[心得] 伸縮自如的減重史
作者: mylifeishard (世界都跟我想ㄉ不同) 2022-02-27 09:51:57
[前言]
因為一直以來
都是從本板和肌肉沙灘板取經
所以很早以前 就想來分享
自己的一點減重小心得
雖然目前還沒達到
所想要的體態 卡關中
但也想為這一階段的自己
做個紀錄
先說自己的體重變化好了
從最重體重到目前體重
應該相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走來 中間斷斷續續
有時會突然很認真 有時又會佛系減重
花了差不多有5年多的時間
至於為何會說伸縮自如呢？？
[變胖前]
以下先給大家看一下
這是我在變爆胖前的照片
肉肉的 但還可以看得到五官
當時流行的銀絲捲燙XD
![]()
後來的我 考試壓力加上
愛吃宵夜 加上有人愛（？ 幸福肥
所以一路肥到無所忌憚
很愛喝甜的
曾是個清心多多綠全糖還要求甜一點
外加一隻烤鴨
晚上還要吃宵夜 雞排 雞皮
常去麥當勞得來速
薯條必加蕃茄醬加糖粉
一餐飯可吃2-3碗
就這樣肥到不像話...
[變胖後]
給大家看最胖時期的照片
明明拍個照 表情卻像黑道 年代已不可考
懶到超級不修邊幅 那時連頭髮都自己剪
出去玩三不五時就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
肚子大成這樣 不知是否想著等下要吃啥
![]()
非常大膽的這樣逛百貨
現在看來
真的很感謝當時周遭的朋友
讓我仍覺得自己可愛（？
也不覺得有什麼 過得算蠻開心
[減重動機]
想減重的契機 好像是
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 （又開始囂張？）
又談戀愛 開始兩人吃一人補（？
然後
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 又開始...?
所以朋友曾笑著跟我說
看我當下的體態 就大概知道我是否戀愛中
但目前我體態還算穩定
好像變得讓朋友們難以猜測
也算是減重後的一項優點 嘿嘿
（這是重點嗎！？）
[減重階段簡述]
這幾年30kg減重的過程
大致應該可以分成3個階段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中間多麼的安逸
雖說安逸 我還是有養成運動習慣
不致於讓自己胖太多回去
但因為很愛到處踩點吃美食
可能也因此讓減重速度減緩許多
[減重過程]
在此 先獻上給失戀者的減肥勵志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常勵志 需要看上幾百遍先
階段1 - 飲食和有氧運動為主
從小是個愛運動的人
球類 體育都蠻喜歡的 但就是討厭跑步
是個體育課 會藉故找體育股長借球
趁機逃過跑操場的人
但一開始讓我瘦很多的 也是跑步
起初一定無法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 時間也要拉長 至少40分鐘以上
還買了心跳錶 希望有達到130左右
那時因為太難過 所以都是
邊哭邊跑
邊下雨邊跑
邊寒流邊跑
自以為在拍偶像劇XD
但也多虧運動
讓當時嚴重失眠的我
能稍微好睡些
飲食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然後水煮 飲料全戒 只喝水
因為那時胃口非常小 所以也能接受
現在的我 覺得這種飲食不好
太極端 無法持久
當時可能因為開始便祕
推估是食物缺少油導致
後來又有其它事讓自己開心起來
就開始停掉只有水煮的飲食
從一開始吃不下 瘦5kg左右
加上運動配極端飲食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4個月左右
階段2 - 重訓+168斷食+部份有氧
由於體重開始停滯 查板上的資料
覺得應該要加上重訓才行
就開始找了私人教練學核心
正確使用肌肉與姿勢
也有報名健身房 偶爾去練練
大約3-4個月
這時大多是學習核心控制
還沒學習三項或是壺鈴、重訓器材的使用
但之後我又被其它興趣給吸引住
而中斷了私人教練的課程
後來就沒那麼積極在運動上
頂多偶爾去健身房跑跑步或做簡單器材
加上時常跑去忙其它外務
可以看到似乎又開始變肉啦XD
大約這樣狀態持續快1年左右
後來覺得不行這樣下去
開始跟著朋友 報名工作室的團練
一週差不多有3天的1小時團課
內容有學習核心 TRX 壺鈴 有氧
槓鈴 啞鈴使用等
這時的運動對我來說 在當下都感到蠻開心的
跟團練的朋友和教練 打打嘴砲 流汗大笑 放空放鬆
在那一小時中 至少我是能夠
不去想到讓我難過的事
專注在動作 呼吸 和拉筋上
我想這是運動除了體態之外
帶給我的另一項好處
因為一直以來
都是從本板和肌肉沙灘板取經
所以很早以前 就想來分享
自己的一點減重小心得
雖然目前還沒達到
所想要的體態 卡關中
但也想為這一階段的自己
做個紀錄
先說自己的體重變化好了
從最重體重到目前體重
應該相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走來 中間斷斷續續
有時會突然很認真 有時又會佛系減重
花了差不多有5年多的時間
至於為何會說伸縮自如呢？？
[變胖前]
以下先給大家看一下
這是我在變爆胖前的照片
肉肉的 但還可以看得到五官
當時流行的銀絲捲燙XD
後來的我 考試壓力加上
愛吃宵夜 加上有人愛（？ 幸福肥
所以一路肥到無所忌憚
很愛喝甜的
曾是個清心多多綠全糖還要求甜一點
外加一隻烤鴨
晚上還要吃宵夜 雞排 雞皮
常去麥當勞得來速
薯條必加蕃茄醬加糖粉
一餐飯可吃2-3碗
就這樣肥到不像話...
[變胖後]
給大家看最胖時期的照片
明明拍個照 表情卻像黑道 年代已不可考
懶到超級不修邊幅 那時連頭髮都自己剪
出去玩三不五時就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
肚子大成這樣 不知是否想著等下要吃啥
非常大膽的這樣逛百貨
現在看來
真的很感謝當時周遭的朋友
讓我仍覺得自己可愛（？
也不覺得有什麼 過得算蠻開心
[減重動機]
想減重的契機 好像是
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 （又開始囂張？）
又談戀愛 開始兩人吃一人補（？
然後
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 又開始...?
所以朋友曾笑著跟我說
看我當下的體態 就大概知道我是否戀愛中
但目前我體態還算穩定
好像變得讓朋友們難以猜測
也算是減重後的一項優點 嘿嘿
（這是重點嗎！？）
[減重階段簡述]
這幾年30kg減重的過程
大致應該可以分成3個階段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中間多麼的安逸
雖說安逸 我還是有養成運動習慣
不致於讓自己胖太多回去
但因為很愛到處踩點吃美食
可能也因此讓減重速度減緩許多
[減重過程]
在此 先獻上給失戀者的減肥勵志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常勵志 需要看上幾百遍先
階段1 - 飲食和有氧運動為主
從小是個愛運動的人
球類 體育都蠻喜歡的 但就是討厭跑步
是個體育課 會藉故找體育股長借球
趁機逃過跑操場的人
但一開始讓我瘦很多的 也是跑步
起初一定無法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 時間也要拉長 至少40分鐘以上
還買了心跳錶 希望有達到130左右
那時因為太難過 所以都是
邊哭邊跑
邊下雨邊跑
邊寒流邊跑
自以為在拍偶像劇XD
但也多虧運動
讓當時嚴重失眠的我
能稍微好睡些
飲食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然後水煮 飲料全戒 只喝水
因為那時胃口非常小 所以也能接受
現在的我 覺得這種飲食不好
太極端 無法持久
當時可能因為開始便祕
推估是食物缺少油導致
後來又有其它事讓自己開心起來
就開始停掉只有水煮的飲食
從一開始吃不下 瘦5kg左右
加上運動配極端飲食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4個月左右
階段2 - 重訓+168斷食+部份有氧
由於體重開始停滯 查板上的資料
覺得應該要加上重訓才行
就開始找了私人教練學核心
正確使用肌肉與姿勢
也有報名健身房 偶爾去練練
大約3-4個月
這時大多是學習核心控制
還沒學習三項或是壺鈴、重訓器材的使用
但之後我又被其它興趣給吸引住
而中斷了私人教練的課程
後來就沒那麼積極在運動上
頂多偶爾去健身房跑跑步或做簡單器材
加上時常跑去忙其它外務
可以看到似乎又開始變肉啦XD
大約這樣狀態持續快1年左右
後來覺得不行這樣下去
開始跟著朋友 報名工作室的團練
一週差不多有3天的1小時團課
內容有學習核心 TRX 壺鈴 有氧
槓鈴 啞鈴使用等
這時的運動對我來說 在當下都感到蠻開心的
跟團練的朋友和教練 打打嘴砲 流汗大笑 放空放鬆
在那一小時中 至少我是能夠
不去想到讓我難過的事
專注在動作 呼吸 和拉筋上
我想這是運動除了體態之外
帶給我的另一項好處
作者: vv1982 (vv) 2022-03-11 01:02:00
好強。 從好可愛變好帥
作者: a5160007 (soker) 2022-02-27 11:50:00
很勵志，而且你長得好秀氣
作者: kfieva (影歌) 2022-02-27 12:01:00
加油 很厲害,祝你活出你想要的樣子
作者: bebebobo (我是小菜) 2022-02-27 12:05:00
用心紀錄 毅力推！
作者: aliceyjl (在恩典上剛強起來) 2022-02-27 12:17:00
謝謝分享 請問身高多少
作者: ryo923 (Tzecheng) 2022-02-27 12:21:00
太勵志了
作者: Duc916 (916) 2022-02-27 12:24:00
加油
作者: cmggq (拍拍) 2022-02-27 13:42:00
好勵志啊！是不是吃了惡魔果實
作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-02-27 13:58:00
超勵志 大推
作者: momoko06 (小桃子喲) 2022-02-27 14:30:00
推
作者: joinlove1234 (串燒花枝丸) 2022-02-27 15:10:00
妳都沒有贅皮 好羨慕唷
作者: chiangchia (ying1111) 2022-02-27 15:16:00
推
作者: gogodebby (戴皮) 2022-02-27 15:39:00
原po超可愛的耶感覺有一點像小池徹平
作者: margies (margies) 2022-02-27 17:10:00
推
作者: Loveuux (香香) 2022-02-27 17:32:00
小池+1很強
作者: Leeling (李鈴) 2022-02-27 17:52:00
推妳好棒好可愛 -//////-!
作者: Harrison1814 2022-02-27 18:27:00
推～很可以
作者: Ectel (哦..) 2022-02-27 18:33:00
五官很好看 瘦下來很可愛
作者: opm (活著堆好積木) 2022-02-27 18:38:00
蠻勵志
作者: wei200208 (dadawei) 2022-02-27 19:09:00
失戀真的是減重的外掛欸XD毅力推！
作者: KazumiLin 2022-02-27 19:26:00
原Po從變可愛變成帥的是什麼魔法...
作者: octopus4406 (章魚仔) 2022-02-27 19:52:00
太厲害了 三個時期快要不同人的感覺！！
作者: diablohinet 2022-02-27 20:29:00
跪了 Orz
作者: effy0229 (effy) 2022-02-27 20:30:00
好可愛的分享，我現在體脂重、肌肉量和體重都跟你相去不遠，但最近遇到減脂停滯期了QQ
作者: s759421 (粉紅QWERTY....... @@) 2022-02-27 20:43:00
推 那件藍色衣服穿很久喔 XD
作者: hungyichan (中和凡士林) 2022-02-27 21:02:00
好像蛇丸+陸小曼
作者: noriko0415 (Tricia) 2022-02-27 21:18:00
好實用，每次來版上看到減重成功都可以激勵自己一次XD
作者: micro0605 (短腿柯柯柯柯基) 2022-02-27 21:20:00
推 又可愛又帥
作者: zing01 (ynihs) 2022-02-27 21:26:00
超厲害
作者: sx366 (è–„è·) 2022-02-27 23:54:00
很棒 感謝分享
作者: SWLZ (人丑要多讀書) 2022-02-28 01:33:00
好勵志
作者: toweldream (æµ´å·¾) 2022-02-28 03:37:00
勵志，可愛而帥！
作者: stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔) 2022-02-28 10:12:00
有一張側臉條紋衣服那張五官真的好看耶
作者: b19880115 ( ☯) 2022-02-28 10:35:00
喔喔喔~~~妳有臥蟬耶。這是瘦下來會讓男生後悔當初怎麼沒追妳的那種等級。
作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2022-02-28 10:46:00
推佛系&毅力，繼續維持，很棒。
作者: yankeesta 2022-02-28 11:25:00
好勵志，而且你穿搭很好看～
作者: whosucksWang (海綿鋼琴師) 2022-02-28 11:59:00
天啊也太強
作者: sleepmilk (sleepmilk) 2022-02-28 12:05:00
好厲害。謝謝分享。
作者: cloudman (man) 2022-02-28 12:47:00
Push
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-02-28 13:13:00
好讚喔 很可愛
作者: twjs1126 (純情花露水) 2022-02-28 14:16:00
哈哈膩害！
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-02-28 15:07:00
好讚喔，謝謝分享捏，毅力來了
作者: wei76119 (Sydoera) 2022-02-28 17:16:00
推，謝謝分享，真勵志啊！
作者: fattt (緩慢) 2022-02-28 17:25:00
影片十分勵志&瘦下來有帥。感謝分享。
作者: Narraholic (172) 2022-02-28 19:29:00
感謝分享～影片很棒很激勵人，原po也很棒很幽默，這幾年很值得啊（扣除掉讓你傷心的部分）現在超好看！
作者: kof70380 (小隆) 2022-02-28 20:32:00
感謝分享 看樣子人也變得樂觀不少
作者: stupidman1 (阿甘) 2022-02-28 20:32:00
讚，感覺有點像翁立友
作者: sonia1011 (鹼) 2022-02-28 21:10:00
五官好漂亮
作者: parline (副作用不明) 2022-02-28 23:15:00
長得好好看啊～
作者: batike (BlueRed) 2022-02-28 23:19:00
推 有運動下來的體態就是健康
作者: MrYao (Key) 2022-03-01 09:54:00
泳池邊也太帥！減重史好精彩，感覺戀愛史也很多故事（欸
作者: mybbsid (我是一枚酸民) 2022-03-01 09:56:00
推推你好棒
作者: hedonist 2022-03-01 10:48:00
變小池徹平
作者: joy25881371 (條紋貓) 2022-03-01 14:07:00
真的好厲害
作者: jesuslinus (柳橙綠) 2022-03-01 16:31:00
推勵志 我也有在wg運動了一段時間 體態也有變好些不過不知道能不能像你這樣堅持這麼久XD
作者: rutice (唷呼！) 2022-03-01 18:54:00
好勵志啊推推
作者: c60789 (花花的老婆花癡) 2022-03-01 22:40:00
你好棒，你好可愛~
作者: smalldoll (適應) 2022-03-02 00:49:00
眼睛好大！整個就很勵志，大推！
作者: scusb05 (Miss.Happy) 2022-03-02 08:21:00
好佩服原po的毅力!很成功，激勵到自己也該努力管理一下
作者: Vassili242 2022-03-02 14:31:00
人帥真好
作者: siberia (釘子要打進去啦!!) 2022-03-02 14:46:00
push
作者: seclovpla (我不知道) 2022-03-02 23:07:00
超勵志的
作者: digitalgidi (soul meets body) 2022-03-03 14:18:00
好勵志 加油
作者: jkl999 (鄉民30CM 女鄉民E CUP) 2022-03-03 22:19:00
很讚!!! 我也要努力了(握拳)
作者: yummycloud 2022-03-04 00:42:00
五官超好看！勵志！推推！
作者: lao7796325 2022-03-04 23:12:00
最胖的時候看起來真的像黑道大哥
作者: QCLE (Ha~hello?) 2022-03-05 03:54:00
推推
作者: leah1220 (leah) 2022-03-06 00:40:00
你從小池-寬姐-小池 變化超大 很勵志 我也是體重這幾年上上下下 今年又開始減 已瘦一些但還在努力中
作者: x19x (心輪) 2022-03-06 10:05:00
毅力推！最希望的是瘦下去就永遠不要回到從前的自己
作者: AMPM ( ) 2022-03-16 21:50:00
小聲問，我看不出來是小男生還是小女生耶（可愛
作者: plankton 2022-03-18 14:27:00
這根本是不同人吧
作者: coffee0807 (Shane) 2022-03-26 20:38:00
有看過2016的你XD
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