謝謝各位在上一篇關於減脂減重的問題回覆，我會好好檢視一下自己接下來一周的飲食，如果有問題再上來問大家，今天想問一下關於運動後熱量消耗的部分估算
這是我自行車碼表上估算的熱量消耗，請問這個數字是能參考的嗎？還是應該要再低估多少呢？
https://i.imgur.com/LboMLc9.jpg
https://i.imgur.com/mlQINpy.jpg
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-05 08:37:00運動消耗的熱量當成多消耗的 如果要減脂就不要吃到這塊了
作者: jojosie (下一個旅程~) 2021-10-05 08:42:00
跑步機、手環測出來的消耗卡路里數據 都參考就好了 可別真的照著吃…我用20吋小折騎20km也約一小時完成 若再加技巧轉換或變速功能 可微流汗還不會喘 或許每個人運動狀
作者:
babelon (思想魚)
2021-10-05 09:08:00運動都當熱量赤字，沒有規劃在飲食扣打裡＋1
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-05 09:49:00運動手錶的熱量至少打對折我隨便玩VR，熱量消耗都是一千起跳重訓含練舞含玩VR，常常破兩千熱量消耗你信他，你就變肥仔一般打對折大概有點逼近真實數字看到1000，大概就是500的概念
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-10-05 10:01:00通常我都打三折
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-05 10:04:00我都當cheat meal的buffer 推薦給你XD
作者:
bellas (小p)
2021-10-05 13:10:00我都看肚子餓不餓 八成餓
功率計的比較準, 碼錶是用心跳下去估, 大概x0.7才會比較接近功率計估算的值.
這是Garmin吧，我覺得它消耗熱量高估不少。我運動是抱石一週三次，會刮到所以運動時不戴。走路會盡量快走，狀態好可到有氧區間，這樣過去一個月它估我每日消耗近兩千大卡，但我精確記錄飲食跟體重變化估出來的平均大概一千八左右而已。如果我運動時也戴應該會高估更多XD
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-06 17:05:00你給的數據不足☺
還缺一個數據,就是你的體重+車子重量如果車子不是特別重的話可以省略,以衛福部國民健康署給的公式,大概可以反推你的體重約75(前提是你的軟體有設定正確),這個熱量基本上就沒有太大誤差嗯,剛剛看了你前一篇,你的體重是88kg,看來app的設定還是要修改一下