[問題] 運動消耗熱量估算的問題 vm3bp4t6 PTT批踢踢實業坊

[問題] 運動消耗熱量估算的問題

作者: vm3bp4t6 (sam) 2021-10-05 08:21:49

謝謝各位在上一篇關於減脂減重的問題回覆，我會好好檢視一下自己接下來一周的飲食，如果有問題再上來問大家，今天想問一下關於運動後熱量消耗的部分估算
這是我自行車碼表上估算的熱量消耗，請問這個數字是能參考的嗎？還是應該要再低估多少呢？
https://i.imgur.com/LboMLc9.jpg
https://i.imgur.com/mlQINpy.jpg

作者: halulu (I'll be there.) 2021-10-05 08:37:00

運動消耗的熱量當成多消耗的如果要減脂就不要吃到這塊了

作者: jojosie (下一個旅程~) 2021-10-05 08:42:00

跑步機、手環測出來的消耗卡路里數據都參考就好了可別真的照著吃…我用20吋小折騎20km也約一小時完成若再加技巧轉換或變速功能可微流汗還不會喘或許每個人運動狀

作者: fashsboy 2021-10-05 08:42:00

你有用功率計嗎？沒有的話參考就好

作者: babelon (思想魚) 2021-10-05 09:08:00

運動都當熱量赤字，沒有規劃在飲食扣打裡＋1

作者: chiangdapang (蔣大胖) 2021-10-05 09:38:00

W=F*S

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2021-10-05 09:49:00

運動手錶的熱量至少打對折我隨便玩VR，熱量消耗都是一千起跳重訓含練舞含玩VR，常常破兩千熱量消耗你信他，你就變肥仔一般打對折大概有點逼近真實數字看到1000，大概就是500的概念

作者: B0Y0 (29大頭) 2021-10-05 10:01:00

通常我都打三折

作者: halulu (I'll be there.) 2021-10-05 10:04:00

我都當cheat meal的buffer 推薦給你XD

作者: kuninaka 2021-10-05 11:59:00

打兩折吧

作者: bellas (小p) 2021-10-05 13:10:00

我都看肚子餓不餓八成餓

作者: garry5566 (歐洲貴公子) 2021-10-05 18:12:00

功率計的比較準, 碼錶是用心跳下去估, 大概x0.7才會比較接近功率計估算的值.

作者: lesautres (地獄即他人) 2021-10-05 18:32:00

這是Garmin吧，我覺得它消耗熱量高估不少。我運動是抱石一週三次，會刮到所以運動時不戴。走路會盡量快走，狀態好可到有氧區間，這樣過去一個月它估我每日消耗近兩千大卡，但我精確記錄飲食跟體重變化估出來的平均大概一千八左右而已。如果我運動時也戴應該會高估更多XD

作者: awdxawdx (黑土) 2021-10-06 13:48:00

這個強度的自行車一小時我估計150卡以內

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2021-10-06 17:05:00

你給的數據不足☺

作者: chiangdapang (蔣大胖) 2021-10-07 00:46:00

還缺一個數據,就是你的體重+車子重量如果車子不是特別重的話可以省略,以衛福部國民健康署給的公式,大概可以反推你的體重約75(前提是你的軟體有設定正確),這個熱量基本上就沒有太大誤差嗯,剛剛看了你前一篇,你的體重是88kg,看來app的設定還是要修改一下

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