本身右下肢小兒麻痺,不能控制膝蓋關節,右腿能撐著連續走大概1km的路
因右腿膝蓋只是像竹節一樣撐著,大腿長不出肌肉 (其實應該有只是遠低於正常量),走1km就會撐不住的感覺,需間歇休息10分鐘才能繼續走
最近為了減肥開始用家裡的跑步機,每天走2km
跑步機的話2km內我不需要休息,可能是跑步機比較平順,一般道路要閃避障礙或是崎嶇不平,或是後面有人跟著,都會增加我的右腿壓力
速度5km/hr是我的極限,再快右腿會撐不住 (一般人至少都7~8km/hr吧),我撐不住是會直接綜藝摔然後撲地的那種
我會用3.8km/hr + 坡度2巡航,每隔5分鐘會調到5km走1分鐘
(跑步機這部分我是可以再多走一點,但目前重訓不足,怕流失肌肉量所以暫時沒增加)
重訓的部分5~6組彈力帶和地板動作訓練 (看YT學)
YT的教學動作幾乎有一半我做不了,挑自己能做的部分做
餐食的話目前先做168斷食,還沒找到更好的餐點前暫時都先這樣吃:
不吃早餐(有喝美式咖啡),午餐吃小七的地瓜雞胸,下午喝一罐燕麥,晚餐8點前和家人一起吃一般家庭晚餐,但飯/麵量只吃半個小朋友碗,會多吃青菜和魚、肉類讓自己飽
以上實行已經連續一個月了,每天走上跑步機時會感到快樂,飲食也不會覺得困難
減肥部分有成效 (74->71),但重訓部分感覺比較像自己在亂摸索
想找教練但不知道一般教練能不能教?