想跟大家討論一下我的困惑點
1.同體積下肌肉比脂肪重三倍
這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢?
2.肌肉可以增加基礎代謝
實際上根本沒增加多少，
我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分
關於1是我想問的
至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎?

不就基本的物理m=dv,肌肉跟脂肪密度比較一下就知道了

與其半夜糾結觀念和數字，不如早點睡早點起床練菜單找節奏找感受度，卡早睏卡有眠…

要肌肉增加不就代表您活動增加（和沒動前比）基代增加了再加活動量也增加了 不小心漏了一個了 再加上會煩惱這種事腦袋不小心也會多耗一點點然後如果基代是1500 起床開始 起床耗a 1500-a,早餐吃進b (1500-a+b),出門至交通工具處耗c (1500-a+b-c),以此類推無法精準 抓大概養成習慣別吃飽 吃的東西吃了知道高熱量的東西少吃 三餐正常 糖沒必要別碰 地雷食物能避就避 直接就沒必要就不吃其實這樣比較實際 如我昨天中午和友人吃吃到飽 我根本沒想吃飽 習慣但我也知道其實那一餐就超過基代了 反正這些我很少去吃 就自助式港式飲茶 這種ㄧ個月都未必ㄧ次 正常如家裏吃飯 我飯會減量

2好像國外研究有，不會差很多

這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩飾自己的懶惰。

其實胖一公斤要多吃不少 要瘦一公斤哪有那麼快 不節制那麼久 我最快一個月4-5kg 之前我前女友胖到真要減 健康因素 愛吃甜食愛吃炸物怎講就不聽 害我直接吃胖50kg再減掉50kg給他看 因爲我平常根本不碰糖 我直接等於狂吃糖 胖完再直接拿掉糖 現代人 其實我不太懂 甜食炸物有那麼好吃嗎我是不太懂 我看到這些只覺得是垃圾 吃了沒用只會胖 炸物還常有肉 我在家其時大部份就用個小烤箱烤烤 特別愛烤魚 當兵只喝過幾次珍奶吃過幾次雞排 很少吃泡麵 因爲我不喜歡吃垃圾 除非我很餓麥當勞這輩子ㄧ年大概吃一兩次 會去港式飲茶因我我廣東人我愛吃 但愛吃不代表我沒事就要吃 我也愛吃小籠包 但 一個月也吃沒幾次 通常路過剛好有吃到飽這種店別人找我我才去 因爲我去吃到飽也不會吃飽習慣當兵時我看到小蜜蜂根本沒甚麼興趣吃過幾次別人拉我又反正沒甚麼事可能是我老媽煮菜難吃的關係 我覺得當兵伙食還蠻好吃的我ㄧ個朋友我第一次在他家吃晚飯 吃飯前他一直說會很難吃我吃了覺得還好啊 比我媽的好 所以有個煮菜難吃的媽媽應該很重要要好吃我自己會煮 專業的也可能是我老媽肉常用蒸的 她人懶 煮菜都用最懶的方式 再加點鹽加點味精飯煮好肉也蒸完了

你不喜歡的不代表它就錯了 做人就是不能一條路走到底

三倍簡單判斷就不可能...

數據的解析和用感覺本來就兩回事

夏亞當年也是1.3倍被吹成紅色三倍速

運動對減肥的效果有限 但能讓身心健康 每週至少動3次吧

我記得有看過醫生分享有關於肌肉和脂肪體積差異並不大只是你可以控制你把肌肉長在哪裡 進而影響外在的體態

關於2確實是這樣 但其實兩者可以同時進行互不影響 像我之前上課的wg教練也遇過那種想要快速減脂的 就一定會多安排重訓內容搭配飲食 效果比較好