小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，
我是練習反手引體向上。
如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，
力量感覺卻出不來而無法往上拉，
如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。
請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？
有什麼動作會比較好出力嗎？
再請各位前輩指導，
謝謝大家
作者:
Leeling (李鈴)
2022-03-03 08:40:00是不是 MuscleBeach 板問會比較合適 XD?
作者: abm311 (abm311) 2022-03-03 11:28:00
正手引體向上相較於反手可藉由二頭肌借力更需要背部肌群發力，去YT找引體向上肩胛後收、下壓相關議題。
作者:
Duc916 (916)
2022-03-03 13:38:00我也不太會用背出力，都是手在痠
作者:
suckbj (suck my dick)
2022-03-03 14:24:00感覺比較像啟動的問題，多控制肩頰骨
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-03-03 15:38:00看你的目的 是想拉好幾下耍帥 還是想確實練到背肌建議正手 然後用高磅一點的彈力繩抓背部感覺再往下練要時刻注意是手還是背在出力 先不做多但求做確實抓對感覺 練得比較輕鬆之後再換磅數低的彈力繩 持續下去但如果只是想做快做多的話 的確靠減肥最快
作者:
j20110405 (about those)
2022-03-03 19:02:00肩胛控制
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-03-03 23:56:00控制背肌發力感覺
行程完整比較可以確實練到背部 以前去wg拉單槓都只能拉一兩下 但還是會盡量拉 後來減重後比較拉的起來感覺就差很多了
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2022-03-09 10:28:00彈力繩阻力換低一點 找健身房練背器材 總有一款屬於你的發力器材
作者: jumperjumper (說好不上Ptt...) 2022-05-28 00:17:00
手臂打直二頭無法出力又沒練好背自然拉不起來標準的引體向上要靠背肌發力自然不受太多二頭限制。