同是朝九晚六的上班族，分享一下個人經驗。
168間歇斷食，剛開始的減重成效確實是滿不錯的，
但維持一段時間後，效果其實就越來越不明顯。
如很多人所說，現在我會覺得減脂並不是非執行168斷食不可。
不過因為斷食對我有其他好處，所以我還是持續執行了八個月，目前已經斷了斷食。
對上班族來說，斷食加運動，最困擾的就是運動會衝到進食時間。
我個人的選擇是早餐不吃，中午空腹重訓和有氧，
運動後才打開進食窗口，吃到晚上10點為止。
不過斷食期間運動，未必適合每個人，還是要評估自己的身體狀況。
以你的需求來說，如果真的要做168斷食，
我會嘗試延後第一餐的時間，到下午兩、三點再開始吃，
這樣可以確保在運動前有吃過東西，運動後也還有時間補充營養。
對我來說，可以空腹運動和上班，但真的無法忍受運動完不進食。
而且你做的是有氧，運動完不吃東西就要直接睡覺，實在太殘忍啦！
以上提供給你參考看看～
斷食長篇筆記 https://reurl.cc/pgOoqx
※ 引述《shuffling (嗯?)》之銘言：
: 如題
: 自己是固定早九晚六的上班族
: 固定中午12:30放飯
: 因為執行168，都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐
: 睡眠差不多抓11-12點這段區間
: 最近開始強迫自己要做一休一跳繩這件事
: 每次固定跳半小時的間歇式訓練
: 但考量到通勤時間
: 通常到家都已經快七點半了，走到體育場也差不多接近八點
: 有時候暖身加運動拖一拖可能就會變吃完飯已經9點多
: 沒有168到，且違反睡前4小時前不要吃東西的建議
: 但沒吃東西運動起來胃比較不會不舒服
: 之前也試過先吃晚餐，消化２個小時後再去運動
: 但不知道為什麼沒吃特別多跳繩還是會覺得胃有點點不舒服
: 而且回家洗完澡之後會變精神很好睡不太著
: 但這樣還是有168到
: 想請問我該繼續遵循168，固定吃完再去運動
: 還是就當作沒168這回事，用舒服的方式去運動
: 請大神們給個小建議，謝謝！！