2020 六月 被同事用顧客匿名信箱投訴
讓我覺得是不是胖子做什麼都是多餘的
同月 有個切胃瘦身的同事 看到我就叫我減肥
所以發憤圖強
32Y/男 工作是排班 下午上班 半夜下班
這是2020年七月的體檢報告
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https://i.imgur.com/90G8jlk.jpg
剛開始幾個月用統神找教練減肥的影片找幾個動作跟著做
畢竟人家大體重 教練應該也不會用什麼傷膝蓋的動作
加上168斷食
前四個月瘦了近10公斤
但是斷食對我來說真的太痛苦 所以我又回去照時間吃三餐
後來接觸到 BMR TDEE 三大營養素 進食時間之類的
就按照上面數字 跟建議比例下去吃
早餐在家弄蛋跟鮪魚
上班中餐 晚餐都外食 夾自助餐而已 也沒過水
操一樣照跳 後來體重降到7開頭
開始徒手訓練
2021一月買了彈力繩 六月買了彈力帶在家做阻力訓練
後來拿背包跟重物當啞鈴
七月又增加了跑步
也開始有固定課表 一周六天 每天一小時 偶爾連休個幾天
練後會補一點小東西
這是現在數據
https://i.imgur.com/6yrlruD.jpg
跟各位神人比可能沒有很好看
但是可以讓我切胃又復胖的同事閉嘴
當初匿名投訴的我就不知道他怎麼想了
不過我當他是我的貴人之一
減肥路上大家繼續加油
現在正在找維持的飲食分量 維持真的最難了
體檢前(2019)體態
https://i.imgur.com/kHCPtIr.jpg
2021/10體態
https://i.imgur.com/HVRcK1l.jpg