減肥動機：
從小就是肉肉女，記憶裡好像從童裝直接到Lsize
減肥這件事不知道已經說了幾次
但從來沒成功過
但5、6月疫情這段期間真的覺得自己有點軟爛
下班回家或放假就當沙發馬鈴薯
旁邊有什麼零食隨手抓了就吃，沒了還去補貨尤其是蚵仔煎洋芋片
後來真的覺得自己身體有點沈重了哈哈哈
而且看到自己的體重來到巔峰
我秉持著永遠的60公斤竟然突破了
還有！！！！我哥說看我能堅持多久！我說好啊我會堅持100天！到時候麻煩你跟我一起
！（我哥比我更誇張的沙發馬鈴薯）
關於我：
長期輪大夜班的護理師
不愛喝水，基本上600的水一天喝不完
食物來者不拒、愛吃甜食
疫情前會上規律瑜珈課疫情後完全不動xD
年齡：27歲女
身高：162公分
體重：62公斤
體脂：31、32%(很久之前量inbody也是差不多)
減肥飲食大原則：
1.嚴格168，只吃兩餐、參與餐之間只喝水
2.戒甜食、飲料、炸物、宵夜
3.喝水2000以上
4.原型食物+211餐盤
平常我自己煮大概就是這樣
https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg
如果跟家人吃就會變這樣 哈哈哈哈哈
但是就是挑著吃，飯吃一兩口
https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg
我並沒有去算熱量，再加上我是食怪
一定要吃飽沒辦法只吃仙女餐
罪惡的食物我很能控制自己的意志力
所以那兩餐我就不要太逼自己
運動：
初期我真的沒有很規律運動，加上荒廢運動大概有半年，第一次跳了may的中高強度燃脂
運動我休息了快5天
中後期是想讓體態變好看規定自己一週至少3-4天運動一小時
主要在家做自主訓練，看Pamela、may、小馬哥的影片至少50-60分鐘，然後做點腿部拉伸
然後吃飽至少站半小時以上，沒運動就多做點家事（這點我媽倒是很滿意）不要讓自己坐
著或躺著
成果：
10/10 一早空腹
體重：54.8公斤
體脂：23.7%(是用同一台體脂計，但我是覺得參考就好)
獻上照片，左邊是7/1，右邊是10/10
照片真的很恐怖，沒拍照真的不知道自己之前真的是肥豬啊好像阿姨體態啊啊啊
https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg
https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg
為了不要讓自己放棄的太快！！！
我沒有每天量數據！我大概一個月量一次
不想被數據綁架了！但是每天照鏡子激勵自己
腰邊肉啊、臀腿啊、壯背啊！
我覺得體態大於體重！
心得感想：
沒有想像中的痛苦大概是因為我每天都吃很飽，
同事問我都不會被犯規食物誘惑嗎？我是在心裡告訴自己，反正那些東西我也吃過了也知
道是什麼味道，珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣，不要為了這一口荒
廢自己的努力......就這樣熬過來了。
這三個月也是有大吃過，家人的聚餐或是跟男友出去的時候，大吃的時候不要想太多就認
真吃，不要在那邊斤斤計較，但隔天要馬上恢復規律的生活。
我知道以我的程度還不夠好，但減肥是長期抗戰我不想把自己逼死，之後想到健身房找專
業教練讓自己再fit一點yayaya~
現在先用剛入手的彈力帶好好自主訓練就好。
給 長期夜班很難瘦下來的人一點鼓勵，加油！！
我也會繼續朝第二個100天前進的，謝謝各位
https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg
側腰很母湯
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-10-10 15:07:00挖哦! 那個腰怎麼練的阿? 你只有有氧嗎?
作者:
helpM (助人助己)
2021-10-10 15:07:00厲害唷
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2021-10-10 15:15:00太猛了！！！！！！！！
作者:
piedraj (要努力)
2021-10-10 15:26:00真厲害！
作者:
fatping (肥)
2021-10-10 15:43:00腰瘦的好明顯！厲害
作者:
Bocaj (女工)
2021-10-10 15:44:00很棒的餐盤份量/營養夠還很美 大食怪+1
作者:
feelfree (free soul)
2021-10-10 15:48:00腰好細！！我努力半年瘦是瘦了但腰線完全沒出來
作者:
Leeling (李鈴)
2021-10-10 15:53:00那個腰真的不得了!! 我減了13kg但是腰部依然是直筒狀 Orz
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-10-10 15:54:00大家都在關注腰~唉 果然有些人天生基因就是好~
作者:
cat1224 (王小貓)
2021-10-10 15:55:00腰脂肪瘦超多其實胖的時候腰線也是明顯 這真的是基因
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-10-10 16:09:00基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚臍旁還是一堆
作者:
babelon (思想魚)
2021-10-10 16:11:00羨慕有腰再+1 XDDDD瘦的很美！
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-10 16:19:00減再多只是從圓桶腰變直筒的我表示羨慕（淚）
同是大夜班的我感同身受，真的超難瘦的！目前瘦了20公斤還有很大段路啊（菸
作者: hellowin (....) 2021-10-10 17:17:00
原po瘦得很好看！可以請問運動內衣是哪個牌子的嗎？謝
作者: doggy0704 (azami) 2021-10-10 17:55:00
瘦下來腰還是直的我表示羨慕QQ
作者:
fp737 (Never worry)
2021-10-10 19:02:00這個再努力60天 應該就差不多了
作者:
bookblue (CHANGE)
2021-10-10 19:56:00推。真是太強了
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2021-10-10 21:27:00成果很強 推
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-10-10 21:33:00細腰豐臀是很棒的體質 肉堆在臀部遠比堆在腰部好
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2021-10-10 21:58:00減脂超有感耶，好羨慕妳的基因
作者: milkdoll (嘟嘟) 2021-10-10 22:06:00
太厲害了！好激勵
作者: KazumiLin 2021-10-10 22:08:00
100天這樣超猛阿!!!
作者:
joanjen (喬安)
2021-10-10 22:19:00好美體態好棒
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2021-10-10 23:26:00好激勵。體脂降好多。而且長期這麼吃很健康。
作者: skyync (獨樂樂) 2021-10-10 23:33:00
體態好棒！好羨慕！！
作者:
debut725 (paranoid)
2021-10-10 23:46:00好厲害！
作者:
aktf (特別的人)
2021-10-11 00:27:00激勵人心!!!
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-10-11 00:31:00請問168每天都會實行嗎還是跟朋友出去時會稍微沒遵守，謝謝
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2021-10-11 12:21:00好猛好厲害
作者: maz5613 (妙) 2021-10-11 14:08:00
天啊！很勵志！我覺得很美
作者:
ffyy (怎麼會~~)
2021-10-11 17:32:00好羨慕腰
作者: urbaby (ベル★°) 2021-10-11 20:24:00
好勵志！！謝謝妳的分享
作者: water119 (water) 2021-10-11 20:25:00
好強 謝謝分享
體態真的進步蠻多 厲害 我現在也是一週去個wg 三四次沒逼特別緊 不過感覺體態也是有改善
作者:
anniekk (anniek)
2021-10-12 12:43:00推推，不管是食量還是基因感覺都是練舞奇才
作者: argyle 2021-10-12 12:46:00
可以換哥哥去幫忙做家事了XD
作者: phoebeyu81 2021-10-12 14:42:00
好美好厲害！！！！！
腰有的時候真的是基因問題我166/56 腰圍才63 但大腿跟屁股就很胖
作者: Naush5678 (Naush5678) 2021-10-12 15:41:00
推推，整個人小一圈太勵志了！最近也自己在家練了大概一個月，希望小腹跟大腿的肉也會消下去><
作者: veniesbetty (這就是人生阿) 2021-10-13 14:08:00
推！很厲害！
作者:
CYZ2228 (Lin)
2021-10-13 15:16:00體態差很多！！好棒哦哦！超讚！
作者:
vi21 (自然醒真好)
2021-10-14 20:06:00好勵志！ 我也不愛喝水QQ
作者: Limeowo (李喵) 2021-10-16 02:14:00
好強！而且妳皮膚好好羨慕
作者:
suicute (samantha)
2021-10-18 15:04:00你的腰線好美
作者: Dian0506 (點) 2021-10-19 05:07:00
腹部線條很讚！！！
作者:
dcain (醬醬薑薑薑)
2021-10-19 18:06:00好厲害，推~
作者:
vizjeco (Placebo)
2021-10-20 11:03:00好讚的線條..
作者:
Pao (一起車廂中老去)
2021-10-31 03:06:00這腰好猛喔喔喔天生麗質！羨慕！！
作者:
lapetit (lapetit)
2021-11-18 22:23:00腰幾公分？我身高體重體態都跟妳類似但腰有70公分實在是很難買衣服…但照片的體態跟妳差不多也是有明顯川字線