: 早餐:因為168沒有吃早餐的習慣
: 午餐:公司的自助餐,非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: https://i.imgur.com/FgCWaMc.jpg
: https://i.imgur.com/qaMAevg.jpg
: https://i.imgur.com/4q3uObW.jpg
: 晚餐:
: 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: 日常作息時間:工作時間為坐辦公室八小時,睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
: 都有睡滿七小時,排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所(睡眠、工作、...等時間)
: 生活型態:朝九晚五的上班族,騎機車上下班(上班族、學生、體力工作者、運動員、..
: .)
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 每週三固定上健身房團課一個小時(槓鈴)、有時候會上兩個小時(槓鈴+拳擊)
: 從3/11開始一週至少三天跳繩500下以上,最近有進步到1000下
: 我的問題:
: 1.已經168大概有兩年的時間,但都沒有見到太大成效,頂多從79到現在75.9,但最近吃
: 的有做很大的調整,盡力每天都一餐至少211餐盤,但體重還是沒有下降,請問是吃的方
: 面要調整嗎?
: 2.另外運動方面,每天的跳繩有氧是不是沒辦法達到太大效果,應該要改成重訓嗎?
: 3.另外放縱日也都儘量將吃飯時間控制在6小時以內,以吃蛋白質為主,請問吃的方面還
: 要做怎樣的調整呢?另外想請教斷食期間可以喝檸檬水嗎?
: 4.還請各位大大不吝指教了!
: 減肥這條路真的好不容易啊!
我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗
搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食
計畫弄得不倫不類。
斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐
~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整
餐的熱量。
也就是說,原本吃三餐可能熱量是超標的,靠著斷食砍掉早餐之後變成熱量達標or減少,
從而達到維持體態甚至減重的效果。
原PO這樣168兩年減3公斤,就只代表赤字就是這麼少而已,如果要繼續減肥減重,勢必要
減少熱量、或者加大運動量。
我個人不建議去動主餐,即便FITNESS大概都會叫妳過水、砍碳水之類的,但我個人覺得
沒什麼問題,好好的青菜還要拿去過水喇的溼答答的,別那麼辛苦啦。正餐就好好吃。
餐間的點心、飲料都拿掉,這些應該會有明顯有差了。
運動方面,原本一個禮拜只上一次的團課真的廢到有剩,整個禮拜的運動量幾乎等於沒有
。妳想想看,這麼廢的運動量,午餐照片被推文批評成這樣,然後一個禮拜還一次的放縱
日,結果只是體重卡關沒變而已?這代表飲食內容根本是OK的,只是需要更多運動而已。
如果允許的話把跳繩的時間也拿去健身房,重訓有氧皆可,這樣效果應該就會滿驚人的。
畢竟看了一下妳的作息,0100~0830睡覺,朝九晚五上班,看起來很多時間是拿來耍廢就
耍廢掉了。這些時間在健身房甩肉都可以獲得可觀的成效。
另外,雖然體質因人而異,但早睡早起對身體的修復跟疲勞的感覺會比較好。
再進一步,重訓有氧要怎麼選擇?
我個人認為,對飲食控制自律程度非常高的話,妳可以重訓比例高、有氧比例低。如果喜
歡品嘗各種美食的話就反過來。畢竟兩者相比較的話,重訓消耗的熱量少得可憐、增加基
礎代謝的數字應該也很難讓妳有感,有氧則是立竿見影的。
以我自己為例,我所謂的飲食控制也就是避免含糖飲料、鹽酥雞等正餐外炸物而已,早中
晚吃足三餐,碳水絕對不能少、蛋白質更要吃夠。
因為我一個禮拜運動消耗的熱量大概7000~10000大卡啊,不吃夠身體會垮的。
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簡列成條列式歸納一下我個人的建議好了:
1.飲食習慣暫時不用動
2.增加運動的時間
3.運動種類依照個人情況選擇
4.早睡早起
應該和目前FITNESS主流的作法滿不同的,但參考看看ㄅ