[前言]
因為一直以來
都是從本板和肌肉沙灘板取經
所以很早以前 就想來分享
自己的一點減重小心得
雖然目前還沒達到
所想要的體態 卡關中
但也想為這一階段的自己
做個紀錄
先說自己的體重變化好了
從最重體重到目前體重
應該相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走來 中間斷斷續續
有時會突然很認真 有時又會佛系減重
花了差不多有5年多的時間
至於為何會說伸縮自如呢？？
[變胖前]
以下先給大家看一下
這是我在變爆胖前的照片
肉肉的 但還可以看得到五官
當時流行的銀絲捲燙XD
http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg
https://imgur.com/nSxr5aD.jpg
後來的我 考試壓力加上
愛吃宵夜 加上有人愛（？ 幸福肥
所以一路肥到無所忌憚
很愛喝甜的
曾是個清心多多綠全糖還要求甜一點
外加一隻烤鴨
晚上還要吃宵夜 雞排 雞皮
常去麥當勞得來速
薯條必加蕃茄醬加糖粉
一餐飯可吃2-3碗
就這樣肥到不像話...
[變胖後]
給大家看最胖時期的照片
https://imgur.com/59p2nXT.jpg
明明拍個照 表情卻像黑道 年代已不可考
https://imgur.com/g3aW33e.jpg
懶到超級不修邊幅 那時連頭髮都自己剪
https://imgur.com/E7RE0hB.jpg
出去玩三不五時就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
https://imgur.com/YC4jHS2.jpg
肚子大成這樣 不知是否想著等下要吃啥
http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg
非常大膽的這樣逛百貨
現在看來
真的很感謝當時周遭的朋友
讓我仍覺得自己可愛（？
也不覺得有什麼 過得算蠻開心
[減重動機]
想減重的契機 好像是
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 （又開始囂張？）
又談戀愛 開始兩人吃一人補（？
然後
被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦
瘦了幾公斤後 又開始...?
所以朋友曾笑著跟我說
看我當下的體態 就大概知道我是否戀愛中
但目前我體態還算穩定
好像變得讓朋友們難以猜測
也算是減重後的一項優點 嘿嘿
（這是重點嗎！？）
[減重階段簡述]
這幾年30kg減重的過程
大致應該可以分成3個階段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中間多麼的安逸
雖說安逸 我還是有養成運動習慣
不致於讓自己胖太多回去
但因為很愛到處踩點吃美食
可能也因此讓減重速度減緩許多
[減重過程]
在此 先獻上給失戀者的減肥勵志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常勵志 需要看上幾百遍先
階段1 - 飲食和有氧運動為主
從小是個愛運動的人
球類 體育都蠻喜歡的 但就是討厭跑步
是個體育課 會藉故找體育股長借球
趁機逃過跑操場的人
但一開始讓我瘦很多的 也是跑步
起初一定無法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 時間也要拉長 至少40分鐘以上
還買了心跳錶 希望有達到130左右
那時因為太難過 所以都是
邊哭邊跑
邊下雨邊跑
邊寒流邊跑
自以為在拍偶像劇XD
但也多虧運動
讓當時嚴重失眠的我
能稍微好睡些
飲食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然後水煮 飲料全戒 只喝水
因為那時胃口非常小 所以也能接受
現在的我 覺得這種飲食不好
太極端 無法持久
當時可能因為開始便祕
推估是食物缺少油導致
後來又有其它事讓自己開心起來
就開始停掉只有水煮的飲食
從一開始吃不下 瘦5kg左右
加上運動配極端飲食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4個月左右
https://imgur.com/UH3wtna.jpg
https://imgur.com/mr9hxoN.jpg
https://imgur.com/AFK7Rac.jpg
階段2 - 重訓+168斷食+部份有氧
由於體重開始停滯 查板上的資料
覺得應該要加上重訓才行
就開始找了私人教練學核心
正確使用肌肉與姿勢
也有報名健身房 偶爾去練練
大約3-4個月
這時大多是學習核心控制
還沒學習三項或是壺鈴、重訓器材的使用
但之後我又被其它興趣給吸引住
而中斷了私人教練的課程
後來就沒那麼積極在運動上
頂多偶爾去健身房跑跑步或做簡單器材
加上時常跑去忙其它外務
可以看到似乎又開始變肉啦XD
https://imgur.com/L7xd8LP.jpg
https://imgur.com/osSHGof.jpg
大約這樣狀態持續快1年左右
後來覺得不行這樣下去
開始跟著朋友 報名工作室的團練
一週差不多有3天的1小時團課
內容有學習核心 TRX 壺鈴 有氧
槓鈴 啞鈴使用等
這時的運動對我來說 在當下都感到蠻開心的
跟團練的朋友和教練 打打嘴砲 流汗大笑 放空放鬆
在那一小時中 至少我是能夠
不去想到讓我難過的事
專注在動作 呼吸 和拉筋上
我想這是運動除了體態之外
帶給我的另一項好處
作者:
vv1982 (vv)
2022-03-11 01:02:00好強。 從好可愛變好帥
作者:
a5160007 (soker)
2022-02-27 11:50:00很勵志，而且你長得好秀氣
作者:
kfieva (影歌)
2022-02-27 12:01:00加油 很厲害,祝你活出你想要的樣子
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2022-02-27 12:17:00謝謝分享 請問身高多少
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-02-27 12:21:00太勵志了
作者:
Duc916 (916)
2022-02-27 12:24:00加油
作者:
cmggq (拍拍)
2022-02-27 13:42:00好勵志啊！是不是吃了惡魔果實
作者:
margies (margies)
2022-02-27 17:10:00推
作者:
Loveuux (香香)
2022-02-27 17:32:00小池+1很強
作者:
Leeling (李鈴)
2022-02-27 17:52:00推妳好棒好可愛 -//////-!
作者: Harrison1814 2022-02-27 18:27:00
推～很可以
作者:
Ectel (哦..)
2022-02-27 18:33:00五官很好看 瘦下來很可愛
作者:
opm (活著堆好積木)
2022-02-27 18:38:00蠻勵志
作者: KazumiLin 2022-02-27 19:26:00
原Po從變可愛變成帥的是什麼魔法...
好可愛的分享，我現在體脂重、肌肉量和體重都跟你相去不遠，但最近遇到減脂停滯期了QQ
作者:
s759421 (粉紅QWERTY....... @@)
2022-02-27 20:43:00推 那件藍色衣服穿很久喔 XD
好實用，每次來版上看到減重成功都可以激勵自己一次XD
作者: zing01 (ynihs) 2022-02-27 21:26:00
超厲害
作者:
sx366 (è–„è·)
2022-02-27 23:54:00很棒 感謝分享
作者:
SWLZ (人丑要多讀書)
2022-02-28 01:33:00好勵志
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2022-02-28 10:12:00有一張側臉條紋衣服那張五官真的好看耶
喔喔喔~~~妳有臥蟬耶。這是瘦下來會讓男生後悔當初怎麼沒追妳的那種等級。
作者: yankeesta 2022-02-28 11:25:00
好勵志，而且你穿搭很好看～
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2022-02-28 12:05:00好厲害。謝謝分享。
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-02-28 13:13:00
好讚喔 很可愛
作者:
twjs1126 (純情花露水)
2022-02-28 14:16:00哈哈膩害！
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-02-28 17:16:00推，謝謝分享，真勵志啊！
作者: fattt (緩慢) 2022-02-28 17:25:00
影片十分勵志&瘦下來有帥。感謝分享。
感謝分享～影片很棒很激勵人，原po也很棒很幽默，這幾年很值得啊（扣除掉讓你傷心的部分）現在超好看！
作者:
parline (副作用不明)
2022-02-28 23:15:00長得好好看啊～
作者:
batike (BlueRed)
2022-02-28 23:19:00推 有運動下來的體態就是健康
作者:
MrYao (Key)
2022-03-01 09:54:00泳池邊也太帥！減重史好精彩，感覺戀愛史也很多故事（欸
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-01 09:56:00推推你好棒
推勵志 我也有在wg運動了一段時間 體態也有變好些不過不知道能不能像你這樣堅持這麼久XD
作者:
rutice (唷呼！)
2022-03-01 18:54:00好勵志啊推推
作者:
c60789 (花花的老婆花癡)
2022-03-01 22:40:00你好棒，你好可愛~
作者:
scusb05 (Miss.Happy)
2022-03-02 08:21:00好佩服原po的毅力!很成功，激勵到自己也該努力管理一下
作者:
siberia (釘子要打進去啦!!)
2022-03-02 14:46:00push
作者: seclovpla (我不知道) 2022-03-02 23:07:00
超勵志的
作者:
jkl999 (鄉民30CM 女鄉民E CUP)
2022-03-03 22:19:00很讚!!! 我也要努力了(握拳)
作者: yummycloud 2022-03-04 00:42:00
五官超好看！勵志！推推！
作者: lao7796325 (hao li) 2022-03-04 23:12:00
最胖的時候看起來真的像黑道大哥
作者:
QCLE (Ha~hello?)
2022-03-05 03:54:00推推
作者: leah1220 (leah) 2022-03-06 00:40:00
你從小池-寬姐-小池 變化超大 很勵志 我也是體重這幾年上上下下 今年又開始減 已瘦一些但還在努力中
作者:
x19x (心輪)
2022-03-06 10:05:00毅力推！最希望的是瘦下去就永遠不要回到從前的自己
作者:
AMPM ( )
2022-03-16 21:50:00小聲問，我看不出來是小男生還是小女生耶（可愛