作者:
llcumi (Miya)
2021-08-25 18:51:37基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：47-48
BMI：19
體脂率：28.3%->25.9%
前情提要：
不確定自己算不算新手，大概接觸重訓1-2年了，自己去學校健身房練那種，但也是一陣子
一陣子的，沒有到很規律，今年2月底去簽萵苣才比較持續運動，頻率大概一週3-4練。
（這張圖是2月第一次量）
肌肉重18.7kg
體脂肪重13.8kg
https://i.imgur.com/zYZi2Fi.jpg
（這張圖是今天量的，剛好滿半年）
肌肉重18.7kg
體脂肪重12.2kg
https://i.imgur.com/aESP7va.jpg
原本量完很難過，自己覺得蠻認真在練的 肌肉怎麼會完全沒有增加 （不過疫情那兩個
月沒有重訓，只有在家用小啞鈴做一些運動，頻率也是3-4天）
飲食的話沒有特別控制，就是以蛋白質為主，盡量少油少鹽然後都有吃飽！很佛系。
雖然體脂肪有減低，但我其實比較想增肌哈哈哈，想請問目前這種狀況的話，有什麼建議
嗎？是要認真算飲食的熱量盈餘比較好，還是增加重訓的頻率呢？謝謝大家！
———————補充———————
抱歉飲食的話真的蠻隨意的XD不過會特別算蛋白質，每天都有吃到70-80克的蛋白質！
重訓的話每週都會練到臀腿/胸/背+後三角
下圖差不多是我現在練的課表，8-12下/3-5組
項目是剛剛照著印象打的，重量的話沒有每樣都記得（但胸推從剛開始超廢啞鈴單邊4公斤
進步到8公
斤了，蠻感動的QQ）
https://i.imgur.com/AfMKNWk.png
看完p大的回文，有發現自己應該是重量還能催下去，對自己太善良了 之後也會試著紀錄
自己的課表跟重量，感謝巨巨們的回覆<3
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-08-25 19:26:00谷歌一下增肌 就有很多答案了
作者: molamolajump 2021-08-25 19:42:00
沒有課表，也沒有飲食可以看很難判斷你是吃不夠、練太輕還是怎樣
我覺得問題出在重訓模式 滿多人都說去健身房 結果跑步機時間占8成XD
作者: molamolajump 2021-08-25 21:02:00
你對你的肌肉太好了，他們不想長大(X
要增肌在家靠小啞鈴還是比較困難 之後在萵苣就多做重訓為主 飲食就照原本的跑看看
你不是佛係飲食應該是自己有抓到重點了XD但不管增肌或減脂碳水都很重要 尤其是增肌期還有你inbody測量時間點差異太大了 誤差會更多因為是電阻式的測量 你剛吃飽或喝水容易被誤判為體脂肪
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-25 23:44:00增肌先塞碳水，然後蛋白質，青菜就盡量。
如果增肌真的卡關再來考慮碳水問題萵苣沒被洗腦上課就很厲害了...提醒一下如要解約要主動解約喔 不然會一直續約一直扣款如果真有興趣可以去測DXA順便測骨質密度兩年半才能測一次 順便做檢討XD醫生也會跟你講解測量的結果 專業度會多很多
呃原PO又沒說要解約@@ 話說碳水很多人會忽略 之前有朋友就是猛吃蛋白質 但發現都沒瘦 後來教練才發現他根本直接忽略碳水
感覺我們情境超像XD女生 也在萵苣 器材差不多 菜單幾乎一樣 不過我8-12不會做這麼多組 有兩組會做2-4下(重一點) 量INBODY肌肉量是有加
@jessicashen 我只是提醒啦...因為我朋友兩人辦窩菌其中一個刷兩人的費用 還是那種全國卡 結果只去三個月就沒去了 因為刷卡的卡費不是自己繳 累計到現在應該也是筆錢了 因為最近問他們當時有沒有去解約XD