作者:
avacssf (ㄝㄝ)
2021-06-17 01:49:59近期才開始接觸這方面的資訊
由於自身因素 從小到大都是鍋邊素
身高體重 175/57 左右
平常飲食也因為工作時間因素
大約一日兩餐
算下來一天熱量大概才一千左右...
已經是是難民等級了
目前食量部分也有在慢慢增加
也開始嘗試吃肉 但畢竟這樣的狀態也有數年之久
如果要增重的話 (配合訓練)
是不是熱量的部分
也不用管成分 硬塞就好了呢？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-06-17 02:12:00配合訓練建議多碳水，練起來更有力更有泵感
作者:
eno4022 (eno)
2021-06-17 07:12:00感覺在釣魚
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-06-17 08:04:00可以考慮看卓叔增重 我覺得講得蠻有趣的
作者:
mpom (口人一口)
2021-06-17 11:22:00先說一下年齡區間。我以前也是177怎樣都吃不胖，體重都在55~60循環，然後到了30開始，體重最重到達85…對了，我也是鍋邊素唷
飲食控制才是關鍵 我30後嚴格控制飲食也成功減肥 110>68
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-06-17 14:21:00吃餅乾很爽哦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-17 15:33:00增肌必然增脂，這毋需抬槓。
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2021-06-17 15:58:00
洋芋片
作者:
acesslai (acess)
2021-06-17 19:31:00我是20幾時，65+-，之後一天4-5餐，大概就+5，我是屬於勞動型的工作
作者:
brella (府城嚴選臭懶趴)
2021-06-18 19:04:00寧可少吃，不要亂吃
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-06-18 21:31:00
只要增加體重的話當然隨便吃都可以呀
你就涼一下inbody 抓一下你的一天消耗量大約多少然後吃多一些 搭配肌力訓練 吃30%熱量蛋白質
作者: Godright (Nitto) 2021-06-20 01:52:00
堅果 烏魚子 起司 巧克力
作者:
justya (ㄟ.......)
2021-07-08 12:15:00蛋白質一定要注意