不好意思想請問各位
因為最近比較積極想要減脂
所以特別注意了一下運動熱量消耗
發現我跑五公里時
可能因為已經有長年慢跑習慣
完全不會覺得喘
但是熱量消耗卻可以到兩百多
https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
另外我也有在做一些APP裡的訓練計畫
有一些全身性的運動，同時包含多項肌力鍛鍊的
做完根本喘到不行
有時波比還會偷休息
但是熱量消耗卻只有一百出頭
https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
我自己是「感覺」後者比較有訓練到
但是如果近期目標是減脂的話
是否繼續慢跑的效率會比較好呢？
謝謝！

阻力訓練目的就是訓練肌肉 消耗的熱量當然比有氧少有氧運動搭配阻力訓練一起做效果其實更好

是，時間拉長的低強度有氧運動在消耗脂肪比例、總量都比短時間高強度間歇來的好

話說，我慢跑兩年從75到69後來沒運動復胖到8X，改做有氧十個月直接瘦到5X不過我也回想到大學時期慢跑加籃球從79瘦到62過

可是 樓上的 慢跑跟籃球都是有氧啊

間歇有後燃效應 減脂效果不見得比較差 只是會累得跟狗一樣

家裡沒跑步機只能做Yt影片的有氧 體重還是有緩慢下降中但還是沒有慢跑有效率

樓上我其實也是在家裡地板原地跑XD謝謝大家

可能因為習慣了吧，偶爾交叉一下呀

你跑步要有練到的感覺，可以跑間歇啊，400公尺80秒一組，跑十組，包你趴在地上起不來跑步就有太多訓練方式了，每種都有不同的訓練目的你目標減脂的話，就不要練高強度，就你跑5k平均心率才138就是很適合的練法，但時間要拉到1小時以上，平均心率可以拉到145，可以1小時600大卡，但你既然對跑步有興趣，何不直接跑正規訓練，來個2~3小時的LSD，一次訓練都能破2000大卡搭配飲食控制，你體重下降的速度會快得驚人

搭配游泳減脂會更好的

那搭配騎車，不就玩三鐵了，只要是耐力運動，減脂效果都很好

越會燒越要注意補給… 不要傻傻的以為大量熱量赤字很爽…

抱歉，我是指高強度間歇有氧一開始寫的太模糊了

兩種都做啊 我是原本就有慢跑習慣 但去萵苣第一次上有氧還是跟不上 超級喘

運動會強化身體機能讓消耗與養分供應達到平衡慢跑已經習慣所以運動時平衡不覺得辛苦，而其他有氧項目耐力不佳覺得累而且中低強度有氧跟高強度間歇不能比 時間與單位消耗的乘積重訓後有氧 前面無氧消耗肝醣後面有氧集中消耗脂肪

謝謝大家專業意見，我來調整一下訓練菜單：）

推秋森萬大哥 叫人家跑400m80秒太硬了啦XD而且現在要戴口罩跑80s根本累死XD好久沒跑LSD森萬大哥也是戴口罩跑2-3小時嗎？

上一次LSD是5月三級警戒的前一天80秒是舉例，一般沒在練跑步就120秒以上比較適合現在健身房開了，我打算戴口罩支架進去跑跑步機

橢圓機是減肥好朋友

跳繩滿有效的，我八個月從112到86，每個禮拜練不同招式，也比較不會膩

樓上都怎麼跳的阿 @@

很少有跳繩訓練菜單 想看看

用高強度間歇，我自己是狂跳45秒休25秒，七次後休息一分鐘，總共跳三組，至於招式的話可以上yt 搜尋rush athletics tv

後燃是可以燃多少 要消耗熱量的話有氧屌打你慢跑覺得熱量消耗少 就要改用更精確的方式計算輸出不管直接提升配速還是用stryd都可以

我已經慢跑了15天...只能說確實慢跑效率差但是不辛苦...只是考驗耐力10km一小時10分上下左右之前做拳擊運動,一星期三天一次一小時兩星期瘦3,4kg現在慢跑15天..天天跑10km兩星期瘦2kg只跑5km..6的速度...其實效率還好但是如果你跑10km..速度6相信就有很大的改進我5km可以跑6..但是後5公里就沒氣沒力所以我寧願跑7,8..

網路上說因人而異後燃有5-15%額外消耗 但是一般有氧要多10%20%時間應該不是問題 很省時間的訓練方式 本來就時間不多可以加減用 好像也不少人在快有氧完衝刺最後的餘力 反正感覺跑前跳繩暖身 結束跳繩消耗最後能量好像不錯

順道一提之前有跟yt跳一些hiit..30分鐘確實很有效只是覺得還是運動久一點感覺比較好就改每天跑10km

謝謝分享~因為我覺得我無法戴口罩跑步所以都在家裡跑在家很熱很難跑10km...疫情前是可以的><

買一個風扇吹

你可以瞭解一下有氧跟無氧、間歇運動的差別

跳繩CP值比較高

喘不代表熱量消耗多，只代表短時間需氧量增加吧已消耗能量來說，計算的是做功，大概就是重量X移動距離然而爆發力或重訓，很多時候是高耗氧(但不代表高耗能)所以跑步不一定比走路燃燒多，還是以移動的距離為準。5K跑半小時，跟5K走一小時，其實消耗的能量沒有差很多