平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取
三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點
最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩...
有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司
不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值
前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡
真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感
這幾天吃下來覺得好滿足啊！！！
不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？
原味乳清+即食大燕麥 再加點美祿 巧克力牛奶麥片 XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-16 21:27:00滿福香雞堡不要醬 <3好啦 我之前有陣子會去買皮塔餅煎一煎 中間夾肉（雞或牛）夾蛋 夾生菜變成一個大大口袋餅 爽蛋餅自製也還好 油不要放太多就好 還能自己爽加鮪魚洋蔥
作者:
amo0717 (Amo)
2022-03-16 21:37:00我也很怕膩，最近也在想早餐菜單能夠有甚麼變化
作者:
lOOYEAR (100種生活)
2022-03-16 21:43:00作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2022-03-16 22:39:00燕麥是主食類，無糖豆漿450ml等於2份蛋白質，可以以此類推用其他同類原型食物替換。食物類型可在網路查到。
作者:
pink980 (妮妞)
2022-03-16 22:42:00重訓重要的就是蛋白質，吃雞胸肉吧，之前蠻常吃麥味登的
作者:
jfw616 (jj)
2022-03-16 22:45:00懷念一星期吃一次會?
作者:
up2you4 (隨你)
2022-03-16 22:55:00也可以試試看無糖優格搭配大燕麥片，也不錯
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-03-16 23:46:00燕麥片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉
蛋白棒+高蛋白, 希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片
作者:
Rifany (Rifany)
2022-03-17 01:11:00路易莎烤雞腿全麥三明治
作者: argyle 2022-03-17 07:39:00
麥味登雞肉滿分堡熱量才344卡？
作者:
ziva (Sad)
2022-03-17 07:51:00六塊雞塊加黑咖啡 早茶80%黑巧一小塊加牛奶一杯
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-03-17 09:45:00冷水就可以攪開了，滿容易的
作者: molamolajump 2022-03-17 09:56:00
麥味登健康好食嫩雞也好吃
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-03-17 10:47:00
我覺得想吃什麼就吃，不要壓抑太久。
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-03-17 11:18:00希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片+香蕉..吃兩年多了
作者: karty116678 2022-03-17 12:28:00
好痛苦
作者:
ColiColi (☠Busy Life☠)
2022-03-17 12:43:00可試試隔夜燕麥 或大燕麥片加奶粉沖泡
作者:
fckavn (怡瑩)
2022-03-17 13:24:00同為漢娜粉，也是被她燒到，連吃好幾天啊
作者: tsitneics 2022-03-17 13:46:00
路易莎腿排佛卡夏
作者:
q8885293 (天地悠悠過客匆匆)
2022-03-17 14:11:00每天都點麥當勞雙蛋豬肉堡配牛奶套餐 不要加薯餅就好
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-03-17 14:25:00168直接pass掉早餐也不錯 扣打用在午晚餐比較值得也省得去想早餐要吃什麼
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-03-17 16:13:00熱量營養素有算吃什麼垃圾食物應該沒什麼差吧
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-03-17 18:00:00吐司不要抹醬 蛋餅不要加醬都沒差吧
正常吃就好阿熱量算好 蛋白質夠 營養均衡 有什麼不能吃的
作者: candle0401 (阿燭) 2022-03-17 22:58:00
嫩雞餐的肉質滿多汁 最近健完也滿常吃
作者:
babyminu (貓咪的眼睛)
2022-03-18 00:27:00麥味登的嫩雞沙拉才200大卡，有雞胸肉和生菜，可以再搭SAVAS乳清一起喝，這樣一餐下來對健身訓練很有幫助
鮮奶茶微冰無糖加四匙乳清、711地瓜一個、麥味登原塊雞胸滿分堡加蛋兩個、香蕉一根 有在練的那天會這樣吃
作者:
adf2315 (黑尤)
2022-03-18 10:18:00千張蛋餅+無糖豆漿～
作者: weae (weee) 2022-03-18 11:56:00
路易莎 雞腿的另外還是學點烹飪吧 自己做健康三明治不難你自己做吃的越難吃越痛苦 就會越想念早餐店
作者: c132908 2022-03-18 12:36:00
平日自己準備健康乾淨的食物，週末可外食，這樣比較不會太壓抑
以前習慣早上去wg訓練的時後 早餐會吃茶葉蛋+豆漿+全麥吐司大概這樣 量還是會多一點 畢竟剛練完會比較需要補充
作者:
red0301 (R)
2022-03-18 21:54:00最近迷上千張，低碳高蛋白質，加蛋&起司做蛋餅好吃有時候也會吃雜糧粥配煎雞胸肉&蛋或是把蔬菜+魚片放進粥裡一起煮
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-03-19 17:54:00水煮蛋 水果☺
作者:
abby99 (IU我婆)
2022-03-20 23:14:00地瓜+乳清
作者:
heheb (bb)
2022-03-23 23:13:00低碳貝果加蛋
作者:
lact (胖胖)
2022-03-24 23:13:00我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清，有時會胃口好時，會再加生菜
作者:
paipai8 (paipai8)
2022-03-27 17:24:00嫩雞餐不錯 不然就是豆漿加上地瓜跟茶葉蛋吧
作者:
gmmrr18 (shark)
2022-03-28 00:13:00我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!!
作者: tsitneics 2022-03-29 13:55:00
地瓜+水煮蛋