※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：165
: 體重：87.6
: BMI：32
: 體脂:30.6
各位版上，大大 大家好 經過一個禮拜的嘗試後，想說上來分享我的飲食，以及目前遇到的問題，希望大大們可以給一些建議，十分感謝
10/5 自己自首因為當天晚上跟朋友有個互相幫對方訂餐的小 活動，而朋友幫我訂了東港強的A5和牛蓋飯，還有綜合芋圓跟花生冰淇淋，所以直接爆卡XDD 因為不知道怎麼估算所以沒有進去，僅附圖
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10/6
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10/7 這個也自己自首因為那天同事揪下午去爬山，但後來因為有點下雨所以沒有去爬就繞去三星吃了很有名的卜肉，還有綜合滷味拼盤、酸辣湯、炒青菜，沒有吃麵，一樣不知道怎麼估算熱量，僅附圖
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10/8
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10/9
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10/10
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10/11
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體重的變化：是以10/5量到的數字和今天量到的做一個比較
體重：87.6》86.1
體脂：30.7》31.4
骨骼肌：29》28.7
內臟脂肪：17》16.5
基礎代謝：1840》1812
目前也是逐漸在調整自己的飲食，像是10/8嘗試將晚餐改成生菜和雞胸肉，但熱量一天下來發現好像有點太低而且吃起來真的頗貴，於是調整了一下飲食的方式改成中午去自助餐夾兩份菜和肉（雞或魚）然後雞的話去皮這樣，然後也覺得晚餐的話菜可能不夠所以之後應該都會去自助餐夾一份菜回來配全家或7-11的低hi餐盒，目前這樣下來並沒有感到身體哪裡比較不適，但也因為最近下雨所以也不知道這樣的改變有沒有影響到自己的騎車表現，目前遇到的一些問題就是早上空腹好像比之前還要有一點飢餓感，但都一陣一陣的也習慣了，還有就是餐與餐之間有飢餓感的時候會去
吃個兩顆水煮蛋，但好像沒有很大的效果，還是會感到飢餓，但也還好，比較大的問題是目前嘗試兩天中午吃自助餐兩份青菜雞腿去皮一到兩顆水煮蛋和一杯光泉高纖無糖燕麥豆漿，都是吃完肚子就不太舒服但上完廁所就好了，已經排除是豆漿的問題，因為昨天晚上也是這樣喝但沒怎樣，還有就是目前這一個禮拜排便都是小小軟軟的沒有條狀，會再觀察看看
再麻煩各位大大看完後給我些該怎麼調整的建議了感謝各位大大