嗨 安久厚謀
是這樣的
想到這個問題
如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
以原型食物下去吃的話
但是還是維持熱量赤字
這樣會增肌嗎？
還是只要熱量赤字就是掉肌肉？
也可能同時增肌減脂嗎？
例如TDEE 2000卡
總熱量吃到1500卡
這1500卡90%都是蛋白質
以一個70公斤的男性來說
要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？
有人有經驗的嗎？
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-01-21 11:06:00增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取
很難或不會. 你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂. 其他情況，都當作這麼美好的事不會發生吧.
作者:
babelon (思想魚)
2022-01-21 14:14:00肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD
很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的，但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-01-22 09:40:00我最近就是這樣, 2 個月肌肉量掉了 1.1%, 給你參考。*1.1kg
作者: chouangus (蝌蚪) 2022-01-22 16:12:00
我166/64每天是吃170g蛋白質 碳循環兩低一高 一週3-4練另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1kg 減脂1.9kg 給你參考xD 但我可能某部分算新手福利，因爲才剛加入半年多xD
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-01-22 16:44:00ch大, 我現在跟你身高體重一模一樣, 但我是11月才開始控制飲食的, 減脂有效但肌肉量也掉就是了XD
作者: chouangus (蝌蚪) 2022-01-22 18:26:00
有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～不然就是你吃太少了xD
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-01-22 18:35:00作者: chouangus (蝌蚪) 2022-01-22 19:10:00
原來是巨巨xD 雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-01-22 19:17:00體態的話有稍好一些, 但飲食上我還在摸索, 飲食方面才剛入門。
作者: seanidiot (idiot) 2022-01-22 22:17:00
105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？
作者:
GimO (Gimo)
2022-02-11 05:51:00你不刺激肌肉 身體就會認為你不需要 人類的基因就是這麼糟糕沒辦法 誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種 肌肉這種高耗能的東西 不需要的時候自然會退化 然後脂肪這種可以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長