Re: [閒聊] 認真開始飲食控制一個多月,中途請教

作者: b19880115 ( ☯)   2021-08-19 18:56:52
: 拜疫情之賜,開始飲食控制
: 目前採168,但工作服務客人的關係無法很嚴格
: 上午11:00~12:00 第一餐
: 下午07:00~07:30 第二餐
如果可以的話,一日一餐,最好的話是吃晚上那一餐,不行的話
就挑方便的那餐,但是就是一日一餐。
: 因為家裡眾多的因素,我吃飯都到自助餐去夾菜而非開伙
: 買回家後我會把蔬食類丟到熱開水裡泡著攪拌一下再撈起來瀝乾吃
: 避免太油或太鹹。
不用這麼麻煩,除非你吃的是太油、太鹹到你吃不下去,不過如果是這樣的
話,你乾脆換一家吃吧。
: 自助餐會有那種沒有區隔的方形餐盒
: 大約是一班外帶炒飯炒麵的大小
: 我都夾兩盒
: 一盒是 (基本上都不會塞滿盒子)
: 蛋類(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋)
: 肉類(拳頭大的控豬肉)
: 一塊炸豬排
: 偶而會有麻婆豆腐
: 另一盒就是蔬食類,依照以下順序開始夾,一定塞到一盒滿
: 綠色蔬菜(有加入紅蘿蔔絲一起炒的我都狂夾紅蘿蔔)
: 豆莢類 (純豆子不吃、玉米很少碰)
: 筍干、筍片類類
: 清炒菇類 (有大量醬汁的燴燉菇類不吃)
: 另外絕不夾明顯有大量澱粉的東西,例如芋頭塊、馬鈴薯塊等料理
飲食內容抓大方向,全穀全素(且避免加工素食)、不吃冰、不吃甜(含
偏甜水果)、溫熱熟食。
: 白飯的部分以前是想吃多少就吃多少,一鍋控肉配兩碗白飯也可以解決我的一餐
: 開始控制飲食之後就只吃一個拳頭的量
吃多少量請以"可否維持日常生活,並且觀察身體健康狀況。"為最高準則
飲食內容文章經驗談參考
#1W_HhbS8
: 飲料的部分以前一天一杯700cc的微糖手搖飲
: 改成兩罐養樂多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭樂汁、或牛奶
如果可以的話,這些都不要喝。
: 以上都只在吃飯時間進食,以外的時間除了水以外任何食物都沒吃喝
這是好習慣,更好的話是飯後1~2hr再喝水。
: 一個月多後再稍微改進一下:
: 完全不吃炸的
這是好習慣。
: 完全不吃澱粉類(飯、糙米飯、麵...等等)
黃帝內經清楚說明,"五穀為養"。
五穀雜糧不能不吃,而且請吃未加工過的原穀類。
另外
國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦
https://www.chinatimes.com/newspapers/20210509000398-260114?chdtv
: 只喝無加糖豆漿(300cc)
一餐裡面多加一份豆腐就好,未必要喝這個。
: 偶而吃一點優格(900g $243,太貴了,大概分四天吃完)
把這個錢省下來。
: 我覺得可能我的注意力在其他的地方的關係吧
: 我並沒有覺得說這樣吃是在受苦
: 當然看到美食還是會有好想吃的念頭
: 但是就是一閃而過就沒了
: 並沒有花多大的力氣把念頭壓下去
: 就算我現在肚子餓,我也只是想說:幹,我現在好想狂吃那些蔬菜
: 也不會說我想吃大口大口地吃兩碗飯之類的
: 相反的是,當我從這樣開始吃一個月後,
: 吃太多的飯反而會讓我有種緊張不舒服想吐的感覺
: 很像人被嚇到腎上腺素拉高那種感覺
: 不知道是不是跟白飯容易把血糖拉高有關係,我不清楚
: 另外那個家樂福體重計很早就壞掉的原因,我並未記錄體重
: 第一階段吃一個月之後,買了歐姆龍HBF-216 來量體重
: 大約是91kg左右,雖然不多,但我以前從來沒看過我自己是這種體重
: 是個不小的鼓勵。
: 一開始忘了要記錄,開始第二階段不吃炸不吃澱粉後快一個禮拜
: 最近這兩天才開始紀錄
: https://imgur.com/jHCs72B
: 看到體重有比前一天的同時段還輕一點點
: 也是對持續下去不無小補的鼓勵
: 另外最近也開始用走的去自助餐
: 以前是騎車,現在用走的來回大概要半小時
: 一天大概要花一個小時。
: 雖然很少,但老實說不常走路的我就算只走半小時的路程
: 也感到腳踝附近很緊繃、酸痛
: 不知道是剛開始的關係還是說我真的不能這樣走?
: 所以我應該會暫時維持這個走路量就好了吧?
飲食過量的人,身體可能會有較高的發炎指數(可以去醫院檢查看看),再來就是關節的承
受壓力會比較大。
運動會帶來一項風險,如下。
運動要適量,才有益健康
https://reurl.cc/bXplVv
節錄部分內容如下
===========================================================================
在另一方面,運動也是人體的重要發炎啟動因子。
(本文作者為臺大醫學院骨科教授、主任)
===========================================================================
所以個人認為,在現在這種體重的情形下,運動以不會不適為最高標準,靠飲食控制
為主,等到發炎指數下降(請去醫院檢查)、體重下降到一個標準,再來從事會讓身體
有更大壓力的運動也不遲。
: 以上,希望請教各位大大
: 這樣的佛系飲食控制是否有哪裡非常不ok需要改進的地方
: 感謝閱讀
照我的這個方法做,一個月你就會看到奇蹟。
但切記以"可否維持日常生活,並且觀察身體健康狀況"為最高準則。
請化繁為簡
〔周易‧繫辭上〕
https://reurl.cc/xGRdgN
乾之易知,坤之簡能
因乾象道理平易,所以易於了解;因坤象方法簡易,所以易於遵行。易於了解之事理,自
然容易親附;易於遵行之方法,自然事半功倍。凡人願親附之事,必能推行久遠;凡行之
有效的方法,必能推展擴大。
作者: crazysix (Six)   2021-08-19 19:13:00
作者: MacArzy (阿智)   2021-08-19 19:42:00
畫面很亂啊
作者: ruyi728   2021-08-19 19:43:00
9X公斤 最好要靠一日一餐才能瘦到正常體重短期快速減重只會帶來快速復胖
作者: SundayPeople (boredom)   2021-08-19 20:31:00
來朝聖氣血大師
作者: ghostforever (呃)   2021-08-19 20:41:00
大濕又開始來傳教了
作者: liebemond   2021-08-19 21:04:00
怎麼你一直出來啊跟宣教一樣
作者: yaki (.)   2021-08-19 21:36:00
每次看到新手來發問就要拉人宣傳邪教
作者: ruler76818 (阿鬼)   2021-08-19 22:23:00
滿嘴跑火車
作者: doremon1293 (模仿者)   2021-08-19 22:59:00
氣血大法好
作者: coqsportif (so charming!)   2021-08-20 08:44:00
一堆人在打你臉但你無視,卻自以為孤芳自賞黑科技就你自己幾個月的樣本,卻嘲諷大量科學驗證的文獻要你詳細解釋原理就說黑科技旁人不懂,根本邪教
作者: crazysix (Six)   2021-08-20 12:58:00
沒把原始報告跟論文從頭看到尾只截取別人片面之詞就自以為有道理(笑看論文看報告要看完整 不要看別人的精簡版很多都被精簡掉了甚至與原本意思相差很遠
作者: halo1234535 (好累喔)   2021-08-20 13:02:00
作者: ghostforever (呃)   2021-08-20 13:18:00
所以你覺得一天喝2L的水就會得鬱血性心衰竭?然後那位87歲的女士得了這個病跟喝水有關係的證據?
作者: coqsportif (so charming!)   2021-08-20 13:34:00
關聯和因果是兩個不同的事情 這都搞不清楚還真好意思
作者: ghostforever (呃)   2021-08-20 13:36:00
所以證據在哪?他寫在裡面你就信喔 啊我找得出一堆
作者: coqsportif (so charming!)   2021-08-20 13:37:00
拿著別人寫來賣錢的書當聖旨 你乾脆用kimiko的8下運動斷食本身有科學證據 但有一天只一千卡的科學證據嗎?
作者: ghostforever (呃)   2021-08-20 13:40:00
你先來打其他期刊的臉阿 憑啥那本書比較大?聖經?你也找不到阿 找不到就說嘛~~~~什麼資料?一堆說增加飲水有益的期刊 你快打臉阿?更多科學 專業的期刊研究都寫飲水有益或無害阿Water, Hydration and Health -->PMC 自己去看阿Effect of Increased Daily Water Intake andHydration on Health in Japanese Adults -->pubmed快阿 我等你打這些研究的臉阿Correlates of Infrequent Plain Water IntakeAmong US High School Students:National YouthRisk Behavior Survey, 2017我例子也超多 你快點阿拜託來打這些文章的臉~~~Association of drinking water and migraineheadache severity 快打臉阿
作者: readyset (Ready!!)   2021-08-20 13:54:00
wow
作者: bairuu (WhiteCloud)   2021-08-20 13:55:00
跟某莎莎87分像……
作者: ghostforever (呃)   2021-08-20 13:56:00
就拿本書當聖經 也不寫裡面的脈絡證據跟邏輯
作者: readyset (Ready!!)   2021-08-20 13:56:00
好厲害喔
作者: readyset (Ready!!)   2021-08-20 13:59:00
專業 這篇值得一看
作者: ghostforever (呃)   2021-08-20 13:59:00
拿本書當聖經也不寫裡面的脈絡證據跟邏輯 就傳教阿上面各種論文都是佐證阿 快去打臉
作者: readyset (Ready!!)   2021-08-20 14:01:00
大師
作者: s2500205 (KingWon)   2021-08-20 14:02:00
專業 受教了
作者: ghostforever (呃)   2021-08-20 14:02:00
上面各論文的作者也都醫生或博士或專業團隊阿 so?
作者: readyset (Ready!!)   2021-08-20 14:03:00
so pro希望能一瞅大師體態 絕對是藝術美
作者: crazysix (Six)   2021-08-20 14:10:00
笑死 大濕一定看不懂原文 所以一直跳針 別人寫書當聖典如果讓大濕去讀尼采會不會得憂鬱症啊@readyset 他不認我專業會參考的inbody也拿不出他自己專業內的數據讓人知道他的狀態才是他想表達的健康我連怎麼定義他所謂的健康都是問題了畢竟健康涵蓋的層面很廣
作者: readyset (Ready!!)   2021-08-20 14:17:00
人各有所長 大師專業不容質疑 只容景仰
作者: crazysix (Six)   2021-08-20 14:19:00
https://bit.ly/3k95PKB貼一下wiki對健康的解釋 大濕有符合哪一項嗎@ghostforever 大師只看的懂翻譯過的 看不懂原文 果然跳針大濕
作者: cocazero (Zero)   2021-08-20 20:45:00
作者: wu0966 (背上有俠侶)   2021-08-20 23:17:00
板主要不要把這咖水桶冷靜一下,一直在邪氣邪氣三小的
作者: chigo520 (CHIGO)   2021-08-21 09:15:00
那還是別呼吸了每天多少人因為呼吸死掉= =
作者: a026537 (aEYEa)   2021-08-21 11:42:00
大濕你那本書也只舉那個日本女性當例子 而且還是在訴訟中根本就還沒定論是喝水的原因
作者: ghostforever (呃)   2021-08-21 12:17:00
自己去看研究內容阿
作者: ruler76818 (阿鬼)   2021-08-22 12:34:00
臉腫的跟豬頭一樣。還拼命求打臉

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com