身高182 體重82 體脂肪23-24
目前執行168，一天攝取1800-1900卡
飲食乾淨為原則，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便當。晚餐吃
水煮餐盒
一個禮拜運動五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。總共約40分鐘。心率達155-160
目標是三個月瘦到72-73
我覺得如果是目標是三估月的話。不如第一個月8分速。第二個月7分速，第三個月6分速。或是距離拉長也可在身體可以受的了的情況下增加強度效果應該會比較好
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2022-01-03 20:29:00182 82 ID ok
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-01-03 20:33:00問這個沒人知道，你該做的是每週空腹量體重然後記錄好飯量，如果減重狀況不理想的話就再少吃一點飯或是多動一點
作者:
sumarai (Pawn)
2022-01-03 21:47:00Bro，你已經嘗試減肥五年惹，體脂還變高，開始覺得你需要的不是飲食菜單跟訓練菜單，是其他東西惹
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-01-03 22:31:008分速跑4.5……
作者: KazumiLin 2022-01-03 23:45:00
配速可以再提高一點 8分速有點慢..量力而為囉 慢慢練體能
培養飲食跟運動習慣比較重要 一開始就太痛苦會撐不久
作者:
analyzer (我是台儀器)
2022-01-04 07:33:00身高182要減到72會不會太瘦
便當還是少碰好 以前減脂期卡關很久 一直突破不了 後來把吃的菜單給當時wg的教練看 就叫我改掉便當 果然過陣子體重就開始降了
作者: doggy0704 (azami) 2022-01-04 10:09:00
兩個禮拜前才問過
作者:
s860382 (Vivi)
2022-01-04 12:16:00大家人真好
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-01-04 17:52:00☺
作者:
ak075 (顆顆)
2022-01-06 10:34:00三個月不夠吧，建議拉長到30年