平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取
三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點
最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩...
有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司
不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值
前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡
真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感
這幾天吃下來覺得好滿足啊！！！
不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？

燕麥＋乳清 自己煎蛋餅 用乳清粉做鬆餅

https://i.imgur.com/rfKE1wJ.jpg我這樣吃吃好幾年了，肉以前是水煮雞胸肉，現在只吃氣炸帶皮雞腿肉。動物皮真的是非常好吃。

原味乳清+即食大燕麥 再加點美祿 巧克力牛奶麥片 XD

https://i.imgur.com/slB3nI0.jpg我每週會買一堆雞里肌肉回來醃不同口味，早餐就是肉+生菜+水果+蛋 ，再加一個澱粉類。

滿福香雞堡不要醬 <3好啦 我之前有陣子會去買皮塔餅煎一煎 中間夾肉（雞或牛）夾蛋 夾生菜變成一個大大口袋餅 爽蛋餅自製也還好 油不要放太多就好 還能自己爽加鮪魚洋蔥

我也很怕膩，最近也在想早餐菜單能夠有甚麼變化

https://i.imgur.com/ClkzKc9.jpg氣炸自製豆腐漢堡排+節瓜也超好吃

紅龍漢堡排，是原肉，好吃

燕麥是主食類，無糖豆漿450ml等於2份蛋白質，可以以此類推用其他同類原型食物替換。食物類型可在網路查到。

重訓重要的就是蛋白質，吃雞胸肉吧，之前蠻常吃麥味登的

懷念一星期吃一次會?

也可以試試看無糖優格搭配大燕麥片，也不錯

希臘優格+冷凍藍莓+granola

燕麥片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉

蛋白棒+高蛋白, 希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片

超愛麥味登，訓練前我都會去吃

路易莎烤雞腿全麥三明治

麥味登雞肉滿分堡熱量才344卡？

六塊雞塊加黑咖啡 早茶80%黑巧一小塊加牛奶一杯

請問乳清加燕麥 是用熱水還是冷水阿？

雞肉滿分堡好吃~

冷水就可以攪開了，滿容易的

麥味登健康好食嫩雞也好吃

想問一下肉吃起來多汁嗎 很怕柴的雞胸肉QQ

我覺得想吃什麼就吃，不要壓抑太久。

貝果或大約翰+一份肉

希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片+香蕉..吃兩年多了

好痛苦

睡到沒時間吃早餐，豆漿+一匙乳清喝完出門

可試試隔夜燕麥 或大燕麥片加奶粉沖泡

同為漢娜粉，也是被她燒到，連吃好幾天啊

路易莎腿排佛卡夏

每天都點麥當勞雙蛋豬肉堡配牛奶套餐 不要加薯餅就好

168直接pass掉早餐也不錯 扣打用在午晚餐比較值得也省得去想早餐要吃什麼

熱量營養素有算吃什麼垃圾食物應該沒什麼差吧

吐司不要抹醬 蛋餅不要加醬都沒差吧

怎麼會沒差 像反式脂肪這種成分還是要注意攝取量吧

麥味登原塊雞肉滿分堡加蛋 真的好吃

吐司也是NG食品

正常吃就好阿熱量算好 蛋白質夠 營養均衡 有什麼不能吃的

我是白飯+橄欖油+乳清

嫩雞餐的肉質滿多汁 最近健完也滿常吃

雞胸肉真的是健身的好夥伴 吃的飽又有豐富的蛋白質

麥味登的嫩雞沙拉才200大卡，有雞胸肉和生菜，可以再搭SAVAS乳清一起喝，這樣一餐下來對健身訓練很有幫助

鮮奶茶微冰無糖加四匙乳清、711地瓜一個、麥味登原塊雞胸滿分堡加蛋兩個、香蕉一根 有在練的那天會這樣吃

千張蛋餅+無糖豆漿～

路易莎 雞腿的另外還是學點烹飪吧 自己做健康三明治不難你自己做吃的越難吃越痛苦 就會越想念早餐店

平日自己準備健康乾淨的食物，週末可外食，這樣比較不會太壓抑

麥味登+1，我記得有個地瓜餐還不錯

以前習慣早上去wg訓練的時後 早餐會吃茶葉蛋+豆漿+全麥吐司大概這樣 量還是會多一點 畢竟剛練完會比較需要補充

最近迷上千張，低碳高蛋白質，加蛋&起司做蛋餅好吃有時候也會吃雜糧粥配煎雞胸肉&蛋或是把蔬菜+魚片放進粥裡一起煮

水煮蛋 水果☺

地瓜+乳清

低碳貝果加蛋

我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清，有時會胃口好時，會再加生菜

嫩雞餐不錯 不然就是豆漿加上地瓜跟茶葉蛋吧

我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!!

地瓜+水煮蛋