最近勤加練跑步
基本都是自己跑，有時候會跟老爸參加的跑友會什麼的一起跑
不過很多都是軟爛跑..
跟朋友聊當兵時測體能(本人沒當過兵)
每個都說自己當年體測3000都跑11分左右........
我也無從辨別真假啦，畢竟我沒當過兵
但你也知道啦，男人都愛提當年勇，還會誇大其詞
我練差不多1個月，也是能跑14分內，體重71，今年30。...可是11分...
我還聽說下部隊後大概八成以上都能跑進12分內，認真的嗎???
大家都那麼強哦?????
順帶一提，世界紀錄3000公尺是肯尼亞的丹尼爾楓_曼的 7分20.67秒
阿~~~他是有三顆心臟哦???
想問大家當初體能巔峰時3000公尺什麼成績呢???
然後....可以誠實一點嗎....
PS:明明是體適能版，但版上滿滿都是重訓文，都搞不清楚是肌肉版還是體適能版
，來聊點有氧吧。

板旨是健康 重訓理應也是健康生活的一塊

這版滿滿說重訓？ 哈囉！這版大多斷食減肥很少說運動吧

我也是跟你一樣免役 沒測過3K5K前兩週20分初頭 3K12分內有點吃力畢竟還沒配過4分速內跑 改天幫你實測一下

以我以前當兵鑑測中心來說11秒內少之又少 幾乎都是特戰原住民才有可能是11分 打錯

會特地上來推文的成績大多有一定水準 並不是常態更不用說唬爛的推文更多 看看笑笑就好:)我當兵的時候12分內的10幾個人吧 全連200多人我壓線合格的 後面還有30~40個人 大概是這樣

跑不起來沒有巔峰，3000我都用走的((挺

跟自己比就好了啦 外面一堆怪物阿北參加路跑比賽前面一堆三分速在開所以跟自己比就好 你有進步就很棒了

Aerobics有氧版 也有路跑版啊 跑步去那邊討論應該很多迴響的

我11分多，全旅第二（不過我們旅比較小，可以視同一個營）

跑一個不會被洞八的成績就好 不然真的喘死

我大一體育課 1600用走的 還走很慢 走到二十分鐘 搞到老師臉超臭不想等我 不過這比較偏臉皮方面強悍 給你參考

軍中沒被操體能 測驗時大概14分半 退伍後自己有在練跑 狀態好點可以跑進13分 至於12分大概要吃點天賦了 自己經驗4分半配速大概就是有練和沒練分水嶺 畢竟3000這距離不長 平時練

心肺適能 肌肉適能 柔軟度 身體組成有氧只是體適能的一環 但體適能講求全方位平衡發展所以上面四大定義 簡單講就是 有氧 重訓 瑜伽 飲食但其實訓練光肌肉適能的訓練我就覺得比重訓痛苦了但體適能很基本 也最困難 但對各運動打基礎我覺得很好體適能最終目標大概就是普通人老了 也更能生活自理這個要專業也是要專門的訓練人員 帶領 不是自己瞎練

路跑的不會刻意去跑3000 但應該可以穩穩用5分速跑進15分

至於當兵 通常會慢慢誇張唬爛騙才有故事性但最後自己也忘了哪一段是真實的

我弟當年考試3000標準是14分（或15）我弟說多數人就是差不多14分鐘左右，穩穩過。女生就蠻多人要練一下（標準是16或17分）。

人家跑步筆記的Jay大全馬240也是去年3K跑進10分內慢慢練不用急

比四分速還快耶 厲害我紀錄1K也只四分253k破十已經不是凡人的境界了，台灣田徑紀錄8分14.61

教練90%都不專業啊！瑜伽是太難口頭討論有氧大家也多停留在飛輪 滑步之類的更深入的不是看影片就行的不然之前鄭多燕就不會被稱為膝蓋破壞者了

你們都還沒懷疑過當兵的3000是真的3000嗎？沒特別在練的四分速跑三分鐘少之又少

大家都11分多 我一般人有五分就有努力練過多數可以 應該是15分 12/15=0.8 里程浮報20%比較可能成績美化不然上繳很難看標準很難達到還放寬呢

那你怎麼不去慢跑版發？

話說過一周了 還沒回診嗎

速度的話，個人是髖關節跟骨盆活動度變好後跑速直接上升，連平常走路也變快說。

有氧跟重訓也沒有高低之分 問題是你要的東西是什麼什麼都要比高低有點.../有氧 我剛剛看至少一百多篇吧

有氧難分享啊 慢跑都一堆人不會跑了XD我的認知 有氧的基礎在核心肌群之後關節跟相關肌群不要說這裡了 肌肉版80%也沒抓到只會用腹肌吧

不是 這版面又沒有禁止討論有氧 你這篇有被水桶警告嗎?你覺得這裡討論太少 就你多多發文討論啊又沒有阻止你 幹嘛一副要來吵架的樣子尤其像一樓那個回覆明明就很中規中矩地平舖直述你硬是要扣個有氧皆下品 唯有重訓高的帽子

啊就大家現在喜歡重訓啊，你覺得應該帶起有氧潮流自己多發幾篇吧，多文章=分高下也是很厲害

不少慢跑的去路跑版 騎車的去單車版 也沒禁止討論不知道你在哭什麼

有氧確實大家很難堅持 就跟算熱量一樣 很多人明知道有用 然後也確實成功過 但就是不想做 寧可走偏方或多挨一刀

你問健身教練怎麼跑更快不是很奇怪嗎？有氧跑步機對健身教練多是輔項而已

有氧直接做有興趣的專項比較好玩吧 啊每個人有興趣的又不同 比較難以集中討論 都直接去專版了

訓練相容性，你就真的只能側重一邊。有氧超強又力大如牛，還真的不常見。

當你個版？ 沒人在這分化重訓和有氧 不要亂黑

力大如牛要看你的定義，有人覺得三項總和4.5倍體重就很強很夠用，殊不知這對力訓就只是一道門檻而已。

又愛酸人又愛否定別人 這種態度還希望別人跟你討論!?板上喜歡討論什麼又如何 你玩你自己的遊戲不就好了

除非你剛好就是萬中選一的人才，不然可以預想兩邊都會練的不怎麼樣，這是既科學又現實的問題。我這裡的有氧是指低強度長時間長距離的有氧，你要把跑個30分鐘暖身等級的跑步歸類為有氧，那倒真的對重訓是沒啥影響。

問巨巨教練怎麼跑更快？怎麼不問短跑選手怎麼把胸肌練大

也有可能不是唬爛，當年真的跑進11分。但印象中部隊的距離大部分是靠繞營區或是繞某個場地幾圈來估算，有時候實際上距離沒有號稱的那麼長的樣子

只跳有氧操的潘若迪，在大眾眼裡身材也算很好的。

因為當兵的3000m 不是真的有到3000m, 所以很多人的數據都很好看

潘弱迪有在蹲健身房阿

我最好時15分，當時在練全馬，台北馬大概男子中段班雖然全馬跟跑3000不一樣，但我很確定八卦板大多在唬爛

唬爛的沒錯，9年前當兵時，整個分庫跑15分內不到5個。

只要臉皮厚，人人都可以自稱跑 11 分內 (誤)

當兵18分內就合格吧 印象中我好像16左右

當兵的三千都不到三千，所以成績都馬很猛

當然是唬爛的啊，沒什麼練11分，不考慮去參加比賽嗎

高中的時候男生確實幾乎都在12分鐘內

唬爛的啦，10幾年前當兵，全連跑進12分的不到10個我們連100多個

當然是唬爛你這沒當過兵的 = =

平均15-16分吧跑進15分及格線的才一半多

唬爛的啦，跟30cm一樣

高中男生都在12分內，體育學校嗎？12分都是田徑隊水準了

醫生很稀有吧 1%人物 問題是你真的沒見過醫生嗎一個人當兵少說遇到100~400人 有幾個體能1%內有啥稀

11分多其實真的不難...我在我們班3000算倒數的，阿！我

奇?

我當兵的時候三千不是在操場測的 但連長有說根本不到三千

簡單來說就是直接貼成績出來最準

我覺得問3k怎麼更快很尷尬吧。若是要跑半馬全馬，就是要偏向耐力型的訓練，若是要400/200/100公尺，就是要爆發力的訓練。3k感覺就在這之間

我泡芙女 3000跑21~23分XD 可是有瘦 覺得自己已經很棒了X

當兵前沒啥練慢跑但有常打籃球，入伍後在憲兵學校新訓，練一個多月3K體測跑十三分左右，因為體測成績跟下部隊分發有關，所以是拼了命跑出來的成績，大約在中隊排前三十名，中隊大約有兩百多人

建議可以去看看跑者肌地或聚光運動量一下不要以為健身房沒跑步相關教練

11分內只看過兩棲和特勤不過我當兵都沒練 反正海陸我單位都是洞八

別連的年輕原住民學長，9分多，從頭衝到尾

3000要配速,要配得剛剛好..XD當兵是每天都跑,所以跑久了就大概知道速度怎樣配.快一點提早軟腿,慢一點就...慢了.一路等速到終點剛好力竭左右.並且是卡肌耐力,而不是喘不過氣的心肺問題.也就是在跑下去會癱在地上,但是其實你還是喘的過氣..XD

要討論就來，不用補後面那段，根本引戰

你卡心肺問題,喘不過氣,基本上很難跑到一個數字內.然後跑在最後距離必然很疲倦.你要略有辦法"爆發小宇宙"也就是刺激腎上腺素分泌.可以讓你的狀態再多撐一段.

想也知道 閒聊而已

常運動的應該都有一點辦法在極限附近刺激腎上腺素分泌.那個看起來差一點,但是差一點就是有差.跑步我是用胸腹的力量大聲頓音喊出來,然後硬去催力量.不過這個你要算準,因為"激情過後"之後你會軟腳.你太早爆氣,最後一點距離你可能會用爬的才爬的過去.XDso...基本上就是先不卡你心肺能力不足的限制.

我前年練到有去跑半馬 2小時19 但是我3k要跑18分 老了

本質上則是看你跑步肌肉群的肌耐力(爆發力不重要)技巧就是配速...配的越準你時間自然就越短.井上天花就是爆發小宇宙..XD另外體重不能太重,肌肉太多也是負擔.不過當兵的時候單純就是每天跑,並沒有特別科學化訓練.最多就是某排長想要顯示自己很厲害,會跑到6000..然後剩沒幾個人可以跟到.但是如果以目前科學化辦法來看.這應該是可以有效訓練的.心肺很簡單,就有氧閥值和無氧閥值.然後你可以維持一段時間每天都去挑戰你的最大心率.這樣你的最大心率會提升.例如你本來拚老命最大心率185.你用不同的方式每天都維持達到一兩次180~185.沒多久你就發現,你最大心率可以達到186 187.然後你也會發現,你再維持極限狀態運動時間可以拉長一點.至於肌耐力,這個就一大堆訓練方式,就翻文章就有了.so..提升有氧閥值和無氧閥值可以讓身體氧份代謝能力上升.提升法也有科學化辦法.你如果單純就只是靠跑更長,跑更久去推升.那你有可能只推升到有氧閥值,你沒推升到無氧閥值.無氧閥值和最大心率還是對有氧類運動有很大的影響力.因此你需要"快速型態的劇烈運動"...so...更長時間的耐力訓練,以及短時間的劇烈訓練都需要.你要知道,真的運動時候,身體代謝不是開關.開的時候100%有氧代謝,關的時候100%無氧代謝.實際上很多時候都是並存的,只是誰比較多誰比較少.你只練一邊,那另一邊就會拖累你的極限表現.

ceca大說的 完全正確 讚讚

慘 我無氧閥值都沒什麼練到QQ

原po想增加有氧討論度可以從把你這篇個版文style(?)的標題 加入有氧或慢跑等相關的關鍵字開始 這樣才方便以後的人搜尋

原po如果覺得大家在唬爛 麻煩先附一下你14分內的圖3K配速440 你貼530配速幹嘛？

我女生，巔峰時14分半被學校選為校運會該年級女生三千公尺代表….

你知道你朋友都唬爛你了 真好

我去年練跑3k是拿來長間歇的距離，前2k配435後1k配420，3k×3前面是一位全馬330的朋友帶我跑，有人帶真的有差，不然我撐不住我在歇的時候已經坐下來狂喘氣了，sub330還在旁邊緩跑，一副沒練到的感覺

一個月3k/14分不錯了啦。之前練很勤，3k/11分就已經喘的和狗一樣了重訓和有氧都好的代表，美國的Ryan Hall 算嗎？前馬拉松好手，退役之後練健力，那個身材實在讚

就不知道你在哭什麼啊 你朋友唬爛你幾百年的事情深感同情然後你喜歡分化有氧重訓喜歡否定他人 順手按個2不會辛苦的不用啦 真的不用

昨天來我家修訓練台的師傅，競技自由車專項體保生，跑步是輔助訓練而已，結果10k pb 35分我發現一件事，騎車強的跑步也會強，反過來則大多不成立

一堆人整天說國軍裡面什麼都假的 只有退伍是真的但卻又對於裡面的假三千公尺深信不疑

你這樣一言不合就吵架的討論法會害我很胃糾結耶……

絕對唬爛嘴 一堆人2k都跑不進12分了

嗯嗯

13分左右，連上士官幹部約12分出頭，野戰部隊。

13-14分正常人。12分高手。11分內神人。

新訓14分半是領先組 下部隊14分 連上倒數第二 特戰

12分鐘沒那麼容易 大學時測過12分12秒 還在夏天正中午的台北盆地 最後200公尺還能加速 應該可以跑進11分（那時有練球隊） 長距離要跑得快 就是要輕量化 好幾年後胖了10公斤 幾乎沒在運動 加減動了3週後咬牙撐5000公尺花了30分鐘慘

我更慘，退伍後到現在重了20kg，當年下部隊後在營部整天做業務和站哨，根本沒在操的，因為每兩天一次夜哨，作息導致身體更差，所以新訓3k/13分是我人生的巔峰。

13分人生巔峰 之後就不再跑步了

回115樓 長跑成績要提升也是需要爆發力的 騰空時的後腳的髖伸爆發力和前腳的髖屈爆發力會影響到步幅大小進而影響跑步經濟性

跟人家比快幹嘛 有氧是比做的時間長短又不是比速度

一般體能3000m大概14~16分鐘12~14分就算是體能很不錯的

重訓跟有氧兼具，建議樓主可以練拳擊至於當兵3000，體能戰技前一天，連長還特地騎機車去測量，畢竟跟連隊成績有關，所以距離應該是正確的。我只是跟著連長跑，別落隊，最後是11:57，前面大概十來人比我快，一些體能很好的學長，只要抽煙的幾乎只能保15分內，你參考

看你回覆一樓 ㄏㄏ 還是找媽媽才不會被否定

之前消防受訓每天早上跑3000 之後改跑6000～8000 測驗時認真跑 全班真的都12～13分左右 厲害的10分11分也有而且是有錄影要給考試院看的 不能作弊跑操場

認真回，有些營區根本不是標準3000