大家好小弟
今天剛滿30
這兩年體重暴漲
我猜是之前疫情開始就沒在運動
或者因為戒煙？
一站上體重機發現胖了17公斤
肌肉量也掉了不少
11月15號開始恢復運動+飲食控制
運動
重訓 一週2-3練
主要是 硬舉+臥推 做5*5
配合肩推划船等
腳踏車 一週1-2次
每次距離約80km
速度27-30
平均心率大概135
飲食 就吃到基礎代謝1800-2000左右
偶爾也去聚餐吃個麻辣鍋燒烤？？
平常
蛋白質120g左右
碳水大約100-200g不會刻意控制
目前吃快兩個月
上禮拜量Inbody跟11月15號測量的比
體脂肪重掉了7kg
骨骼肌重也掉了0.8kg
請問肌肉會掉是因為蛋白質吃太少嗎
還是減太快每天熱量要在吃多一點
https://i.imgur.com/i0j0vSb.png

我覺得這是在可接受的範圍內個人覺得要著重的是體態是否朝你要的方向改變

掉很多體重一定多少會掉肌肉，天選之人不列入討論

減肥會掉骨骼肌很正常 應該說算是成績不錯了?

成效超好

骨骼肌這樣算是可接受範圍 比較像是誤差了 別擔心太多

這速度好厲害

為什麼是做5＊5

會變瘦不只是因為減肥 是因為健康

快兩個月這樣成績很好了吧 之前認真減脂 三個月後去萵苣量INBODY 體脂掉的都沒你多

80KM 給推 厲害

☺

對我知道那是力量課表，我的意思是你減肥幹嘛學人家做力量課表

減肥掉點肌肉很正常.

因為文章沒講我不知道你的case是怎樣，你要分清楚自己是是巨巨減脂還是胖子減肥，力量課表是拿來增加最大肌力用的是給已經建立好動作模式的人用的，有的巨巨減脂期間做這個是為了讓自己在減脂期間維持力量不要掉太多

減肥期間肌肉多少會掉一點很正常 以你成果來說很優了

請問圖是什麼app呢

腳踏車平均心率再看能不能再往上提升,或是換個器材看看

脂肪7 vs 肌肉0.8 真的別擔心 超讚的好嗎