[減肥] 體脂降不下來
作者: debut725 (paranoid) 2021-07-01 12:47:09
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：162cm
體重：49kg
BMI：18.6
體脂率：26%
參考照片：
2020.03 開始運動飲控前
https://i.imgur.com/9s1ppwH.jpg
2020.06 三個月-6kg體脂-3%
https://i.imgur.com/cb3s1xv.jpg
2021.06 一年了體脂沒變化25-26%徘徊
https://i.imgur.com/btepghQ.jpg
性別：女
年齡：29
身高：162cm
體重：49kg
BMI：18.6
體脂率：26%
參考照片：
2020.03 開始運動飲控前
https://i.imgur.com/9s1ppwH.jpg
2020.06 三個月-6kg體脂-3%
https://i.imgur.com/cb3s1xv.jpg
2021.06 一年了體脂沒變化25-26%徘徊
https://i.imgur.com/btepghQ.jpg
作者: yaki049 (yaki) 2021-07-01 12:58:00
想問你水一天喝多少
作者: taipoo (要成功要積極) 2021-07-01 12:59:00
看照片，現在好瘦喔
作者: JKL218 2021-07-01 13:03:00
你的tdee真的是準的嗎？
作者: prodigal (思念的溫度) 2021-07-01 13:05:00
bmi低於20 這要減脂要靠增肌了而且你這樣再減脂不見得好 個人覺得維持就很好了 增肌增一點點 線條出來一點點就夠了吧
作者: yaki049 (yaki) 2021-07-01 13:08:00
可以早一點睡喔 熬夜會不好減 我覺得運動量已經很大了
作者: panda80911 2021-07-01 13:22:00
告訴妳一個壞（好？）消息，即使妳減到20%，可能還是會有那一團肉。網路上美美的照片都不是隨便拍出來的，很多健美網紅坐下放鬆的時候，其實肚子也是一團肉。
作者: prodigal (思念的溫度) 2021-07-01 13:29:00
其實原po目前就跟ig網美差不多了吧 體脂低於20的感覺不多 比較壞的消息應該是 真的腹部線條完美的 不是全平就是靠魔滴
作者: summerrain (夏天的雨) 2021-07-01 13:31:00
從照片來看 體脂不到25這麼高吧 感覺只有21~22
作者: haehae311444 (wow) 2021-07-01 13:43:00
你凹成那樣當然會有一層肉啊......
作者: tommyfly (飛仔老地方囉) 2021-07-01 13:43:00
建議睡7個小時以上
作者: winnie130 (winnie) 2021-07-01 13:54:00
我歐姆龍量起來跟妳差不多，但inbody 21.3%…所以妳不要氣餒，疫情結束可以去試試inbody我身高164https://i.imgur.com/tQFt7Ke.jpg然後我之前喝酒頻率跟妳差不多，我後來戒到一個月一次但喝的那一次量無上限XD覺得蠻有用的，可以試試看
作者: TokinoeMina (簽啦簽啦簽啦簽啦) 2021-07-01 14:00:00
https://www.instagram.com/p/CH2W_gohse4/你的體重已經很低了。在意腹部的話需要的是練核心上面貼的IG 左邊體重低很多，但腹部看起來是鬆垮的上面帳號說兩邊對照圖肥肉量差不多，核心有力的話可以把脂肪拉住就看起來比較細
作者: b19880115 ( ☯) 2021-07-01 14:12:00
吃太多end，運動保持重訓、做深蹲、硬舉、握推一周兩天天一小時以內就好。五穀雜糧不能少>蔬菜>水果(太甜根本可以不用)。不要把事情搞得那麼複雜，少吃、維持肌肉(健力三項)、穀類(能全素更好)、不吃冰、不吃甜，衝一波忍三個月。但是你的體重，還OK阿。不然就維持熱量，把內容物改成我說的試試看。不過你這個身高一天吃1600，還滿多的。建議不要硬要吃到哪一個熱量，人體所需會因為你的飲食習慣而改變。
作者: julia761029 (啾) 2021-07-01 14:37:00
胸圍看起來頗豐滿的 那也會算進體脂呀
作者: ariesjune (Aries) 2021-07-01 14:50:00
覺得原PO的脂肪長在對的地方了（胸）。我身高體重跟你差不多，體脂22-23%，但坐下來肚子一樣有一坨肉（哭）。努力增肌中
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-01 15:30:00
運動要漸進負荷，另外就睡眠時間。以前覺得每天固定時段睡眠就好、不管多晚睡，後來發現早點睡真的會比較輕盈。
作者: ffyy (怎麼會~~) 2021-07-01 15:39:00
沒硬凹其實不覺得你肚子肉欸 雖然你體脂25-26但體態蠻不賴我身高164 體重52-53體脂差不多26 但你體態感覺比我更精瘦如果你量INBODY 感覺22-23吧 應該沒有那麼高可以先試試看喝水量再多一點 我一天大約至少喝2500
作者: rea1 (跟鄉民認真就輸了....) 2021-07-01 15:55:00
懷疑你心肺在有氧的狀態沒有達到燃燒脂肪的水準
作者: doggy0704 (azami) 2021-07-01 16:16:00
最後一張如果肚子沒用力，凹那樣擠一坨出來很正常吧
作者: sister4949 (咕雞) 2021-07-01 16:21:00
看到最後一張笑了 凹成那樣 會沒有一團肉擠出來的少之又少了吧那些網路上的美照 大多都是有修圖的……
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2021-07-01 16:32:00
哇板上人均網美= =
作者: JKL218 2021-07-01 16:39:00
網路計算機出來的數字是有誤差的 需要根據自身狀況微調你體重一直不變不就代表熱量損益平衡嗎 你根本沒做出熱量缺口
作者: heliex (王者之風) 2021-07-01 17:10:00
多吃點
作者: skykenny611 (阿透) 2021-07-01 17:23:00
疫情過後要改變訓練方式肌肉量太少體脂怎那麼量都偏高
作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2021-07-01 18:55:00
妳現在很棒了 何況女生還有胸部需要脂肪
作者: agh386690 (tong) 2021-07-01 19:10:00
其實這樣應該可以了吧
作者: HwaSIn (基佬的小黃瓜) 2021-07-01 19:41:00
每個禮拜都要降，沒降就是沒有熱量赤字，解法三種方式，1.飲食攝取少一點熱量，運動量不變 2. 飲食不變，加大運動量，3. 攝取熱量下降，運動量加大。每個禮拜沒降就是要調整還有妳要減脂，在那邊hiit把自己操得很累，比起中低強度可以維持長時間長距離的運動，熱量消耗差很多喔騎車跑步游泳，用中低強度的心率，一小時最少有600大卡，兩小時就是一千起跳，加上後燃效應，一星期至少8000大卡的消耗，而且是以脂肪為主要燃料，一公斤肥肉的熱量才7700大卡喔，可以按一按計算機
作者: pooryuyin (pooryuyin) 2021-07-01 20:59:00
我飲食、BMI、運動量與你相去不遠，我認真說，這只能維持，你要更瘦，1.運動強度更高 2.碳水更低 3.有氧要更長，例如4H 不然應該無法再降
作者: heliex (王者之風) 2021-07-01 21:13:00
BMI 18.6要更瘦各位是要成仙嗎? 增肌脂肪比率不就下降了
作者: vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來) 2021-07-01 21:15:00
你減掉的6公斤一半是脂肪一半是肌肉，肌肉流失那麼多，代謝會下降
作者: longya (嗯) 2021-07-01 21:16:00
你去找一個像你最後那樣凹不會有東西擠出來的肚子好嗎？就算是肌肉也有體積，當然會擠出來，除非你腹部只剩皮
作者: kreuz737373 (Kreuz) 2021-07-02 00:03:00
去看健身網紅May的量體脂影片，身高跟你差不多，體脂應該是你要的，體重可是跟你減肥前一樣重哦
作者: fashsboy 2021-07-02 01:13:00
我覺得你有點太瘦ㄟ，可以多增加一點肌肉量比較好現在看起來乾乾的
作者: mathrew (Joey) 2021-07-02 07:13:00
因為沒肌肉，這樣凹就是會這樣
作者: heliex (王者之風) 2021-07-02 12:54:00
自己都知道是泡芙人了還不知道要增肌隨便講一個啦 戴資穎身高163體重多少你知道嗎？
作者: Ende1895 (默默) 2021-07-02 13:27:00
162公分49公斤很輕，體脂量起來高的話代表妳要增肌，增加蛋白質重訓練肌肉吧
作者: ppc ( ) 2021-07-02 20:00:00
覺得你已經夠瘦了
作者: agh386690 (tong) 2021-07-02 21:02:00
應該要 有氧運動+無氧運動一起做，運動後的能量補充也很重要
作者: hypermoney (費得瑋) 2021-07-02 23:24:00
怎我覺得身材已經不錯了
作者: Eudemon 2021-07-03 00:28:00
真的不要陷入要跟IG網美一樣的迷思 那些照片都是精緻擺拍修過的啊 https://www.instagram.com/p/CPh7plPBFIF/?u
作者: heliex (王者之風) 2021-07-03 21:08:00
你完全搞不懂 妳想減的體脂肪是百分比不是絕對值妳知道嗎身體組成總和就是一百 妳只要增肌體脂肪"比率"自然降
作者: TobeyHo (Tobey) 2021-07-04 02:52:00
覺得您的身材很好，體脂再低可能會瘦到胸部
作者: rnooo (想入飛飛) 2021-07-04 03:28:00
建議去量inbody 我家是歐姆龍量28-29% 量了一年多 某天量了inbody顯示我25%而已XD
作者: shanyer (shanyer) 2021-07-04 11:18:00
原po的脂肪重是正常的，是我的話會選擇增加肌肉量
作者: karty116678 2021-07-04 22:46:00
彎腰很正常
作者: em1234 (em) 2021-07-05 11:29:00
增肌唯一解
作者: alice0514 (萊茵) 2021-07-05 14:10:00
妳的體態很美了
作者: omanorboyo (omanorboyo) 2021-07-05 14:11:00
確定不是機器不准嗎- -
作者: cdcc (菇欸) 2021-07-06 17:15:00
運動半年間我用家用tanita 怎麼量都卡25 但inbody一路從27降到21
作者: windyyw (ff) 2021-07-07 00:25:00
蛋白質吃到2.0，日攝入熱量吃到bmr+500或者說非運動日tdee+200（這個數字具體到我自己，是吃到2100大卡，即我的bmr=1600），一周運動2萬大卡，給你參考，打錯，一周運動1.5萬大卡，
作者: HwaSIn (基佬的小黃瓜) 2021-07-07 19:48:00
請問樓上做什麼運動，是否有用心跳帶或功率計去計算卡路里消耗？http://i.imgur.com/g8V9y6B.jpg 我是心跳帶加三鐵錶騎飛輪18000大卡/week
作者: windyyw (ff) 2021-07-08 08:59:00
我用的是橢圓機，上面有顯示熱量
作者: mapery (有好有壞) 2021-07-09 00:46:00
女生26%偏高?標準是健身房教練嗎? 一般沒有這麼嚴格吧
作者: arsonlolita (XJ87) 2021-07-09 15:50:00
你要增加重訓的強度,增加重量增加肌肉量
作者: justya (ㄟ.......) 2021-07-10 17:21:00
而且其實才三個月，已經很厲害了
作者: sallymao (毛妞) 2021-07-22 12:07:00
減了六公斤的照片對照好強唷！我的體脂跟你現在差不多，疫情爆發後無法去健身房又在家上班，除了原本的控制之外，我是有加買打脂效果的保健食品歐速纖，還有益生菌，把腸道養好較易瘦，然後我這段時間還有加強喝水！買了一個2500ml的水壺XD一天把一瓶喝完，其實習慣了很簡單，一個多月下來體脂降了大約2%