身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
目標 體重70kg 體脂20
https://i.imgur.com/w0R79oz.jpg
自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm
睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐
https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每
天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
當作午餐
https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料
晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml
https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問
大家，體重降不下去的原因是什麼呢？ 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ
作者:
jfw616 (jj)
2022-03-13 10:39:00爬山沒你想像中有效...
作者:
enijmax ( )
2022-03-13 10:44:00那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果
作者:
Alexei 2022-03-13 10:46:004點吃早餐，假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時，而且吃的食物內容 嗯
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-13 10:48:00吃這麼開心 能瘦就不錯了
作者:
s210633 (LULU)
2022-03-13 10:48:00減肥靠吃 減肥靠吃 減肥靠吃
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-13 10:49:00自助餐的熱量多加40卡的油你就先查熱量啊 就查吧
作者:
s210633 (LULU)
2022-03-13 10:49:00你這飲食 基本上不增胖就算很好了 爬山剛好抵消掉熱量盈餘
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-13 10:50:00漢堡裡面還有培根 嘖嘖你還要查炸雞腿+醬的熱量玉米也是澱粉fyi我記得你之前也有po文問過 推文也是講一樣的世情啊人家講了你又不聽，那你幹嘛問？
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-13 10:52:00你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人而且「有時候」的頻率會滿高的
作者:
kieralin (kieralin)
2022-03-13 10:54:00看起來體脂下降了不是嗎
了解，可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃體脂降了但體重沒有QQ
漢堡也是超好吃，很滿足，吃的超爽的，尤其是爬山四小時後吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-13 11:00:00我也看過有人1212斷食的 重點還是吃了什麼 然後 腳麻雞是坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈 沒啦 椒麻雞想吃也是行啦只是我會稍微少吃一點皮
算熱量跟一些基本知識很重要 兩年胖10公斤多也不容易
作者:
a890036 (邱P)
2022-03-13 11:03:00看到便當看到就笑了 油到快滑倒
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-03-13 11:19:00先去掉那個大冰奶 又甜又油最容易增體脂肪光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-03-13 11:32:00
飲食
那雞腿看起來好好吃喔 711可以吃拉 選低卡的就好
作者:
ssabjm 2022-03-13 11:50:00炸雞腿好吃
作者:
nonwash (涵)
2022-03-13 11:51:00這樣吃感覺好爽喔！還好你有爬山，不然體重應該…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-13 11:53:00你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。
作者:
DIDIMIN ( )
2022-03-13 11:55:00雞腿幹嘛沾醬？醬汁也是個地雷區
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-13 11:55:00這版的標準都要吃的病態般的克制，最好無鈉無油。
作者:
DIDIMIN ( )
2022-03-13 11:57:00不過看起來好好吃，我應該也會忍不住 XDDDD
樓上是沒做過菜是不是？ 不知道自助餐的炒茄子有多吸油嗎？
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-03-13 12:02:00你的早餐就500了，午餐目測加總也會有800-900，晚餐飯一半還是有800-1000之間，豆漿600ml也有大概350的熱量，換算下來低估也有一天攝取2300-2400，更不用說偶爾的零食餅乾
作者:
DIDIMIN ( )
2022-03-13 12:03:00堅果、餅乾、水果熱量超高，別因為公司免費提供就一直吃
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-03-13 12:03:00午餐換成subway雞肉沙拉配氣泡水 晚餐豆漿喝一半就好飯也照樣一半 其他保持 這樣應該有機會瘦下來早上的雞肉三明治也不是必須的如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內 然後吃飽養成習慣 就可以了 祝順利
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-13 12:26:00你到底要吃多少腳麻雞啦哈哈哈哈除了椒麻雞 那茄子製作過程滿吸油的 你可能吃下不少預計之外的油了 可以吃但頻率可低一點
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-13 12:28:00自己不會算熱量?
腳麻雞我會叫老闆不要飯然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃爬山也沒有到沒用啦，只是一整天下來你碳水實在吃太多了，而且都是精緻澱粉碳水減量，麵包類換小條地瓜正餐多買一包超商雞胸來吃零食少吃一下，20%應該沒有很難
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-13 12:33:00早早餐600大卡、早餐1000便當少說1000大卡，還不算你的零食
改作間歇等一下 你說體脂有減少 那就沒事了 繼續保持
作者: yeaha0055 (nonono) 2022-03-13 13:23:00
那個雞腿看起來好好吃
雞腿看起來超讚欸 但真的戒不了就單點然後去皮沾醬吃吧 青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多晚餐可以不用飯沒關係 配豆漿就好午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧
作者:
Sargasso (異次元ã®å¤æˆ¦å ´)
2022-03-13 13:53:00大雞腿你把他想成雞塊+雞腿的炸雞餐就對了 熱量報高
作者: LBP (嘟嚕嘟嚕瘩瘩瘩) 2022-03-13 14:03:00
看到7-11那餐覺得好像觀念不錯，結果午餐立馬崩壞，晚餐更是母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比例、還有你碳水的量？如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減少澱粉，你用App自己看就知道…
作者: hsiaolumei (小魯妹) 2022-03-13 14:06:00
腳麻雞葉佩雯
作者:
mathrew (Joey)
2022-03-13 14:14:00減肥那個晚餐完全不行啊
跟你講一件事情，如果你的飲食不變等你身體習慣爬山的強度後，你又會胖了
作者:
adolel (adolel)
2022-03-13 14:18:00除了早餐，其他飲食就不ok啊，熱量爆表
作者:
cashko 2022-03-13 14:37:00最近開始注意熱量發現真的隨隨便便吃點東西就抵消運動了
作者:
xpradax (聽診器)
2022-03-13 14:41:00不用聽上面那些無油飲食魔人亂嘴...過來人經驗 你才運動一個月 成效可能還沒很明顯繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面的飲食魔人可能一個星期都還不到
作者:
omage ( )
2022-03-13 14:45:00一個多月 體重-1.3kg，體脂也有降，不是不錯嗎?
作者:
Duc916 (916)
2022-03-13 14:58:00爬山消耗的熱量要怎麼算啊？四小時有沒有燒更多的運動？
作者: yurikim 2022-03-13 14:59:00
不掉體重減少體脂很好不是麼？
如果你要瘦，很簡單，我曾經受到BMI16.X，怎麼做到?就是斷食，少吃。就這樣完全沒在運動，也沒吃任何減肥藥或有的沒的後面除非吃超量體重會增加，正常吃體重完全沒復胖至於吃多超量會增加體重，例如一餐吃了兩、三餐然後下一餐又吃了兩、三餐。
作者:
Loveuux (香香)
2022-03-13 15:19:00大冰奶？？？
作者:
franchy (遇見)
2022-03-13 15:22:00飲食不夠乾淨
你的目標七公斤而已喔...一日一餐一個月就達到了啦...進階一點三日一餐，全素全榖不吃冰不吃甜，一個月內達標。如果無法三日一餐，你就一日一餐，精神反而會更好
作者:
kirarasun (kirarasun)
2022-03-13 15:33:00全素依據是？？噓b1988又在黑魔法
作者:
lenta (Bianca)
2022-03-13 15:51:00你的午餐晚餐看起來就是沒有想瘦的感覺啊你4點起床 有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當先把食物品質顧好 不用斷食應該就會有效果
作者:
kingsu (酥打餅)
2022-03-13 15:57:00脂肪堆積熱量比你想像的多。半年熱量洩洪就差不多
作者: Komikumo 2022-03-13 15:58:00
漢堡、雞腿便當、大冰奶一天選一種其它盡量吃原型食物，時間拉長一點，七公斤感覺很有希望啊！
作者: boom40809 2022-03-13 16:23:00
椒麻雞真的好吃
作者: argyle 2022-03-13 16:30:00
內臟脂肪9問題比較大吧....
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-13 17:31:00身體要適度休息 每天操練反而不容易瘦 和壓力荷爾蒙有關
作者: biggis (Let It Be) 2022-03-13 19:10:00
爬山會變壯 要瘦騎腳踏車跑山路最快 前提是要吃少一點
作者: greenslime (路邊野草不要踩) 2022-03-13 19:23:00
爽吃還體脂有減應該就沒差吧，除非你很急
推原PO，ptt很多言論最沒營養，毋需攝取攝取過多PTT會導致暴飲暴食 不可不慎啊
以前我慢跑 最近兩年也愛上爬山 基本每週都爬 我是覺得減脂 跑步比爬山時間短效益高 間歇更有效益
作者:
DarkKiller (System hacked)
2022-03-13 21:34:00港墘飯包
作者:
abby99 (IU我婆)
2022-03-13 22:58:00吃太多了
作者:
gcgc (栗子小松鼠)
2022-03-13 23:54:00何不算熱量 餅乾堅果少少一把熱量也不少
作者:
Anda (加油)
2022-03-14 00:11:00那便當看起來好好吃 請問哪買的.....
作者:
ero7728 (Summer)
2022-03-14 00:24:00推文的便當照，看起來超好吃XD
澱粉+便當菜+冰奶都是地雷吧…七分吃三分動，先瞭解熱量再問自己想要什麼吧
作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2022-03-14 01:06:00
你那個運動量是散步，然後自以為有運動沒忌口的吃
作者: JKL218 2022-03-14 01:22:00
身體就用事實告訴你了 現在熱量平衡 想減就要吃更少
作者:
andy3020 (:+:One PEACE:+:)
2022-03-14 08:10:00看你的推文回覆就覺得別人給你的建議你沒聽下去…
作者: baboob1347 2022-03-14 08:39:00
既然這樣沒胖也沒瘦 那不就表示再拿掉一樣就會瘦了嗎
作者: ms19889120 (apple) 2022-03-14 09:06:00
就吃太多
換過個運動如何，跳Zumba如果跟的上有動到位，隨你開心吃。
作者: iStanley (iStanley) 2022-03-14 10:24:00
我身高體重和你原本差不多 運動量10min/天 26天瘦10kg關鍵在飲食 一天一餐完全無糖無澱粉 量大約是你的早餐
作者: iStanley (iStanley) 2022-03-14 10:31:00
我的體脂24→20.5 但最有感的是肚子 從超大變微凸
作者:
lalacoa (lalacoa)
2022-03-14 10:49:00你可以搜尋TDEE的觀念，就會大概知道原因
作者:
Duc916 (916)
2022-03-14 11:20:00延續隔壁主題，我個人加登山杖上半身幫忙出力運動感比較強地滑時還可以支撐
我加登山杖是為了保護膝蓋. 肌力不夠時，膝蓋的磨損會很大
作者:
bossonwin (bossonwin)
2022-03-14 11:59:00如果無法像運動員每天大量訓練 對一般人來說 減脂唯一有用的方式 就是飲食控制管好嘴巴
體脂有降就OK 體重的數字不用太在意等你體脂不會下降的時候 再考慮要減少熱量 還是增加強度
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-03-14 13:09:00吃這麼爽XDDDDDDDD
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-14 13:45:00他一個月後應該會再來問一樣的問題每天花四小時運動，沒有瘦超快也是蠻厲害的
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-14 13:53:00每天四小時… 皮質醇不會過多嗎
作者:
heliex (王者之風)
2022-03-14 13:55:00中華科大到拇指山只是緩上坡而已，非常的輕鬆
就算去散步 每天走4小時也很厲害了 飲食控制一下就好
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-03-14 14:35:00飲食zzz
緩上坡我會用跑的，盡量讓自己非常非常累，休息的地方就是拇指山等日出和下坡路段對我而已，這只是我平日運動看風景而已，每天探索不同的路徑很有趣，也認識很多一起運動的山友和松鼠們
作者: darlene917 (darlene) 2022-03-14 15:17:00
用間歇分段跑上去,散步下山....
作者:
ffxx (none)
2022-03-14 15:55:00體脂降比體重降重要的多 看內容沒啥大問題 持之以恆就行
作者:
xhung (xhung)
2022-03-14 17:30:00你現在體重如果很標準 就只能維持吧有你走的路線軌跡或GPS紀錄嗎? 休閒走跟用力走效果差很多
作者: MonyemLi (life) 2022-03-14 23:51:00
醣量理論有文章否定他，挑剔的過程會不自覺減少熱量攝取外食熱量比想像高。人會習慣之後能量運用變好，人體原本滿浪費的。依照我自身經驗，是偶爾暴食。導致平衡了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-03-15 00:37:00吃太多吧然後體重不變體脂降低很好啊？你到底想要什麼
作者:
repast (Simon)
2022-03-15 02:43:00吃那麼爽還想瘦= =
作者: m094006 2022-03-15 08:52:00
運動量很夠，但可以不同的運動交錯，爬山跑步騎車游泳，會比單一一種運動來的有減重效果，強度也要依自己的狀況適當增加。另外飲食的部份，想要看到效果的話，炸類真的能避就避，另外就是從照片來看的話青菜量太少，一天至少要4份蔬菜，一顆拳頭的量是一份，但生菜會比較澎，所以生菜100克才算一份。蔬菜中的各種微量元素對身體的代謝很重要，不管是要增肌還是減脂，青菜的攝取還是要留意的
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-15 09:32:00....有吃飯就別吃營養棒了 還是你很想吃甜食?
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-15 09:36:00開始吃仙女餐? ==
作者:
cli6012 (charles)
2022-03-15 09:52:00覺得減肥靠運動的人 看到他的菜單 你才知道 哦 原來是這樣 然後跟著做 很多人1週內就傷停回到原點 傷停期間又吃更胖 減肥靠吃 少醣減糖甚至不吃加間歇性斷食 加找到適合自己的有/無氧運動 多數都有驚人的下降程度 比例拿捏要對
晚餐不吃飯了 改吃營養棒這樣仙女餐？你可能誤會了什麼，我有吃早餐，午餐還是吃很多的，只是晚餐改吃營養棒
作者:
bndan (seed)
2022-03-15 13:16:00一般人運動很難成爲影響身材的主因 雖然你爬山時間不短 但和你飲食熱量相比 差距太大 真想降體重 還是要從熱量控制下手比較好
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-15 13:58:00晚餐突然只吃營養棒如果急速吃少應該也是可以 畢竟16/8的人是連吃都沒吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-15 16:15:00好好的飯不吃 吃營養棒...
作者:
hdw 2022-03-15 18:17:00其實能堅持下去，只需要微調，就能慢慢瘦例如喝大冰奶，改成無糖豆漿把你的兩個飲料都改成無糖飲品，長久下來就有效果了原PO其實稱不上胖啦!!你要得應該是更長期能持久的習慣
減肥 飲食80% 運動才佔20%你進食的時間太頻繁 了解一下胰島素的機制你就會懂為什麼難瘦
作者:
trml (...)
2022-03-16 09:49:00運動強度太低，連增肌都沒效了，減脂不會有用的…另外你吃太多垃圾食物了
作者:
trml (...)
2022-03-16 20:51:00這路線要花4個小時，強度真的太低了..連有氧都稱不上阿
作者:
elves (年年難過年年過)
2022-03-16 23:09:00吃太爽了XDDDDDD麵包澱粉的熱量很高，你還會吃零食，算一下TDEE認真抓熱量吧
沒堅持吃營養棒，就是忍住晚餐不吃便當而已，因為我都會吃很多XD 所以只吃營養棒還是很餓，就只能忍著
作者:
boringuy (不看不聽不想)
2022-03-17 14:08:00就真的強度太低，還不如一小時高強度有氧，只是浪費自己時間而已，可以買個心率裝置才能準確知道強度到哪
作者:
elves (年年難過年年過)
2022-03-17 18:34:00我覺得以你的運動量，晚餐可以安排得跟午餐差不多（不要外食油便當，就自己準備那種）除非你有短期內非顯著瘦下來的需求，不然TDEE有算好一年內會慢慢瘦的非常 少打字
了解，其實我這幾天還是有吃晚餐，不吃晚餐真的活不了qq，吃的比較清淡這樣
作者:
amydfg (豪豬乂雲KB)
2022-03-19 12:40:00吃超爽的欸
作者:
skizard ( )
2022-03-20 19:48:00把飲料換無糖紅茶或無糖綠茶 時間久了就差很多了
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2022-03-21 15:14:00爬山心跳是可以衝到多快？繼續吃多一點呀
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2022-03-22 15:53:00作者:
ak075 (顆顆)
2022-03-23 01:25:00我一週爬三次，兩年沒瘦也沒增重20年疫情來，改自煮少油，一週運動一次，反而減了10公斤你光吃那顆便當，那一天就白爬了。飲食慢慢節制就好，一下吃仙女餐，一般都撐不過一個禮拜意志力很難長期對抗食慾的啦
作者:
troilu (Troi Lu)
2022-04-05 02:33:00腳麻雞笑爆
作者: cryy ( 哭歪 ) 2022-04-16 10:44:00
這飲食內容po出來是想被嗆吧XDDD