不要聽原PO那篇下面一堆飲食魔人亂嘴
以我自身經驗
沒重訓靠純有氧運動本來就會瘦比較慢
尤其你才起步一個月
時間拉長到三個月以上再檢視會比較好
我當年減脂時選擇慢跑
第一個月幾乎完全沒瘦 體脂才降0.5%
但持續下去後 飲食也沒改 到第三個月體脂就總共降了4%
再者每天爬山運動四小時的量能+晚餐吃一個雞腿便當
也遠比整天坐辦公室+三餐吃水煮便當打嘴砲還好得多
每天能爬山四小時
我相信這運動量跟毅力已經贏過這版一半以上的人了
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言：
: 身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
: 目標 體重70kg 體脂20
: https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
: 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm
: 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐
: https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
: 從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每
: 天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
: 當作午餐
: https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
: 公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料
: 晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml
: https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
: 目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問
: 大家，體重降不下去的原因是什麼呢？ 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ
:

你告訴我哪個在打拼的年輕人能夠那麼閒一天爬四小時山

我是軟體工程師，我不覺得我很閒，我只是打大家睡覺的時間拿去爬山而已，四個小時不多見不少

一班正常上班族，8:00左右到公司，回到家差不多晚上六七點就要起床準備上班，回到家洗完澡吃完晚飯差不多七點，還沒算加班，或是兼著創業，一忙下去十二點多睡都很正常，一兩點也不意外，然後隔天七點準備上班如果你說的是一份正職類似公務員那樣是有可能，但多數身兼兩職(創業或考試或其它)的人是不可能有這種時間的原來那篇是你發的。

動的多不如少吃.. 睡覺也是減肥很重要的一環

老實說減肥不用特別加強運動，只要維持肌肉強度就夠重點還是回到飲食。肌肉強度一周兩天一次一小時內的三項健力綽綽有餘

不覺得很閒就不要選擇效率那麼差的方式減肥啊

推樓上怎麼看都覺得爬山應該是興趣= =

原po是每天五點很早就起來爬山啊，爬完四個鐘頭就上班，他是拿休閒時間去爬山身兼兩職的不是多數吧，大部分人都是一份正職，身兼兩職當然時間不允許，一份正職正常上下班的話，如果又沒家庭要照顧，剩下時間安排四小時爬山，如果想要其實時間上是可以的

爬山看日出是我的興趣沒錯啊哈哈哈連假日都去爬陽明山大縱走呢嘻嘻

運動量跟毅力 贏了！可是好像沒說 減脂 贏了？爬山是興趣的話 就繼續爬吧！

興趣跟健身合一起很好啊

風櫃->清天宮 大縱走<9hr 很強了啦 時間拉長就有效果重點是身形 體重別在意 照鏡子最準

還好啦，我以前在硬體工程師沒加班也是在運動場和泳池運動到關早上我是沒辦法，但是有一個是騎車到公司跑跑步機一小時之後洗澡上班的

犧牲休閒時間運動被說閒，我到底看了什麼

用自己休閒時間運動被說閒真的很怪

所以他可以每天爬山四小時一輩子嗎

減脂還是要做點有氧吧 原PO大概也長了肌肉只是沒看到

運動和興趣合一很好+1 可以充分享受過程 (不過有減重需求的話 飲食還是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心跳爆表

非醫師的建議都是不負責的 不用認真聽

還有培根漢堡跟大冰奶呢 又不是只有那個雞腿便當

你有需要指導 應請醫師 營養師”具名”指導 勿亂聽

我也覺得能每天爬4小時意志力很驚人但飲食真的可以從煎炸改到烤滷，就差很多了

其實我蠻好奇,如果真的依照鄉民的吃法..他一個月能減多少重量？

有氧1小時最多400大卡(高強度),一周最多1200大卡飲食控制一天減少500大卡,一周減少3500大卡所以，單純以減重來說,飲食比較重要,比較能快速接近目標但以健康的角度來說,只做飲食控制顯然是不夠的,沒有運動計畫的減重計畫，等於斷了一個胳膀.

原po的飲食修正一下 要是可以繼續每天四小時爬山 不可能不瘦

http://i.imgur.com/HunWNLd.jpg strava熱量超快樂的

假的啦 自己帶功率計就知道, 一般心率表估計大概會高估140%以上

推文酸民真多 做自己喜歡的事 是礙到誰了

怎麼覺得po上來問問題，人家試著幫他解決，他還是堅持自己的想法才會被酸的吧。像原文人家就說雞腿便當熱量一定很爆，他卻回說那是蛋白質，這文如果在肌肉版早被噴歪了吧。

假日就衝陽明山大縱走 那就是有爬山習慣+體能足夠所以身體適應了晨走路線 刺激不夠 是不是該負重走了XD

想減肥吃那麼大個雞腿便當，簡直經典。XDDDDDDDDDDDDD還有"雙層牛肉堡加乳酪起司和培根"，這是增肥套餐吧?

我平常負重五公斤，負重對膝蓋負擔很大吧，我都是野跑

不要抱持著因為動很多所以可以用吃來犒賞自己，減肥重點就是吃，動只維持肌力不要大量流失而已。不控制飲食怎麼動都沒用。

爬山4小時算有氧了吧？ 重點是吃大於消耗 體重不降很合理阿？ 不想降吃 那就要增加熱量消耗 都工程師理工人 能量計算不可能不會吧

喜歡爬山的人一天4小時不奇怪吧~~喜歡就好而且也不用每天啊!!一周3爬這運動量也不錯了啦我就是愛吃，所以靠運動來彌補阿XD~~有錯嗎~.~...何況原原PO又不算特別胖，本來就沒辦法減很快會一直計算熱量我才覺得奇怪，熱量本身就是一套參考用的理論一堆東西都是很不準確的，甚至包含個體差異既然如此，更應該針對個體差異去調整吧~~~身體與健康是自己的；想要怎要的體態就對自己多用心長期間觀察&調整；我覺得比參考一堆理論然後一直被新理論打臉還要好

一樓自己懶就不要嘴人了吧 運動時間有心都喬的出來

這篇根本廢話

一堆人在那邊嘴一般人無法每天爬山4小時，如果那個時間給你也未必做得到持之以恆吧

自己沒時間不代表別人沒有

花那4個小時還都不如飲食控制一點，然後每天花一小時高強度有養氧