※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：165
: 體重：88
: BMI：32
: 體脂:30
: 三餐內容：
: 早餐：進行168沒吃早餐
: 午餐：各種便當（會去除炸物）飯量減半
: 晚餐：自助餐（飯量減半）會排除炸物
: 其他：有時辦公室有人帶伴手禮就會吃一下，平常沒有買零食的習慣，另外一個月會吃兩
: 次對麥當勞，一次的量大概都是一份餐再單點一個堡還有單點有機會
: 日常作息時間：大約11-12點就寢 隔天5-6點多左右醒來
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：甲狀腺亢進（服藥中）目前由自己在監測早晚血壓 收縮壓在130-140 舒張壓8
: 5-90 心跳都在60-80 沒有服用高血壓藥物，另外去年超音波檢查醫生有說脂肪肝大概再
: 中度至重度
: 運動習慣：
: 每天會做簡單的核心運動，來鍛鍊自己平常騎車需要用到的核心肌群，已持續3個月，強
: 度持續增加中
: 棒式（40秒/次 做3次中間間隔10秒）
: 深蹲（25秒/次 做25次中間間隔5秒）
: 登山者（25秒/次 做3次 一次頻率是60下）
: 屈膝碰胸（10下/組 做3組間隔10秒）
: 另外
: 平日會有一天上班前會騎20公里大約一小時的單車心跳平均140，放假會期超過50公里兩
: 小時以上最久超過三小時騎行時間平均 心跳150
: 目前8、9月目前是騎了大約400公里 因為9月有連假回家的關係有一周沒有出去騎車
: 會放上一次20公里和一次50公里以上的騎乘數據給大家參考
: 這是騎行20公里左右的數據和心跳區間
: https://i.imgur.com/QSRl94V.jpg
: https://i.imgur.com/OxWc4n3.jpg
: 50公里
: https://i.imgur.com/NyokVuq.jpg
: https://i.imgur.com/J4je3N2.jpg
: 64公里（爬升500公尺）
: https://i.imgur.com/oJ66wYq.jpg
: https://i.imgur.com/MM0SzNG.jpg
: 我的問題：目前遇到問題是已經騎了大概2個月，但體重體脂什麼的，感覺都變化不大幅
: 度都在0.5以內體重也是來來回回的，但明明9月也就回家和朋友來有吃個兩三餐比較好的
: ，回來就又馬上恢復運動了，想問是不是飲食或運動什麼的還需要再調整
:

我跟你保證菠蘿奶酥包絕對不止300卡 應該超過500

超商包裝是寫372沒錯 但是會有誤差值

一般食品誤差大概在20%內的樣子.

不如吃之前秤一下 重量很難剛好如包裝所示的100g

20%這麼多啊

這是食品局准許的誤差範圍..XD

你這樣蔬菜不夠 熱量不夠我覺得問題不大 營養素不夠/微量元素不夠 才是問題

低GO便當不知怎的聽起來有點可愛XD

依照超商的熱量標示 搭配觀察體重變化來調整 就算他熱

不要一直折磨你的身體嘛

量標示誤差有一點也沒關係 影響不大 如果你日常都吃那麼少 運動前吃個麵包問題也不大 總熱量控制住就不太會胖

你好好吃好好練好好睡 慢慢來 比較快你先試幾天 如果真的有狀況 不要硬撐

你要看一下三大營養素的比例，碳水191克結果蛋白質連一

你這樣吃其實還好...

之前在減重的時候,我一度吃到13xx...(通常是15xx)只是蛋白質可以再拉高一點.把早餐的麵包換成蛋白質為主

是的 蔬菜很重要 我有一段時間常吃便利商店 都會多拿一盒蔬菜 綜合維他命 鈣鎂鋅錠 魚油 在控制熱量的時候也都很值得考慮

蔬菜吃生菜阿..熱量很低.你碳水偏多+蛋白質偏少...另外你喝豆奶喔,喝豆漿吧.250cc的豆奶蛋白質6g??...運動不知道你的時間,像我是起床後,那時需要補碳水.不然會沒力,精神不好..而我除了下午練舞外,另一個運動時間在晚上睡覺前.那時候會是有氧類,就不需要補碳水,晚餐的就夠了.喔,早上是重訓.練舞的話會喝微糖綠茶,也大概夠了.

so...運動可以看你是哪時候,身體狀況怎樣再決定要不要補.重訓怕受傷+大重量就需要先補碳水,不然會受傷或是效果差.

so...建議你把碳水的熱量份轉移到蛋白質上.我是不知道你運動量多少,但一般減肥捕到體重1.2~1.5倍g.你除非有氧做超多,不然也不建議補到甚麼2倍2.2倍.吃太多用不到的蛋白質只是徒增腎臟負擔+白花錢(蛋白質比較貴而你現在蛋白質看起來只有6xg..你要吃到100g..XD基本上,你不靠乳清蛋白的話,大概雞胸肉和一堆水煮蛋跑不掉.豆漿蛋白質跟他製作的時候的細微調配+濃度有關係你88kg,吃14xx其實算ok..甚至吃到16xx應該都還好.再不偷吃任何東西的前提下.

我是6xkg的時候在最後催那一兩公斤才偶爾吃到13xx.

扣掉菠蘿比例還是差不多啊 ˊ_>ˋ

上面一斤30塊,打錯.

換成樓上說的豆漿+3顆蛋會變這樣

而如果你今天比較不餓,你可以把其中一個便當替換掉.換成甚麼雞胸肉+生菜之類的.降低碳水.我並不是厭惡碳水,只是你的碳水比率很高,所以都找他動手.XD而如果你把便當換成雞胸肉+生菜,你的脂肪也會大幅下降.脂肪不要太低低於3xg,都還好.

https://i.imgur.com/bmR2IlS.jpg正常飲食是你今天的比例，低醣飲食才是減脂用的比例。你全然可以直接用fat secret 模擬看看啊XD

減脂期是不是應該少喝無糖豆漿之類的啊 我自己因為喝了不會飽熱量又高就不太喝@@

我減脂期只喝水 蛋白質都用吃的@@（豆漿/牛奶都不愛

無糖豆漿熱量不高阿？？ 沒有一定要喝無糖豆漿 但是熱量高當不喝的理由滿妙的

無糖豆漿熱量...不高但也不低吧?

我之前減了20幾公斤後和你差不多(預計未來4-5個月內要再減15公斤),大家一起交流吧

超商的麵包少吃 反式脂肪吃多對健康有影響 可學習吃無糖無油的多榖物歐包…水果可不用每餐吃 我是運動前才會吃香蕉 你可以買乳清加入無糖豆漿每餐喝 增加飽足感又可提高蛋白質比例 若餓再吃1、2顆雞蛋 甚至增加蔬菜的份量

我前不久看豪豪破po減肥的歷程影片 我覺得很中肯多動 少吃 吃有營養 大家都知道但做不到

我體重比你輕18公斤 蛋白質都要吃到100以上了 你這有

無糖豆漿,蛋白質和熱量比跟水煮蛋差不多.同樣的鮮奶熱量是兩倍.你只有瘦肉類的,例如雞胸肉才會比較低.但是肉類的你狂吃爆量會有一些淺再問題.外加價格大概是3倍.因此無糖豆漿是好東西啊..XD..你算盤打一下就知道.豆漿還有大豆異黃酮,大豆軟麟脂,和一定比率的礦物質.所以減肥蛋白質的幾大來源, 瘦肉 蛋 牛奶 豆漿.均衡吃,對健康減肥有大好處.狂吃肉和蛋,控制失當會產生一些不好的狀態.當然如果你很殺要壓制極限減肥餐.這樣就無腦雞胸肉,乳清.尤其要生酮,你碳水要壓在20g..恩..你大概只能喝乳清.

全家的麵包標372卡，7-11的奶酥麵包則是440卡，改吃麥當勞50元1+1可能還好一點(香雞堡去醬+生菜加倍)

全家那兩款餐盒還不錯 但問題是量真的有夠少...菜肉完全不夠吃。而且除了肉之外 調味真的是水煮味. 有比一般健身餐盒便宜一點 但如果自己再加買蛋白質或纖維 也差不多了不知道原po有沒有去算一下自己的TDEE 如果有 基本上你上面的問題都有解了 蛋白質/纖維/碳水吃多少 也有解了 要不然你每當換吃一種新食物(內容)就會懷疑夠不夠 說實在的這邊也沒人是人肉熱量/營養素計算機啊 吃的內容要和你的體重下降速度/睡眠/運動等考量滾動式調整.聽起來有點煩但事實就如此

你蛋白質要吃到體重的克數吃對才瘦得快

就算用幾十萬的inbody也不是百分之百準

是啊 不管是不同身體測量機台 還是 網路上的多個TDEE計算器都會有誤差 所以 最準的方法還是 1.先擬定一個大概的飲食計畫 照著走一段時間 2.根據體重下降速度與自我感受 調整要不然會一直被這些 數字夠不夠 什麼方法 好不好 困住

期待你一周後的發文

你基本上只要看體重,下降就對了.增肌減脂的才需要定期去看體脂比.因為有可能體重上升是肌肉長得比脂肪減的還多.但是這會發生在體脂比已經降到一個數字+重訓做很大.而且基本上要新手福利期.另外,甚麼機器都有誤差,只有兩隻腳踩的誤差很大.

對了 我有一台歐姆龍的HBF-702T 感覺超歡樂體脂inbody量11趴 歐姆龍7.3趴 XD真的要看 我想還是去做DXA吧 不過不便宜