大家好
目前正在增肌減脂階段
但因工作忙 時間不夠 無法一直備菜/做菜
雖然家裡有廚房 烤箱 微波爐等
目前常用的晚餐
1.冷凍虱目魚肚150克->解凍後用鹽醃製->烤箱200度烤30分鐘//熱量300卡 蛋白質30克
2.舒食雞胸肉 100克->微波爐加熱2-3分鐘//熱量180卡 蛋白質20克
3.冷凍花椰菜 200克->微波爐加熱7-8分鐘 // 熱量50卡
4.燕麥片 75克 ->熱水攪拌3分鐘 //熱量300卡 碳水 60克
大概30分鐘以內就可以吃了，不用花太多時間
這樣一餐總共熱量300+180+50+300=830卡
我TDEE看GARMIN約2100，用168的話，只吃兩餐
目前效果還不錯(中午吃公司便當約900卡，比較油膩)
也請大家分享方便簡單好用的冷凍食品~
快速加工又有營養的~
感謝!!!

我都買去骨雞腿 煎一煎就很好吃了

我有買一大包溫泉蛋

有陣子很愛好市多的無殼帶尾蝦仁 方便

牛肉片稍微煎一下也很快

有陣子我的主餐就蝦仁烘蛋

有聽過youtuber【垃圾增肌】的說法，簡單來說就是亂吃不乾淨的東西來增肌~感覺挺爽的應該說不健康的垃圾食物，而不是不乾淨

冷凍藍莓（打蛋白果昔）

大概十年前我在瘋健身的時候，我是學金鋼狼的做法，全部食材丟進鍋裡面水煮，這樣超省時間

買雞胸肉或雞腿肉先調味好 想吃時舒肥煮 很省時間又便宜

好市多 冷凍菠菜 毛豆四季豆我也愛但很久沒買到我現在很常一個鮪魚罐頭加玉米加三顆蛋 拿去煎 再配個牛奶就差不多飽了

Costco漢堡肉片 純牛肉24片599

三色蔬菜(三色豆)真心不騙。

四季豆有推薦的嗎 之前去家樂福買整個嚇到 味道真的不行

雞胸肉用電鍋啊

常備冷凍藍莓跟地瓜 請問有沒有推薦的冷凍花椰菜品牌

請問樓上W大：冷凍藍莓怎麼作料理、或退冰直接吃嗎？好市多有款 蔬菜起司餅，用烤的，個人覺得不錯。

冷凍鮭魚 退冰完直接烤 然後黑胡椒之類的調味

好市多的冷凍花椰菜便宜又好吃，但是缺貨很久了

目前常吃冷凍毛豆、調味好的冷藏鯖魚

原po看起來想找的是優質澱粉或肉類我覺得調味過的雞胸肉還不錯 蝦皮很多

好市多四色花椰菜 毛豆仁 冷凍鮭魚鱸魚吳郭魚都不錯

冷凍藍莓我都加希臘式優格或燕麥片冷藏放一個晚上隔天吃

把肉類跟各種蔬菜拌炒在ㄧ起，只要少許鹽、胡椒、蒜粉、辣椒片就很有味粉、辣椒片就很有味

烤箱煎蛋

各種肉都可以啊 買回家直接丟冷凍 想吃時退冰用烤的

冷凍藍莓不退冰直接拌優格也可以 就是冰沙口感

謝謝W大、T大二位指導~

瓜哥的可以吃三餐，蠻厲害的

好市多雞腿直接吃。每次都買5包（40隻

冷凍毛豆

網路上買冷凍蔬菜 肉的話一次舒肥一堆肉凍起來冷凍藍莓不退冰直接微波變果醬