作者:
GYLin (Lynx)
2022-03-20 19:09:12小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞
沒有特別增肌或減重需要
只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好
======
全家全麥麵包*1 270g 974kcal
無糖豆漿*2 400ml 360kcal
香蕉 600g 350kcal
全家沙拉*1 80kcal
堅果 ~200kcal
牛奶半瓶 500ml 300kcal
肉鬆麵包 ~350kcal
乳清一份 100kcal
總共約 2700 kcal
小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題
想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2022-03-20 19:13:00吃肉鬆麵包還不如吃烤雞三明治之類的。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 19:21:00我也愛吃肉鬆麵包，再加上濃濃的美乃滋。你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-03-20 19:24:00麵包還是少吃為妙 油量和糖量都很恐怖
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 19:29:00如果你身體機能正常代謝正常，每天那點糖油根本不算什麼。做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。
作者:
tver (決定無有疑)
2022-03-20 19:32:00好奇為什麼不花錢正常吃飯菜肉就好…？飽足感比較高，花費也不會比較高。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 19:36:00現在菜多飯少的便當很貴，便宜的是飯多菜少油炸肉。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-20 19:45:00吃精白米比肉鬆麵包好些吧…但如果是喜歡吃肉鬆麵包 寧願挪熱量油脂碳水來吃 你自己也開心的話就無妨
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 20:28:00瘦身版眼裡容不得一粒沙子，還有糖和鹽。
作者: molamolajump 2022-03-20 20:29:00
你要不要研究看看麵包的製作過程加了什麼當然不是所有麵包都油油胖胖好好吃但米真的沒那麼可怕XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-20 20:44:00高粉、砂糖、酵母、鹽、水、無鹽奶油、全脂奶粉、麵粉改良劑。我天天做，在我眼裡，裡面只有改良劑和酵母比較特殊，其餘普遍存在我們日常的料理裡。
作者:
ttttgeo (米)
2022-03-20 20:46:00要不要考慮找營養師諮詢？我個人覺得食物要吃多樣化啦
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-03-20 21:03:00香蕉會不會吃太多
白米比麵包好吧== 白米至少原型的而且蔬菜只有沙拉不會太少嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-20 21:28:00肉鬆麵包當然還要放肉鬆跟黏著在上面的沙拉油做的醬囉想到就覺得好吃
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-03-20 21:52:00白米是很健康很好吃的原型食物，到底為什麼一堆人看到都覺得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的東西
不過全家有將近1000kcal的麵包唷？ 都沒注意過
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-03-20 22:09:00熱量不少，也沒多好吃，對我而言真是最糟糕的菜單……當然你自己開心有瘦即可我是說有維持體重就好
食物還是要吃多樣化+1 就算你沒有吃膩的問題 站在營養的角度還是不太好
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-03-20 23:10:00麵粉也是精緻碳水阿 沒有萬惡不能碰的食物 只怕過量而已之所以不推麵包 就是因為小小一顆熱量不少卻吃不飽很容易就會跟零嘴一樣不小心吃過量 有辦法克制就沒問題
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2022-03-20 23:18:00蔬菜的量不太夠吧
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-03-20 23:23:00紅明顯，相較於米飯，麵包反而才是精緻澱粉
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-03-20 23:31:00麵包沒有白飯好==
呃你是不是誤會什麼了 要說精緻澱粉 絕對是麵包麵條包子類更甚米飯類啊
作者: doggy0704 (azami) 2022-03-20 23:43:00
麵包才是精緻碳水…
作者: s31388957 (88957) 2022-03-20 23:48:00
我是會盡量避免肉鬆這種高度加工肉品
好的麵包都很貴 一般平價麵包的食材就..除非你真的很愛吃肉鬆麵包 不然換掉
全家的多蛋白便當還行阿當然價格貴了點 熱量低了點 但是錢換健康你換不換你吃這個菜單的目的是為了什麼 應該是身體健康吧
作者:
InnGee (InnGee)
2022-03-21 01:05:00吃太多
作者:
toto123 (煩.....)
2022-03-21 08:36:00早餐完全不吃 只喝黑咖啡 但不要多 真的沒什麼差
作者:
lovebean (呼嚕呼嚕。oｏ○  )
2022-03-21 08:54:00怎麼拿白米飯來跟麵包對比呢? 要馬也是拿紅龜粿之類吧 XD
香蕉可以再少一半，沙拉可以增加到1.5份，澱粉選擇地瓜或飯糰更好
米比麵包好太多了，要類比的話，肉鬆麵包大概是米飯加上三大匙奶油、三大匙糖跟一大匙鹽，另外還附贈反式脂肪的概念，你喜歡肉鬆不如吃肉鬆飯糰
作者: yurikim 2022-03-21 08:57:00
蔬菜多吃點 蛋白質多點 吃的很乾淨 完全沒有必要精緻食品少吃就好 完全避免一點意義也沒有
作者: polyasia (風忍) 2022-03-21 09:09:00
很少買全家麵包，原來熱量真高
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-21 09:20:00不是只有精緻碳水跟糖尿病有關，是所有碳水過量都跟糖尿病有關，就算地瓜糙米長期吃到爆也是會糖尿病。
作者:
toto123 (煩.....)
2022-03-21 09:54:00吃得乾淨很有必要 不要聽樓上亂說同樣熱量 但是內容不一樣 意思差很大澱粉少吃 上面有說了飯至少比麵包好了
作者:
iploke (橘子水)
2022-03-21 10:17:00蔬果全無？
作者:
NoNameWolf (A Wolf With No Name)
2022-03-21 13:14:00熱量一樣 但是食物內容不一樣造成內分泌跟血糖震盪的影響也會不一樣
我的話，我會用優格+乳清+燕麥+香蕉+堅果或奇亞籽，這樣一餐就有碳水、蛋白質、脂肪，還能吃到水果。前一晚做完放冰箱，要吃的時候切水果丟堅果下去，方便又好吃，有興趣的話可以試試看，說不定你會喜歡。
作者: yurikim 2022-03-21 14:00:00
吃的很乾淨 跟吃的乾淨完全是兩回事 不要亂解讀均衡攝取足量的飲食 吃點垃圾食物真的無妨
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-21 14:20:00沒有減重增肌需求 飲食改變以後紀錄個半個到一個月體重沒有變化就差不多可以了 吃你想吃的就好 不用太苛刻只有喜歡你的選擇 才會長久,一直需要忍耐的事情沒多少人能撐一輩子
作者:
Loveuux (香香)
2022-03-21 16:04:00你不用吃菜嗎？
作者:
Bocaj (女工)
2022-03-21 16:56:00先不論其他 這菜單好空虛 尤其肉鬆麵包
作者:
toma410 (510)
2022-03-21 17:55:00有香蕉之後不一定要再吃麵包了吧，感覺可以換別的
作者:
lilamop (小可愛)
2022-03-21 18:12:00你可以查一下精緻澱粉的定義。白飯沒有添加什麼東西怎麼想都比麵包健康多了。另外你不吃蔬菜嗎？
作者: yeaha0055 (nonono) 2022-03-22 00:40:00
你怕精緻澱粉 然後選擇吃麵包？
作者: ms19889120 (apple) 2022-03-22 08:57:00
還好吧 沒出事就這樣吃阿 反正你又沒甚麼需求不是?
作者:
sammoon (sam)
2022-03-22 14:16:00蛋白質夠 但是肉類裡面不是只有蛋白質還有其他營養 所以最好不要只用乳清去攝取蛋白質
作者:
Anda (加油)
2022-03-23 00:40:00完全沒有青菜好可怕…（沙拉太少了不大算）