本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：150
體重：58.5
BMI：26
體脂率：34%（固定早上起床量）
參考照片：
https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
為求真實，狠狠捏了自己肚子一把
一個月～兩個月前 體脂肪31% 體重59左右
https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml
午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋
https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅 （官方
寫約340卡）
https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
月底沒有錢了 會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和
豆漿
https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
一個禮拜會吃一次綜合豆花。
已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料
其他：水都有喝到2000ml以上
日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床
假日會睡到10點
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 一週四天以上跳繩20分鐘（2000下）+
Zumba 20-30分 心跳數未知、感覺流很多汗，但沒有跳繩心跳快，可能只有2-3首歌心跳
會超過160下吧？ ｏｒ徒手20分鐘。
2.一週大概會有3次以上爬山回宿舍（持續10分鐘，中間不停留休息）
我的問題：以上生活型態已維持一個月，最苦惱的是體型看起來有比較FIT、體脂確比以
前還要高（未運動及控制飲食一天大概31%）、真的控制的很失望......
然後我很容易脹氣...
不知道自己到底哪裡出問題，有建議我要去看醫生嗎嗚嗚
先謝謝大家的建議了

才一個月其實很短，多點耐心吧。

（未運動及控制飲食一天大概31%）只有我看不懂這句嗎?菜單覺得沒有問題，然後一個月其實已經會有成效我覺得你先捫心自問.你真的~~每天都有遵守你說的飲食?你主要是有氧，但基本上你之前沒什麼運動的話即便是有氧也會讓你長肌肉，照理說體脂絕對會降低

想抽就去抽，加油

所以我只能推測....你的飲食菜單...並沒有誠實...基代的數字並不準，體重也不準，喝個水脫個水可以差很多，請你看鏡子你不如PO你一個月前後的照片讓大家判斷你是否在正確的道路上，不然只談數字，看不出東西。你如過真的認真執行你說的，體脂絕對會降，既然你說升高，那就發照片大家看看，讓大家幫你判斷是否真是如此

體態有比較fit不就有達到你想要的效果了嗎？數字終究只是數字，吃喝上廁所都會影響測量結果

一個月而已生理期什麼都可能影響，我是建議自助餐的滷肉少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一週

有氧 重訓 每天做不間斷

哇靠，你自己都說體態比較好了，那還有什麼問題？心態要調整啊大姐，出去外面誰那麼無聊問你體重體脂，都嘛是看你體態

體脂計不是你這樣看的 你從一個比較任性的飲食切換到克制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身體的電阻值在估算你的體脂身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測的飲食跟身體狀態差異 造成體脂數字可以說幾乎沒有參考價值 鏡子才是最準的 看起來有變瘦 應該就是有變瘦了要用體脂計要先讓身體進入一個狀態 一周以後才能量初始值 每次量測也要盡量避免誤差 例如固定早上 固定空腹不喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的運動量也會影響這個數字 每天量的話要取五天或七天平均 女生還要考慮生理期前後差距 可能要以一次生理週期為單位 取每個週期間的中位數來比較之類的然後就是 你不是一個月吃胖的 要改變現狀至少堅持三個月再說

量腰圍吧，除非量DXA不然體脂看看就好

想抽就抽啊！不過提醒你有死亡風險

角度有點差距，畢竟一個月前的我沒有認真減肥，常喝肥仔快樂水（我的配方是五十嵐紅茶拿鐵）

抽完之後 你還是要控制飲食和運動阿....

抽脂還有贅皮要處理 慢慢減才是真的

不用看醫生 但非常建議你去看營養師 你照片的這三餐都有調整的空間

除了有死亡風險 還有毀容風險 前陣子才一個新聞說 一個美國名模溶脂結果毀容 他還是做比較安全的方式 而且她的財力肯定是挑貴的做

我家兩三千的tanita體脂計 反而會把我喝的水當肌肉量你可以每個月去量一次inbody比較可供參考

我做過威塑，但我體脂只有20%，抽脂只能改善

如果有錢讓你抽脂 你不如把錢拿去提供食物品質

抽脂我沒做過研究 但我唯一知道且非常成功的案例就是吳夢夢 他抽脂前我不知道 抽脂後體態變超好(?)不過我記得他也是有在認真減肥的（運動飲食）

抽脂不是減肥用的，它是給正常體重體脂的人雕塑體態用的，抽脂要能減肥我當初就不用切胃

所以我覺得以他的經歷我倒認為 真的是要互相搭配

先運動再說

而且我抽脂後仍然維持一週5次重訓和低碳飲食。

請問你有肌肉的數據嗎

飲食很有進步空間

你的飲食的確不是100分，但我從來都覺得100分的飲食對減肥沒幫助，你確定給你100分的飲食你撐得下去嗎？你這

勸你先不要，抽脂花費不少，這筆錢拿來做其他醫美比較實在

喝果汁應該不好 不如吃些堅果加些重訓吧ㄓㄨㄥ

果汁不要喝、冰的不要喝、甜的不要喝、溫熱飲食、全榖全素。運動不用那麼多，把重點放在重量訓練一周兩次健力三項你這個身高體重一天1000cal夠用了，水渴了再喝。真的要調整就是這樣，但我估計你做不到，所以問了也白問。冰美式那種東西不要再碰了照我說的做一個月你就有很大的變化

抽脂有比較便宜呵呵？

冰的還好吧 建議注意精緻糖跟鈉 一般便當鈉容易很高

早餐喝奇異果果汁就不算168了

堅持一年就可以達成的東西沒必要把錢花下去吧...

我153cm,兩年68到53 重訓+飲空，體脂36%到23%跟妳參考，請堅持下去，一起加油！話說 我每天大杯冰美式一杯...

所以樓上你才要花兩年。

不清楚我真實狀況，請勿直下結論謝謝歐！

自助餐熱量太高…

晚睡也會影響代謝

勸你在板上多爬文 有些人的建議 嗯.........

這個自助餐哪裡ok了……

這個自助餐OK的前提是，你一天就只吃這一餐。當然，也不用運動那麼多就是了。150cm你吃那麼多跟我說要減肥，說服力很低。

太晚睡，蛋白質感覺太少了。

晚餐的飯減半 多夾點肉吧

高麗菜、青椒容易脹氣。生菜也是，建議吃熟菜。

這也還好吧，需要搞到抽脂？

體脂肪都夠裝滿18公升沙拉油鐵桶了哪叫還好

https://i.imgur.com/x8gVHHj.jpg便當飯不要全吃，注意有沒有加油在裡面，便當熱量其

我單純跟妳談抽脂喔…妳全身都包覆著厚厚的脂肪 即便抽脂幫妳抽掉肚子 大腿 蝴蝶袖 妳其他地方看起來還是會

飯換成肉

胖胖的 會出現不協調的胖瘦感，再來是妳抽脂完可能會失去減肥的動力 妳的內臟脂肪是抽不掉的 外觀上覺得瘦了 有可能在飲食上更放鬆而再次復胖 除了有脂肪肝風險

妳的飲食滿滿脹氣雷，生菜、豆製品（豆漿、豆花）

復胖後抽過跟沒抽的地方會明顯出現凹凸不平 非常的

建議你至少持續三個月以上，我有朋友胃縮減+抽脂還是胖

醜 到時候只能再抽脂 每次手術十萬起跳 恢復期好幾個

googleㄧ下易脹氣食物吧

回去，因為生活飲食習慣沒有改~

妳的經濟與身心都是很大的折磨 還不考慮抽大量脂肪時有失血死亡風險 抽脂沒有你想像的輕鬆喔運動食控才剛開始一個月而已 妳的體型可不是一個月養成的 多給自己一點時間調整 或是把錢拿去給健身教練帶著妳練都比現在放棄去抽脂好 請加油阿

抽會胖回來，而且是不均勻的變胖如果飲食不改，脂肪一樣堆積被抽的地方不長，胖別的地方

如果量的是家用體脂計，看看就好，我測好幾次光運動前後就可以差2~3%，根本不準。

覺得抽脂的錢不如報健身房上團課找個好教練，還會教導如何飲食，cp值還比較高…

綜合豆花別吃了吧，感覺就是加了一堆你目前不該吃的料

感覺算總熱量已經算吃滿少了吧...家用體脂計很不準我早上跟晚上量常常差到4~5%

為何又是雞胸肉（抹臉） 蛋白質可以多方攝取 不是只有雞胸肉呀…

光看妳會說沒錢就去吃那個便當就覺得，太輕鬆了吧…

豆花可以買一桶+豆漿 自己做豆漿豆花吃

太短了吧

我當初體脂要降6就花三個月所有食物都是用秤的，碳水蛋白質比重跟熱量全部算好，168沒一天放假，一週重訓五天有氧兩天或更多，各一小時，重點是要對自己誠實，以上全部踏實經過一輪都不能瘦再去看醫生

建議你看營養師ricky怎麼吃 吃錯完全瘦不下又痛苦你食物有一堆醬料的完全不行

對了，還要完全戒掉糖分

要嘛嚴格控制飲食，要嗎運動加量。前者，版友提了不少建議; 而我會建議妳，純跳繩，量X2，分兩個時段跳。大致依妳每分鐘100下的強度概算，跳滿一小時可消耗600大卡，跳滿13個小時可減一公斤。一天如跳4000下(40分鐘)，約20個運動天可減一公斤脂肪(7700大卡)。

又不是幾天一個月就胖的 怎有幾天一個月就瘦下來的癡想至少給三個月時間 調節飲食及運動內容 才來論成敗如何

考慮抽脂？那有考慮請教練重訓嗎？

碳水跟蛋白質的量可以調整一下

吃7動3，飲食吃得不對，運動效果有限

要瘦肚子去跑步吧 慢慢跑跑長一點就會瘦了

自助餐的份量…

Fitness包含肌肉、心肺、柔軟度、身體組成☺

自助餐飯減半

脂肪是器官，抽脂你會把身體搞壞，況且它是全身均勻分佈的，你只抽一個地方比例還是奇怪不是少吃就好，吃不夠營養你的身體沒有能量去代謝脂肪利用運動改變荷爾蒙、多吃纖維培養腸道益生菌，比計較卡路里重要... 肥胖真的不只是卡路里的原因

月底沒錢吃東西，但有錢去抽脂？

這點體脂飲食控制加運就解決了，為什麼要抽脂

要不要把版上置頂的好文 -新手和迷思這兩篇看看呢！會有很大的幫助的

喝奇異果汁 不如直接吃奇異果再加顆水煮蛋更止餓也均衡

發現妳四年前就有過減肥計劃了，四年後還更胖，四年間沒毅力、自制力，現在想直接靠抽脂速成減肥。

減醣+重訓吧，果汁少喝

你只是無法控制嘴而已 不想健身又想吃 有氧強度又太低去抽脂早晚還是會胖回來 不改變生活習慣 甚麼都不會改變

抽脂沒辦法解決妳的問題，改變飲食和作息才是根本，飲食控制不等於只吃雞胸肉，建議把置底文看一下

連冰的都不能喝哪招 減肥不要弄得這麼痛苦好嗎

有預算的話 買個營養師課 一個月好像一萬左右

運動10年的路過！！

冰的不能喝XDDDD笑死誰

抽了脂但生活型態不改變，還是會打回原形的，還不如漸進式養成健康生活習慣

抽脂不是減肥 是雕塑曲線如果你體重長年來一直上升 抽脂只是浪費錢而且抽脂第一次很好抽 第二次就不好抽了

抽脂不是不能，但我建議你可以考慮教練課，不是以減重為主要目的，是觀念。順便跟你說，你就算真的靠現在這方法瘦下來，你覺得夠了，就會開始放飛自我，然後再變得更胖

建議花錢去找營養師，更改你飲食習慣比較重要

抽脂前先去大醫院掛個減肥門診吧 醫生會給飲食建議而且只有抽脂不改飲食習慣之後一樣吃回來要控制費用又要吃的健康最好的方法就是自己煮 還能知道自己吃了什麼進身體 那個酪梨沙拉不便宜吧？ 自己準備健康又便宜很多

如果看過相關的書就知道四肢抽掉的脂肪會重新分布變成內臟脂肪長回來， 對長期健康負面影響很大

飲食觀念跟生活型態不改，只覺得減肥減脂是一時的，一定會復胖，減肥一定要找到一種飲食跟生活方式是你"一輩子"都可以做到的才有意義，而不是想說我現在這樣吃，變瘦後又要回去原本生活方式

認真說 抽脂可以改善體態 但我經驗是體脂%數沒啥變你想要體脂下降 還是只能將飲食調整到適合你的狀態搭配一些運動 但飲食還是最重要的因素你不改變飲食 靠抽脂改善體態 之後也會胖在別的地方

不要吧，我已經減10公斤身形跟妳差不多，體脂40還是乖乖飲控運動然後豆花真的不要，真的，不要

我之前減脂期吃豆花 但是是 無糖豆漿+豆花 沒有料的那種補充蛋白質 讚讚這種豆花是可以吃的 ：）

天天走一萬步再說

無糖豆漿+豆花好吃!

先多做幾個月再說

這個食量根本可以少吃一餐= =說沒問題的是見鬼嗎 自助餐拿掉不要吃

有運動的話 碳水跟蛋白質可以再上調吧 太少反而會減不了https://youtu.be/rOVUBiHUe4Q*熱量太少 會讓身體進節能模式儲存脂肪然後綜合豆花真的不要 那個糖水滿滿的都是糖 不如買大罐無糖豆漿回來喝

那顆早餐的奇異果就是你斷食不彰的原因 ，請完全不要吃

晚睡差很多 我是減肥人 請逼自己十二點前睡（我知道很難 但相信我）

嘴巴不控制 數字很容易就會回到該有的數字 做什麼都枉然當然運動可以擴大熱量 但高熱量食物吃到飽 再多運動都很難救的另外熱量控制的情況 長時間容易有飢餓感 這時早點睡有助於度過這種精神挑戰

覺得純豆花+糖水換無糖豆漿好吃又蛋白質滿滿 推薦你