起
增,但實驗結果是增加了1kg脂肪而肌肉量只有增加0.1kg,
於是現在就不吃垃圾食物了,但還是沒有找到突破的辦法,所以來請教看看是否有類似經
驗的巨巨們!謝謝!
目標是體重增到55~57公斤
BTW祝大家新年快樂~