[問題] 行進中怎麼保持收核心？ Terahara PTT批踢踢實業坊

作者: Terahara (S N O W W H I T E) 2021-04-27 17:40:03

大家好
魯妹我這輩子骨盆前傾，去年才學會核心出力
現在每次去健身房都會練核心
但現在發現一個小問題
就是單純站著時（如等紅燈）我可以穩住核心、骨盆不前傾
但如果一直走路（如逛街）到最後我還是會後腰痠（骨盆前傾）
請問行進中該如何確保自己核心有出力？
有骨盆前傾過來人能分享核心訓練心得嗎？
謝謝

作者: prodigal (思念的溫度) 2021-04-27 18:43:00

我是儘量維持挺胸跟屁股夾緊腳掌稍微外八也可能有幫助吧我自己是腳掌平行腳尖往前的時候骨盆稍微容易前傾

作者: syatoyan (Syatoyan) 2021-04-27 19:57:00

想像自己快拉出來了卻還要繼續憋著的樣子

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2021-04-27 21:25:00

增加負重潛力高的下肢核心訓練農夫走路過頭蹲前蹲前負重弓步蹲 SRDL

作者: catlady (凱特蕾蒂) 2021-04-27 23:25:00

穿高跟鞋

作者: soweina1 (XXX) 2021-04-28 01:37:00

我覺得你練錯了，妳為了改善骨盆前傾的核心是怎麼練的?

作者: panda80911 2021-04-28 07:39:00

核心「肌群」是由很多部位組成，腰（下背）也是其中一環，你以為一直繃緊核心才不會腰痠，其實恰恰相反，你一直強迫肌肉工作不給休息機會，怎麼可能不會累？

作者: Doralice 2021-04-28 09:53:00

鞋子有問題？

作者: fleurdumal (蜃氣樓) 2021-04-28 10:15:00

你可能走路姿勢太抬頭挺胸要注意肋骨不要翻起來的感覺一開始會覺得有點像駝背但其實還好漸漸的會感覺到走路是腹肌有在出力而下背比較不緊繃

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-04-28 10:36:00

可以試試環狀呼吸，也就是俗稱的腹式呼吸。只是心態要放的開一點，不然吸太大口，公車捷運就會給妹子您讓座。

作者: g98675 (Ching) 2021-04-28 15:17:00

我覺得雙腿合起來走路就會肚子就會收緊。腳開開的走路比較輕鬆

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2021-04-28 20:08:00

需要核心菜單

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-04-29 09:38:00

也有可能是髖屈肌太緊繃試著放鬆看看

作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2021-05-02 17:55:00

屁股夾緊嗎？嗚嗚我也是前陣子才知道自己站東歐站不好，以前沒意識到自己有骨盆前傾的問題

作者: willsimple01 (阿哩布打) 2021-05-06 16:09:00

可以換個角度思考走久了腰會酸可以試著觀察感受自己走路時身體的動態是不是哪邊出太多力身體動的不夠流暢夾緊收緊等提示並不是萬用

作者: tutu0121 (兔仔子) 2021-05-07 01:14:00

先思考自己是不是走路的姿勢不正確，這才是重點，我也是骨盆前傾，我最近也在學正確的走路姿勢

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