作者:
Terahara (S N O W W H I T E)
2021-04-27 17:40:03大家好
魯妹我這輩子骨盆前傾，去年才學會核心出力
現在每次去健身房都會練核心
但現在發現一個小問題
就是單純站著時（如等紅燈）我可以穩住核心、骨盆不前傾
但如果一直走路（如逛街）到最後我還是會後腰痠（骨盆前傾）
請問行進中該如何確保自己核心有出力？
有骨盆前傾過來人能分享核心訓練心得嗎？
謝謝
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-04-27 18:43:00我是儘量維持挺胸跟屁股夾緊 腳掌稍微外八也可能有幫助吧 我自己是腳掌平行腳尖往前的時候骨盆稍微容易前傾
作者:
syatoyan (Syatoyan)
2021-04-27 19:57:00想像自己快拉出來了 卻還要繼續憋著的樣子
增加負重潛力高的下肢核心訓練農夫走路 過頭蹲 前蹲 前負重弓步蹲 SRDL
作者:
catlady (凱特蕾蒂)
2021-04-27 23:25:00穿高跟鞋
我覺得你練錯了，妳為了改善骨盆前傾的核心是怎麼練的?
核心「肌群」是由很多部位組成，腰（下背）也是其中一環，你以為一直繃緊核心才不會腰痠，其實恰恰相反，你一直強迫肌肉工作不給休息機會，怎麼可能不會累？
作者: Doralice 2021-04-28 09:53:00
鞋子有問題？
你可能走路姿勢太抬頭挺胸 要注意肋骨不要翻起來的感覺 一開始會覺得有點像駝背但其實還好 漸漸的會感覺到走路是腹肌有在出力而下背比較不緊繃
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-28 10:36:00可以試試環狀呼吸，也就是俗稱的腹式呼吸。只是心態要放的開一點，不然吸太大口，公車捷運就會給妹子您讓座。
作者:
g98675 (Ching)
2021-04-28 15:17:00我覺得雙腿合起來走路就會肚子就會收緊。腳開開的走路比較輕鬆
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-28 20:08:00需要核心菜單
作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2021-05-02 17:55:00
屁股夾緊嗎？嗚嗚我也是前陣子才知道自己站東歐站不好，以前沒意識到自己有骨盆前傾的問題
可以換個角度思考走久了腰會酸 可以試著觀察感受自己走路時身體的動態 是不是哪邊出太多力 身體動的不夠流暢 夾緊收緊等提示並不是萬用
作者: tutu0121 (兔仔子) 2021-05-07 01:14:00
先思考 自己是不是 走路的姿勢不正確，這才是重點， 我也是骨盆前傾，我最近也在學正確的走路姿勢