[心得] 微成果與身體組成分析

作者: sdfghjlK (登登登登)   2021-09-11 23:31:12
手機排版請見諒~
魯姨不才,
今年6/11量體重57.6公斤,
又快破歷史紀錄了
(之前最重58公斤),
其實平常慢跑時就有發現腳步
越來越沈重,
下定決心開始控制飲食減重減脂。
從熱量赤字開始,
每次吃東西前都會秤過重量,
一開始用網路上的基代計算機,
我的落在1100大卡,
TDEE我抓1300,
因為是久坐上班族,
下半身真的很厚重,
也是盡可能提醒自己要常起來走動,
下班就慢跑30-40分鐘,
後來爬文漸漸改成肌力訓練,
運動菜單不斷調整到8月中才定型,
維持一週五練,假日選一天休息,
另一天練核心(五個動作),
原本伏地挺身一下都做不起來,
現在最多一次可以13下,
三個月雖然短,
但也養成運動習慣了(感動),
希望能持之以恆,
目標50公斤(終極目標47公斤),
體脂20%,
希望能看到自己的腹肌長什麼樣子,肌肉真的好難練啊…
9/9體育節剛好有免費身體組成體驗,
怕下班人多所以一早就衝過去量,
原本在家量體重是51.9
(卡三個禮拜),
懷著忐忑的心情祈禱不要超過
52就好了,
意外量出來是51.2(撒花)
體脂也降到25%以下(24.5%),
只是上胸都瘦光了,
下腹跟腿的脂肪還是毅力不搖,
這就是強大的基因使然嗎?
好想哭啊… (家人表示臉有變小,
腰有變細,腹部也有變平坦)
https://i.imgur.com/iqzcb8Y.jpg
原本我也是每天都要吃零食的人,
今年初開始很愛買軟糖吃,
一次可以吃3-5包,
覺得小小包的應該還好吧,
殊不知開始控制飲食後才知道一天最多只能吃24克的糖,
我吃的軟糖一顆都快有2克的糖了,對於螞蟻人來說,
戒糖真的很不容易,
我也超愛吃精緻蛋糕,
馬卡龍一次可以吃五顆,
現在想起來真是嚇到自己了XD
而且我也超愛吃飯,
一餐300克沒問題,
再配菜吃肉喝湯,餐餐熱量爆表,
後來慢慢降低碳水攝取
並提高蛋白質,
發現自己根本不用吃那麼多就會飽,
以前常常捨不得浪費食物
就全部硬塞吃完,
所以腸胃不好,
容易打嗝,(中醫說是嗌氣),
另外蛋白質要吃夠真的不容易,
一開始從每天吃到60克
慢慢到現在一天100克,
吃不到就喝乳清補充,
水一天喝2-3公升,
現在戒炸,糖、加工食品、精緻澱粉是能不吃就不吃,
飲料和手搖杯一個月喝一次,
飲食習慣真的會慢慢養成,
但誘惑真的很多,
最近我家人熱衷做餅乾蛋糕,
回家一開門就香味撲鼻,
食慾馬上上升,
一定要手刀衝回房間才能避免災難,不然他們都會慫恿你吃一塊
沒關係啦,
小小一塊而已,
但很容易有一就有二T^T
最近要中秋了,變成各種月餅,
整個家香到爆炸,
只能提醒自己吃1/4顆就趕快上樓,
希望這次過節能守住口慾,
不然肥可以一天,
但瘦下來至少要三個月,
一直提醒自己謹記在心!
身材對比照很弱XD就先略過~
6月腰圍29寸,臀圍39寸,
體脂不知道,但我猜有破30%,
目前腰圍25.5,臀圍快36,
還有很大的努力空間,再加油~
感謝本版與肌肉版,
有很多資訊跟分享,各位晚安~
作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)   2021-09-11 23:39:00
先恭喜妳即將達成目標,不過我想問您一個問題請問目前的飲食習慣在達到目標後接著要【維持】這個
作者: prodigal (思念的溫度)   2021-09-11 23:40:00
數字看起來蠻強的啊 贏過不少ig自稱健身網美了
作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)   2021-09-11 23:40:00
狀態還會持續目前的飲食習慣嗎?比方說你文章提到的戒炸,糖、加工食品、精緻澱粉以後都戒掉嗎?
作者: sweety655633 (星辰星痕)   2021-09-12 00:39:00
二樓是哪個平行宇宙來的……*3樓
作者: fivesixnodie (其實豬)   2021-09-12 09:29:00
手機排版也可以換行的 這樣很難閱讀
作者: crazysix (Six)   2021-09-12 14:14:00
是的 胖瘦優先順序看基因....無解我螞蟻人現在也戒糖自從看過甜點製作用的糖 奶油的量後...食物不要精緻化 要吃到標準很硬的...所以才有人說吃也是訓練的一環是指吃到足最後要靠意志力硬塞...@sweety655633 你看不懂inbody嗎?肌肉脂肪分析是>型狀的...你才是平行時空吧?
作者: SundayPeople (boredom)   2021-09-12 16:56:00
誠心發問體脂24%是很好的意思嗎?還是漏看了什麼
作者: prodigal (思念的溫度)   2021-09-12 17:34:00
單純以健康來說 女生體脂24%算是理想值 往下可能是更好看 但不表示更健康 就像很多健美選手反而容易在備賽玩到急診一樣 好看不一定健康 你去看Greg Doucette分析粉絲外型跟體脂的影片 他看到大概體脂25%左右的女生他會大力讚美 他會說這樣很棒 看到體脂20%的女生 他會說這樣也很棒 雖然這麼低的體脂沒有比較健康 但只要你喜歡這樣的狀態 這樣非常好 Greg有提到 女生24%其實相當於男生的15~18% 其實已經算是很不錯的狀態了 尤其原po肌肉量也很不錯
作者: sweety655633 (星辰星痕)   2021-09-12 18:55:00
好的你說不是平行時空那所以所謂贏過不少ig健身網美是指贏過誰啊?要取暖也貼近現實一點XD
作者: prodigal (思念的溫度)   2021-09-12 19:03:00
那個是我說的 所以要噓其實去我的文章噓就好 原po是無辜的 然後點名誰練的不好蠻壞的 我不想點名 我自己健身房就有兩三個網美 常常看到他們ig#健身 雖然都蠻瘦的但肌肉量基本看不到 也沒看過他們認真練 我也有現實朋友ig自介第一個#就健身 練得也是七七八八 照片看起來可以 但本人根本不是那樣 我要表達的是原po已經很好了 但不想攻擊特定人 所以才不點名
作者: b19880115 ( ☯)   2021-09-12 19:54:00
樓上可能講不輸ig網美比較適當,原本的說法有點攻擊性畢竟大家都不容易,所以用詞中性一點,比較妥。
作者: prodigal (思念的溫度)   2021-09-12 20:05:00
說實話 我自認很沒有攻擊性了 我還特地找了一下我噓過多少人 guess what? 2 我就噓了兩次 而且應該蠻久以前了 在ptt這種攻擊性十足的地方 應該很少人比我溫和了吧
作者: kimberly1225 (柚子)   2021-09-13 07:10:00
伏地挺身13下超強耶,妳好厲害!
作者: paralupi (Champs-Elysees)   2021-09-17 00:03:00
哇哇哇原Po伏地挺身好厲害! 也是女生(舉手) 今天線上教練課伏地挺身(髖高)最後一組教練要我不限次數做到自己可以的做到20下(好期待地板高度的那天啊^^)

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