作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2022-03-17 22:35:42手機排版請見諒
前言：之前有好幾次減重經驗，這次體重經過一個冬天直線上升，婦產科醫生檢查有多囊，
2/28開始控制飲食計算熱量，迄今三個禮拜，體重由原來66.7(只穿一條內褲計算)至今天3/
17降至64.7(有穿衣服inbody測量)
基本資料
性別：女
年齡： 27
身高：158
體重：64.7
BMI：25.9
體脂率：41.9 （生理期前）
基代1181(inbody)
1359(爬文的網路計算機)
inbody如下
https://i.imgur.com/8QfLxtj.jpg
三餐內容
外食為主，料理工具有電鍋、氣炸鍋，但因為丟垃圾不方便，盡量減少製作的東西
早餐： 不吃
午餐：栗子地瓜50-60g(會秤重)+義美高蛋白豆漿+一顆溏心蛋or茶葉蛋
晚餐：
1.miss energy半飯餐盒(蒜泥豬里肌or泡菜豬里肌)+義美嫩豆腐一盒加鯛魚肉250g加兩顆?
蛋下去蒸的混合物(中午吃一半晚上吃一半)
2.subway 百味俱樂部or厚切嫩牛(不加起司、醬料只加紅酒醋）+水煮鮪魚罐頭or水煮鯖魚?
頭
前兩個禮拜晚上吃1
現在第三個禮拜吃2(因為1吃膩了)
下班回家運動完會吃一根香蕉(全家購入)
其他：因為在治療痘痘，所以不吃奶、除了subway的麵包外不吃麩質、無法吃乳清，雞胸肉
為前一次減重時狂吃，現在我聽到這三個字都會覺得很噁。C:P:F=35:35:30，蛋白質會盡
量吃到體重的1.5倍，每日喝水至少1500cc
日常作息時間：大概1點多後才睡，早上10點起床
生活型態：上班族（11點多出門，晚上10點左右到家）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：兩年前腰椎第五節薦椎第一節間
之椎間盤突出，已壓迫神經，MRI看起來神經被壓扁，椎體破裂，左腳大腿小腿至小趾麻(S1
神經走的地方麻)，拉腰復健已兩年，平時生活沒有任何問題，不要刻意去碰或是注意到都?
什麼感覺
運動習慣：2/28開始switch健身拳擊30分鐘，有餘力會用健身環(玩一關強度15)，無測量心
跳，但是會流很多汗(後面內褲會全濕)，在此之前無任何運動，就是一團會呼吸的肉
我的問題：
1.這三個禮拜是以基代1359下去算熱量，但今天去測了inbody，應該以哪種數值為基準？(?
過幫忙測inbody的教練，說網路的比較準，但我後來發現她講的是TDEE)
2.拉腰前不能吃東西會胃食道逆流，所以第一餐都是大約13:30才會吃，由於上班期間不能?
東西，所以第二餐進食時間為17:00-18:30，但是由於第一餐都還沒消化，完全不餓根本吃?
下，回家因為要運動所以也沒辦法回家吃，真的快吐了，幾乎吃不到基代(所以我懷疑減掉?
兩公斤都是肌肉)，剩下的熱量能在運動完後吃嗎？能吃什麼呢？或是應該怎麼調整呢？
3.考慮去報名運動中心的課程，目前應該先以有氧運動為主嗎？多久之後可以加入重訓的課
呢？還是可以同時進行呢？
問題有點多，謝謝各位前輩的指教
作者:
Ken25 (KenKING)
2022-03-17 23:21:00SUBWAY要加起司
都吃不下了，不考慮分到早餐吃嗎？（雖然還是好少啊）
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-03-18 01:07:00新手同時進行很OK
作者:
free120 (傑)
2022-03-18 05:06:00感覺蔬菜量攝取有點不足
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-18 07:38:00葉菜幾乎都沒吃 還吃一堆罐頭 失敗 食物要以新鮮為原則
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-18 08:13:00我運動完反而一定要吃啊~~
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-18 08:33:00計算機不太可能比機器準,但是兩者都不如你長期記錄準確吃不到基代短期問題不大,如果是進行了一陣子,還是吃不到建議調整飲食內容或是進食方式重訓跟有氧可以同時進行,時間考量的話重訓先於有氧以你的情況,若是判斷熱量缺口已經足夠,沒有有氧加大缺口的的必要性,我會建議從低重量中高組數的重訓做起
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-03-18 09:14:00營養素不足，青菜多吃，每天至少吃兩份青菜睡眠也會影響減重，早睡吧先有氧為主，每天30分鐘很夠了，同時培養運動習慣
作者:
babelon (思想魚)
2022-03-18 09:43:00青菜太少水太少，妳的體重有運動至少要喝到2600 = =多開發一些選擇才不會膩，多走動去找也可以增加活動量非必要性的熬夜對減重是重傷
重點不是熱量數字的計算 胰島素才是主因別一直算基代 去查一下斷食的原理
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-18 10:20:00怎麼又出現胰島素假說的信徒在那邊熱量不是重點要減重 熱量就是最重的重點,胰島素充其量只能是輔助
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-18 10:25:00去拿一篇熱量赤字結果因為胰島素反而增重的研究再來講啦每次都有這種自己幻想派的,之前那個被洗臉洗不夠的樣子
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-18 10:30:00前面掉的都是水份，別想太多。先培養運動習慣，逐漸增量我反而建議你吃滿TDEE，重訓帶上去。新手蜜月期乳清可以考慮宛豆蛋白，然後吃不滿就吃高脂類(牛排)
作者: juijuijuijui (瑞瑞) 2022-03-18 13:19:00
運動完吃不變胖啊，吃健康補充營養有效
作者:
Loveuux (香香)
2022-03-18 20:29:00中午沒青菜，吃太少吧，晚餐蛋白質又太多
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-18 21:29:00作者: mikami1027 (MK) 2022-03-19 10:35:00
如果從飲食健康的標準來看你晚餐是要加燙青菜
作者:
ttear (筱曉)
2022-03-19 23:36:00你有沒有吃婦科藥物？先查有沒有影響荷爾蒙分泌，有些藥會
作者:
dodoru (jomi)
2022-03-20 23:16:00其實你的體重不會很難減 (不像更胖的人需要減掉更多體重)不需要把飲食搞到很單調無聊辛苦且無法持久施行的程度飲食上還是需要多一點變化以及讓你會有點熱情要不然一直吃一些自己不會有熱情的東西真的痛苦乏味也撐不久。飲食部分我在年紀比你還大時且體重更重時減下來(懷孕後)，是用"類似"211餐盤的模式，當時沒有參考誰就是自己想用這比例(兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉)，覺得減脂或減重效果不差也持續好幾年習慣這樣吃了。蛋白質部分因為我也不愛雞胸，基本上都是吃自己愛吃的肉，挑不會太肥的部位的牛、豬、雞、魚做好吃的肉排或湯品。現在有氣炸鍋準備很方便。