小弟在今年五月疫情前也陸陸續續運動了近一年
一開始是抱著改善體能加稍微減肥的心態
在過程中也有收到相應的成效
但隨著疫情爆發各健身房陸續停業
加上個人要忙一些考生的事宜就中斷了近五個月
直到這週中秋連假結束才開始重返健身房
然而卻發現不論在各項運動上都有明顯的退步
不管是臥推腿推到各式器材的重量都降了好多級
雖然這樣的結果是可以預期心理也不到不能接受
只是還是想儘快調整回原來的狀態
想請教各位前輩在遇到類似的情況時
要怎麼樣才能達成上述的目標
不管是飲食或重量、頻率的調節
方便的話都請不吝指教
不好意思第一次來貴版發問
如果文章內容有不合規矩的地方請多指正
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-22 10:24:00就練回去啊... 如果可以跟以前課表一樣就慢慢加吧基本上你就當成是一個long deload 說不定最後還能破PR
作者: polyasia (風忍) 2021-09-22 10:36:00
肌肉會記憶，很快回復，別擔心
作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2021-09-22 10:38:00
練啊 這也要問
作者: molamolajump 2021-09-22 10:39:00
就練啊
作者:
cat1224 (王小貓)
2021-09-22 11:18:00就重新練啊 不然咧
作者:
zx3017 (okj)
2021-09-22 12:16:00循序漸進！千萬別想說以前怎樣，如果受傷退步得更慘
飲食內容可以試試全榖全素，肌耐力方面會有明顯變化。
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-09-22 12:25:00我疫情剛爆發時休息一段時間在家練 第一次回健身房拿一半的重量在練 一個月左右恢復九成 慢慢來就好 尤其重訓增肌這種事情 本來就是長期抗戰 每練幾個月都會需要deload調整一下狀態 這種事情應該習慣了才對
作者:
EndeNeu (Blixa)
2021-09-22 12:56:00心平氣和 接受事實 慢慢練回來 加油
作者:
BDmaple (猛鳥出籠)
2021-09-22 13:28:00休息四個月，從一半重量重練，每次都進步滿爽的
最近剛回WG練也是這樣 各種退步QQ 現在就主要練輕重量高次數把肌耐力找回來
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2021-09-22 13:59:00以後你若遇到傷癒後的退步、年紀漸長的退步都是一樣的 先練心態比較重要
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-22 14:02:00疫情期間 能練就要偷笑了 吃、睡、練都要重新省視
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-22 14:09:00
這是...想得到什麼速成的建議還是想聽心靈雞湯？
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-22 14:40:00五五雜糧治百病啦自從吃了五穀雜糧 我體脂掉到2%骨骼肌88KG 考試都考一百分
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-09-22 14:42:00樓上麥安內。話說氣血b大的五穀雜糧我是真想一試，之後幫大家試試看好了。然後原po你要想你健身的目的是啥，如果你練健力的，那不用氣餒，練回來就好，但如果你健美或是健康派的，何必在乎重量呢？
作者:
swellong (tier3)
2021-09-22 16:35:00加油！我三個月引體退步十下也很崩潰
作者:
kissung (天堂鴉)
2021-09-22 21:20:00一步一腳印、一分耕耘 一分收穫
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-09-22 21:28:00對訓練有執著的人，home gym早就弄好了，有錢可以弄得很豪華，沒錢全買迪卡儂也很便宜，一句話事在人為，會退步代表你的決心不夠
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-09-23 11:16:00Simple home gym☺
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2021-09-23 22:16:00不就重練而已嗎