※ 引述《GYLin (GYLin)》之銘言：
: 小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞
: 沒有特別增肌或減重需要
: 只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好
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: 全家全麥麵包*1 270g 974kcal
: 無糖豆漿*2 400ml 360kcal
: 香蕉 600g 350kcal
: 全家沙拉*1 80kcal
: 堅果 ~200kcal
: 牛奶半瓶 500ml 300kcal
: 肉鬆麵包 ~350kcal
: 乳清一份 100kcal
: 總共約 2700 kcal
: 小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題
: 想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>
葉菜量可能不太夠,即使是全麥麵包,油鹽不會少,牛奶到底好不好,個人存疑
我沒在喝牛奶,有在吃起司,有小包裝的起司球,起司棒啥
蔬菜一天可能要吃到600g+,全家,7-11有很像,但是不一樣的沙拉可以考量
來二三盒吧?雖然可能不太好吃
麵包的熱量,看要不要用蛋,雞胸肉或鯖魚啥換掉...
今天生吃了全聯大概300g一盒的小黃瓜,不算難吃,無糖綠茶也還好
有在吃魚油膠囊,omega-3我想不到好又省事的食物來源