減肥應該吃什麼種類的食物，相信在這個版的大家應該都很清楚
但卻很少討論吃東西的''方式''
胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥
所以要瘦，除了吃的東西，連吃的速度都得講究，細嚼慢嚥，才能品嘗到食物的味道
不容易飢餓，自然就減少食量。
那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎?
比方說先吃什麼食物的種類?
吃的時候應該分開吃還是混著吃?
吃飯前先喝水?
想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢?
唉 活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯.....

飯前先喝水、喝豆漿 先吃蛋白質 青菜 最後再吃碳水

正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃…

進食方式差別應該不大。基因沒人家好只能認份一點，至少沒聽過認真健身還練不出好身材的。

天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好累

我澱粉都最後才吃

我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。

慢慢吃 以前公司餐廳吃飯 有人12休息 20分吃完 我都要破30分甚至40分 吃太快容易消化不良後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸

我是抓固定的量 三餐定量 除了菜根據我的經驗 餓的時候先吃飯 很容易想要再來一碗所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法就是讓你不會過量

最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好的食物你吃少一點 不過對大部分人來說根本沒差如果吃的食物完全一樣 換順序或進食時間拉長 熱量會變少?

吃點乳清蛋白就很不容易餓

食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效 但是一次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一種是先吃佔空間的減少食量慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐 不舒服的感覺 再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取 慢慢充電 不要過充

我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡 糖都改成赤藻糖家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓

最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的風險就是噎著。如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能會攝取不夠。對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。

切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別

把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽

限制吃的量比較重要 狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多個人經驗 在極餓的時候容易買過量外食 吃到一半不覺得餓但看到還有很多沒吃完的 就會繼續吃下去 這時就過量了..所以不要買太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要帶太多錢XD然後個人經驗 只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西隔天中午前就會餓到不行 然後正餐前會不小心吃太多零嘴自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後 飢餓感就大減了

進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有多大改變。最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多少到肚子裡。至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。等身體適應了新的飲食型態，就會好了

水肉菜飯果

我都開計時器 一口飯都咬一分鐘 吃完一口飯就喝一口水

我覺得沒差，10分鐘能吃完我一定5分鐘解決要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃，有點油花的肉要說我就是狼吞虎嚥型的，但體脂率一樣從35%降到9%

大腦要20分鐘才會傳遞飽足感 吃太快容易吃太多

跟吃的內容還有量比較有關係，5分鐘吃一個便當也沒胖啊

用嘴

斷食習慣就不容易餓阿

你如果把定義界定在不餓，那很難得出答案，我個人認為你應該界定在可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況

嘴

放到嘴巴咬碎吞下去

喝水 吃蛋 吃菜 吃肉 如果前面的口味比較重 會配飯我從小就習慣一口咬大概30-40才吞 大概肉吃一半就飽了 但會儘量把肉吃完

每一口都慢慢地咀嚼15下。