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比168斷食更有效！「週一斷食法」日本爆紅，改變飲食＋睡覺時間，不運動也能10週狂
瘦15公斤！
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週一斷食法中，分為三個階段，以一週七天為單位，
週一「斷食」一日
週二到週五「減醣好食」
周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。
禮拜一斷食日：完全不吃其他東西只喝水，但是要注意水分至少要分次攝取到兩公升，並
且要在晚上12點前就寢。
週二到週五好食日：在週二到週五這段期間，建議可以多吃一點健康營養的食物，像是在
週二恢復飲食的第一天，就建議選擇味噌、優格等發酵食品，讓好菌發威、改善腸道環境
；而且不要為了變瘦而光吃清燙食物或生菜，搭配好油才能瘦得更健康漂亮！至於其他天
就把握先吃青菜、再吃蛋白質，最後才吃澱粉的原則即可！
週末美食日：到了週末美食日就可以盡情享受自己熱愛的食物，無須顧忌太多的規則，只
要記得禮拜天的晚餐可以提早一點吃，讓腸胃有多點時間適應和休息就好！另外也很推薦
週末可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好！
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