[問題] 健身新手的一些問題

作者: little0817 (eva)   2021-02-20 16:21:30
第一次發文,誠心想請教一些問題
https://i.imgur.com/nTYb3zb.jpg
姓別:女
年紀:41.
身高:153
體重:44
體脂:在家量25-26,inbody27-29,那就算29好了
肌肉量:很低
飲食習慣和作息:規律、正常
之前的運動習慣:游泳、瑜珈,合計一週3-4次(強度都不高,游泳大概自由式25分鐘100
0m)
其實我的體重、體脂在40歲之前都維持得很好,體脂大概20左右,但前年生了一場大病修
養了三個月,之後雖然慢慢恢復運動,但總覺得力不從心,例如游泳從最快20分鐘1000退
步到25分鐘,然後體重雖然只增加了2-3公斤,但體脂肪整個失控(肉眼就明顯看得出來
),再加上吸收了一些肌力的觀念,目前的我很想開始加練重訓,誠心發問幾個問題:
第一:最近一個月我都在附近的健身房自己練習,一週會去3次,器材使用有時會問現場
教練,有時就觀察其他人,因為我的肌力很弱,大部份器材都只能用最輕或多一點點的重
量,目前自己是練得蠻開心的,也慢慢有上手的感覺 ,但我計劃早晚會去請教練上課認
真學,我的問題是,我應該自己再練習一段時間讓身體適應,稍微練強壯一點,還是現在
就應該去找教練指導?會這樣問是因為我“自己覺得”任何一個運動剛開始練應該都會有
收穫,等到稍微撞牆再去花錢是否比較值得?
第二個問題,是我不知道該怎麼找教練,我家附近有一般健身房也有公立的運動中心,詢
問後發現教練費價差很大,一堂課差距4-500元,我有點困惑,不知該怎麼選擇。
最後,我有開始注意蛋白質的攝取,會有意識的多吃些蛋白質,我的目標是用半年的時間
提升自己的肌肉量,然後把體脂降回25以下,游泳、瑜珈 、重訓、飲食,我這樣的努力
方向正確嗎?謝謝
作者: bestcheer (原諒我飛)   2021-02-20 16:54:00
價差很大是現在普遍現象,多搜尋多觀望吧,好像無解有把握自己目前做的練習姿勢是正確的、不會受傷可以不用現在請教練指導,反之就是現在請人指導飲食有氧無氧都是方法,江湖謠傳增肌減脂可以以三個月為週期轉換,但就僅供參考,每個人不一樣
作者: Leeling (李鈴)   2021-02-20 17:37:00
我覺得妳可以先專注增肌..肌肉量提升,體脂"率"就會降了
作者: shanyer (shanyer)   2021-02-20 19:55:00
覺得早晚都會上那就現在開始上阿,也能確定自練的感受是否正確。教練要慎選,有單堂的可以試試,才知道適不適合
作者: magicmumu (不想寫作業......)   2021-02-21 08:57:00
吃的可以先規劃一下,畢竟七分吃三分練
作者: skylark960 (handhand)   2021-02-21 11:04:00
推薦新手蜜月期就找教練!事半功倍倍
作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道)   2021-02-24 23:12:00
你本身已有運動習慣 你可以試試看hiit
作者: monkeyeden (吱樂園)   2021-02-26 00:44:00
教練慎選,最好自己上網做點基礎知識再找

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