[問題] 剛開始減脂有氧衝太多 arfa0711 PTT批踢踢實業坊

[問題] 剛開始減脂有氧衝太多

作者: arfa0711 (吃青椒) 2021-02-18 23:19:10

剛剛看了一部影片
說有氧建議
慢慢疊強度跟時間(一個禮拜增加5min或者坡度上升)
影片:https://reurl.cc/4yQebR
我覺得滿有道理的
可是現在為時已晚了....
都看心情跟體力決定強度與時間
已經進行兩個禮拜了
每天吃2000卡左右(-200TDEE)
一周五重訓
有氧30~40分鐘(五天)
有氧衝太快了....
現在才意識到
請問有甚麼建議嗎?
謝謝

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2021-02-20 00:25:00

呃那就現在調整而已呀有差嗎@@" 沒造成啥物負面效果吧...我去WG重訓和跳有氧老實也沒太care有氧那天要做什麼通常也都是看心情和有啥課XD

作者: p09171989 (Panda) 2021-02-19 22:42:00

是指有氧跑步或是飛輪的時候速度太快嗎XD 感覺很不錯啊如果可以維持的話

作者: wed3qla (阿川) 2021-02-19 21:22:00

沒有特定部位減脂的啦

作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-02-18 23:21:00

沒有身體是你的自己看效果再決定怎麼調整

作者: littlebun (松鼠麵包) 2021-02-18 23:22:00

自己調阿每個人狀態又不同

作者: pz5202 (tata) 2021-02-19 01:09:00

有氧衝太快會怎樣嗎？！

作者: skykenny611 (阿透) 2021-02-19 03:09:00

才2週?????身體是轉生了嗎

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-19 03:29:00

減脂無法挑部位，瘦到肚子只是剛好。

作者: taipoo (要成功要積極) 2021-02-19 04:06:00

同3樓，有氧衝太快會怎樣嗎？

作者: valen627 (惡魔) 2021-02-19 08:00:00

先學會可以長久執行的飲食控制計畫~再來擔心有氧也不遲

作者: panzer1224 (panzer1224) 2021-02-19 08:45:00

兩個禮拜而已是在擔心什麼身體會突然爆炸嗎

作者: afa5644ti (0) 2021-02-19 09:29:00

會掉肌肉...

作者: lolicone (∥○△○∥) 2021-02-19 10:35:00

累了就停個幾天啊這又沒什麼

作者: jackyzhou (Jacky_chou) 2021-02-19 10:50:00

我的方法就是每三天增加半小時隔三天減少半小時一直不讓身體適應基本很好維持體脂當然飲食還是佔大部分

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-19 11:25:00

肌肉會不會掉不確定，最大肌力可能會掉。不過沒差，最大肌力關心的人並不多，體脂減重才是顯學。

作者: cth0204 (五倍祝福的~屎) 2021-02-19 11:28:00

要減脂當然就是有氧要多反正累了就休息

作者: emafish (Fish) 2021-02-19 13:12:00

我半年維持強度下來還是有減脂增肌，這理論可能不適用每個人，而且每個運動都有它的極限

作者: ckHuang (無料攝影師) 2021-02-19 15:50:00

老實說，沒差

作者: Khadgar (Khadgar) 2021-02-20 05:04:00

你大概減到大腦的脂肪了

作者: hakings9000 (小畢) 2021-02-20 08:39:00

才剛開始而已是在擔心什麼？

作者: ruler76818 (阿鬼) 2021-02-20 10:50:00

衝太快，所以一天要12小時有氧了嗎？

作者: kagf (KAGF) 2021-02-20 11:18:00

可惡我都沒有，有氧

作者: gcgc (栗子小松鼠) 2021-02-20 13:05:00

2個星期衝太多?? 那只好休息兩星期了

作者: tot9221 (江城子) 2021-02-20 13:30:00

為什麼視有氧如洪水猛獸，好歹也是運動啊

作者: s9209122222 (海海海) 2021-02-20 13:33:00

肌肉骨質神經系統無法向上適應肌肉骨質神經系統只對「壓力」起反應，不對勞累起反應以上何立安說的

作者: ghostforever (呃) 2021-02-20 15:47:00

你怎麼會覺得有氧沒辦法對肌肉骨質神經系統向上適應是說原po資料有些不太夠但應該是可以假設新手一週五天是確實有點多但也才執行兩周而已應該也還不會過度訓練只要調低一些訓練量即可至於有氧本身依然是個身體的壓力源也依然會有各種神經肌肉心肺骨質適應不過想想我猜你要講的是一周五練有氧的新手對他來說量太大無法回復過來會抵消甚至往下抵銷他適應的成果這樣倒是可以說得通

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-20 21:47:00

有氧也是可以做高強度大重量的，肌力可以維持，脂肪也可以消減，比方說：推拉雪橇、扛農夫架、負重行走、抱丟藥球、戰繩...等偏功能性的訓練動作，而且不需要像慢跑那種低強度有氧耗費大量的時間，重量夠很快就攤平了。

作者: cuba391156 (cuba391156) 2021-02-21 09:02:00

根本沒差妳這有氧不多

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2021-02-21 19:02:00

兩周衝太多衝太快??? 身體都還沒記住咧

作者: z1120123 (dogisgood) 2021-02-23 14:02:00

衝太快個屌

作者: h50212263 (奈威) 2021-03-03 20:41:00

這計劃太難了吧

作者: noproblem2 (ANQ) 2021-03-09 16:45:00

我有氧衝3年了...現在才發現太多，今年才開始重訓，我比較困擾...好煩

作者: cvv00010 (謬論) 2021-03-11 08:20:00

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