作者:
aoksc (é‡å‡ºæ±Ÿæ¹–)
2022-03-12 19:38:42請問各位
我自己本身是打羽球為主重訓為輔
自己本身也有在上羽球的訓練課
我的腳的肌力跟耐力都不算差
但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力
全場單打的訓練這樣跑
大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧
當然休息一下又可以繼續下去
但兩排球40顆打完真的喘到不行
當然年紀可能有差(37歲)
不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差
所以想請問如果要訓練心肺能力
除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎？
因為跑步我有點看狀態
當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑
謝謝
作者: ryanw (嗨嗨) 2022-03-12 20:03:00
一顆球不死打兩三分鐘，會超累的吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-12 20:07:00我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？
作者: ryanw (嗨嗨) 2022-03-12 20:07:00
兩排40顆是四角球跑動嗎，是的話很喘很正常吧，考量到年紀你的體能應該已經很不錯了60分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-03-12 20:50:00這樣喘是很正常的，我練全場限制球5分鐘，也是很累。
作者: ryanw (嗨嗨) 2022-03-12 21:11:00
既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響，我們球隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-03-12 21:14:00重訓啊 尤其練腿 同時練心肺
作者: ryanw (嗨嗨) 2022-03-12 21:14:00
比賽拖節奏多休息很正常，甚至是贏球的小細節，在場上繞一
0..0 羽球？ 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳
作者:
Leeling (李鈴)
2022-03-12 21:28:00練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》
作者:
kingsu (酥打餅)
2022-03-12 22:07:00練腿5分鐘步伐 順便練技術
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-03-12 22:28:00抱歉，雖然你說除了跑步，但跑步真的最有效果，至少對我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步
專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來練心肺感覺有點繞一圈
HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以
作者: laurakao 2022-03-13 00:35:00
戴口罩騎飛輪
間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體力消耗比較慢比跑步容易維持高心率
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-03-13 09:32:00波比跳、從一組10下開始慢慢增加
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-03-13 11:04:00戴口罩對心肺訓練沒幫助..別亂教了
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-13 13:08:00會游泳的話可以考慮
增加肺活量就差不多是吸氣吹氣，呼吸訓練器練吸氣肌肉，吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交換效率就差不多只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加有氧能力，HIIT?跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎，拳擊心肺訓練？
作者:
kingsu (酥打餅)
2022-03-13 15:58:00作者:
kuloda (kuloda)
2022-03-13 21:50:00壺鈴擺盪練心肺有效率又不佔空間，不過你要找教練稍微教
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2022-03-15 16:34:00如果你米字步有認真跑但還是會掛掉 那就是基礎能力的問題我建議做FITNESS超嫌棄的LSD 你不需要另外做HIIT平常的米字步就夠你受了 把健身房的時間拿去做增強肌力
不一定是心肺問題欸，可能是你上半身穩定性不足，難以控制，所以更累。訓練胸背肩肌肉試試！