※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言：
: 因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴
: 內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練
: 為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧
: 一週大概都會練個三天左右
: 並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪
: 還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升
: 訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉
: 但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點
: 想請教兩個問題
: 1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳
: 但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？
: 2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動
: 表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？
: 謝謝大家～
謝謝很多人的建議
關於重訓後接hiit有氧，是因為看到文章說重訓後有氧，減脂效果更好
同之前提到，因為肩膀受傷導致休息了很久，才剛開始重新訓練怕身體無法負荷
hiit有氧我目前是先以練30秒休息25秒 組間循環休息45秒的節奏做以下的菜單3-4輪
https://www.youtube.com/watch?v=edIK5SZYMZo&t=416s
可能不夠格稱為hiit，姑且先改叫m(iddle)iit吧
之後會漸進式調整把比例往練45秒休息15秒靠近
請問如果目標是減脂並且可能的話盡量不要掉肌肉，以下哪種方案較好？
a.重訓+miit
b.重訓跟hiit分天做(感覺要天天練了0rz)
c.單純hiit每次做好做滿