剛剛看了一部影片
說有氧建議
慢慢疊強度跟時間(一個禮拜增加5min或者坡度上升)
影片:https://reurl.cc/4yQebR
我覺得滿有道理的
可是現在為時已晚了....
都看心情跟體力決定強度與時間
已經進行兩個禮拜了
每天吃2000卡左右(-200TDEE)
一周五重訓
有氧30~40分鐘(五天)
有氧衝太快了....
現在才意識到
請問有甚麼建議嗎?
謝謝
呃 那就現在調整而已呀 有差嗎@@" 沒造成啥物負面效果吧...我去WG重訓和跳有氧 老實也沒太care有氧那天要做什麼通常也都是看心情和有啥課XD
是指有氧跑步或是飛輪的時候速度太快嗎XD 感覺很不錯啊如果可以維持的話
作者:
wed3qla (阿川)
2021-02-19 21:22:00沒有特定部位減脂的啦
作者:
pz5202 (tata)
2021-02-19 01:09:00有氧衝太快會怎樣嗎？！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-19 03:29:00減脂無法挑部位，瘦到肚子只是剛好。
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-02-19 04:06:00同3樓，有氧衝太快會怎樣嗎？
先學會可以長久執行的飲食控制計畫~再來擔心有氧也不遲
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-02-19 10:35:00累了就停個幾天啊 這又沒什麼
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2021-02-19 10:50:00我的方法就是 每三天 增加半小時 隔三天減少半小時 一直不讓身體適應 基本很好維持體脂 當然飲食還是佔大部分
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-19 11:25:00肌肉會不會掉不確定，最大肌力可能會掉。不過沒差，最大肌力關心的人並不多，體脂減重才是顯學。
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2021-02-19 11:28:00要減脂 當然就是有氧要多 反正累了就休息
作者:
emafish (Fish)
2021-02-19 13:12:00我半年維持強度下來還是有減脂增肌，這理論可能不適用每個人，而且每個運動都有它的極限
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2021-02-19 15:50:00老實說，沒差
作者:
Khadgar (Khadgar)
2021-02-20 05:04:00你大概減到大腦的脂肪了
作者:
kagf (KAGF)
2021-02-20 11:18:00可惡我都沒有，有氧
作者:
gcgc (栗子小松鼠)
2021-02-20 13:05:002個星期衝太多?? 那只好休息兩星期了
作者:
tot9221 (江城子)
2021-02-20 13:30:00為什麼視有氧如洪水猛獸，好歹也是運動啊
肌肉骨質神經系統無法向上適應肌肉骨質神經系統只對「壓力」起反應，不對勞累起反應以上何立安說的
你怎麼會覺得有氧沒辦法對肌肉骨質神經系統向上適應是說原po資料有些不太夠 但應該是可以假設新手一週五天是確實有點多 但也才執行兩周而已 應該也還不會過度訓練 只要調低一些訓練量即可至於有氧本身依然是個身體的壓力源 也依然會有各種神經肌肉心肺骨質適應 不過想想我猜你要講的是一周五練有氧的新手 對他來說量太大無法回復過來會抵消甚至往下抵銷他適應的成果 這樣倒是可以說得通
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-20 21:47:00有氧也是可以做高強度大重量的，肌力可以維持，脂肪也可以消減，比方說：推拉雪橇、扛農夫架、負重行走、抱丟藥球、戰繩...等偏功能性的訓練動作，而且不需要像慢跑那種低強度有氧耗費大量的時間，重量夠很快就攤平了。
作者:
z1120123 (dogisgood)
2021-02-23 14:02:00衝太快個屌
我有氧衝3年了...現在才發現太多，今年才開始重訓，我比較困擾...好煩