爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事
那想請問看看
若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量
並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右
且搭配重訓
請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效
謝謝大家
作者:
kfieva (影歌)
2022-02-28 11:39:00我印象中是有做過實驗,可行但是效果不會比你分開做好通常會選擇減脂-增肌-減脂循環會比你精確控制一起做的效果更好
作者:
s210633 (LULU)
2022-02-28 12:02:00是可以 只是比單獨做一項更沒效率 因為會互相抵消掉 等於你花2倍的功 卻只得到0.5的成果
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-02-28 12:35:00我現在就是這樣實施, 效果普普通通。
除非你本來肌肉量就少, 不然有熱量赤字的情況下, 很難增肌我之前減脂時, 蛋白質也是吃體重x2, 結果是體重減了,脂肪少了, 肌肉也有掉.
肌肉要生長激素保護減重很多，肌肉掉一些是正常的不要掉太多就好。然後想辦法拉高生長激素
隨意啦 營養素跟TDEE又不能精算 滿滿誤差自己實驗個1-3個月再來發問
身體自身的誤差就可能四成了影片中有提到一個誤差這麼大的方式，想不出來好在哪兒我是實驗超過半年了，自身證明不錯大概的情況，飲食佔 85%，運動佔15%我不愛運動，我把重心放85%減脂，就讓身體多燒點脂肪就好了買臺機器測一下血酮、氣酮就知道了運動好的，透過運動來燃脂，效果會令人傷心透過運動協助管理荷爾蒙，達成增肌減脂這樣效果才會好
人家在講增肌, 你不懂硬要插花, 自己不覺得可笑？
你有增肌的經驗嗎？講來聽聽啊, 增了幾kg的肌肉？
生長激素對肌肉多重要，要不要去查一下文獻我不愛運動啊，不增肌我的目的是減脂
重訓要怎麼做才有利增肌？菜單要怎麼排？ 講來聽聽啊
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-28 16:32:00正負相抵=維持原樣但如果想對比，吃的比較乾淨，其實會偏向負的走，也就是減脂。
可能四成的數據又哪來的 自己本身飲食方式就跟平常人不一樣 一直說平均值不準確…
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-02-28 18:49:00理論上可以 但是會很慢
理論，一天赤字100，半年就超過2KG實際情況…真的能這樣玩？