女性，產後肥胖
身高:160
體重：80，孕前55
目標體重60以內
以下是剛執行一週的減肥方法：
168+211+運動
早上6:50~7:00-7:30 快走運動
一週約4-5次，每次至少30分
一天吃兩餐
中午12點準時用餐
晚餐8點前吃完
先吃蛋白質，然後大量青菜，最後全穀類
通常是外食，有時吃蛋或無糖豆漿+沙拉
有時吃滷味（不選火鍋料，不喝湯）
最常買的是便當，飯換菜 （太油會過水）
沒有每餐吃到全穀類，請問有影響嗎？
每天喝水至少3000cc
週一~五，每天9個小時坐在辦公室
下班會盡量走點路,約15分
請問有什麼需要改善的嗎？ 謝謝

感覺是很ok的，加油

偷偷推薦我最近幾天在做的核心訓練影片https://youtu.be/_4TXcvnx32E雖然只有10分鐘但是痛苦指數驚人另外她的影片有幾個高強度間歇有氧也推薦，如果覺得快走消耗熱量不夠可以試看看沒有每餐吃全穀類不會有影響，話說外食要買到便宜又營養的挺難的，很常看到高熱量的食物例如水餃、牛肉麵等

其實三餐照常進食搭配熱量控制就可以了，晚餐後可以抽空運動的話其實效果也不錯，另外有氧運動配上阻力訓練減脂效果更好，如果可以 有氧運動的強度建議可以提升不一定只是快走

試試早餐部分不要澱粉不要糖

有沒有吃到啥不是太重要 重點是總熱量吃了多少

便當菜過水超難吃

你這個等撞牆期再來問吧......

油沒那麼恐怖，學著算算營養素比例你不是要多健美或健力的體態所以不用把自己逼得那麼死循序漸進找一套吃的舒服又健康的飲食方式最重要不然之後還是胖回去

問題你的快走都走不到一小時，然後吃的那麼奇怪

注意熱量要吃夠，這種吃法很容易變成仙女餐

精算每日熱量分配營養素，搭配阻力運動中後期加入有氧，產後不要注意數字專注體態

其實就是意志力的問題；拒絕親友的飯局，每日需至少快走1小時。然後要持續，不然正常吃沒幾天就胖回來了

騎車把走路時間省下來做真的運動比較實際

我比較好奇 一周前的飲食內容是什麼? 用減法比較容易執行168對你來講太麻煩 會變得亂吃一通 先從簡單的消去法開始運動的話就隨緣 反正才剛開始 主要是吃

孕前孕後跟你差不多體重，孕後兩年才瘦下來，現在維持57左右，飲食控制重要168+均衡清淡飲食要吃飽，我也加上重訓，效果不錯

走路沒有效果的 別浪費這個時間

youtube上滿多有趣的影片可以試試看如果沒有什麼運動基礎怕自己做不來/太累/跟不上的可以上youtube找一些walking workout的跟著做https://youtu.be/1blo9VCP_Cc 像這種我自己就很不喜歡需要跪趴撐的動作 加上膝蓋不好就找這種 standing/ low impact的跟著玩

注意腳底膝蓋會不會疼痛 之前最胖的時候連快走都是負擔

個人經驗是穀不穀類沒什麼差，我還是喜歡吃白飯(也對胃比較好)，雖然你願意花時間快走是不錯，但體態真的需要減，而不像是一些人普通身材只是想在更瘦一點的話，運動強度至少要挑兩天強度增強一點。我不會覺得快走沒效只是同樣時間都花下去了，選成效比較低的有點可惜。我和家人騎家裡休閒型的健身車(非飛輪)，效果都好過快走蠻多的，家人飲食不改下(本來就清淡)50幾歲半年減七八公斤(一樣每天約花半小時騎)你可以至少一天有氧一天重訓