168 慢慢進步到 186 204
吃乾淨食物，少吃油炸，少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲
真的有效減肥
但這種斷食方式 我大概會改成
早餐 吃黑咖啡+水煮蛋
中餐 吃飽一點，吃澱粉、便當 (中午吃最好 吃最多
晚餐 只吃蔬菜、肉類 (晚上吃少，幾乎不吃澱粉)
完全不吃消夜，下午茶 零嘴盡量不吃
我試驗這樣 ，並沒有變肥回去
有人跟我一樣看法嗎?
上班族 我不想一餐集中吃，吃到很撐，然後為了要縮短進食時間
我不喜歡這種生活方式，有壓力
運動基本上 我只有公園快走而已 假日 (會流汗那種)
家裡偶爾做做棒式
運動前後可以喝冰黑咖啡加速燃脂
我覺得減肥到最後，還是要回歸到，如何維持
這是我自己的結論拉
最終還是要回到 食量控制 跟 吃 乾淨食物
還有一點，要早睡！真的有差，不要熬夜

平日這樣吃...偶爾吃幾餐垃圾

我個人的話要早餐吃水煮蛋我寧願不吃 吃一點點既不滿足肚子反而更早就會有餓感 所以先不要

早餐改成豆漿+蕃薯100～150克+水煮蛋更好。

我有吃澱粉...就是飯..也沒變胖

大哥，編輯紀錄是可以刪除的...我也不吃什麼健康餐，規律三餐，正常量，不要太誇張的烹調方式，才能長久

哎.... 不是一直在減少進食時間啦, 不是這樣做的....

缺糖不會情緒低落或暴怒嗎？幾個月前在其他板看到一個陌生鄉民噓很多文章而且幾乎每則推文都只有一行然後亂罵髒話當時被她噓到，好奇爬她文章發現是有在做168我自己本身二十年前節食也會情緒起伏大現在偶爾如果餓過頭也會感覺心情不好自從十年前罹患自律神經失調後都正常吃了如果用這種斷食不會影響身心健康那可能剛好適合你吧我沒在喝飲料都喝水，蛋糕也很少吃我所謂正常吃以今天晚餐為例: 自煮的千層茄子肉醬(蔬菜有洋蔥、茄子)自己做的麵包+蔬菜湯(紅蘿蔔+青椒+蛋花)+市售優酪一杯好像打錯，"優格"? 我會盡量選無糖零脂的像你早餐寫黑咖啡+水煮蛋，我如果只吃那樣會心情不好甚至看書看資訊腦袋會鈍鈍的，記憶力變差之類我非常後悔以前年輕亂節食。如果你體質不會那就還好

請問：黑咖啡是 冰的？還是熱的 ！

我早餐只喝咖啡 覺得滿省錢的

減肥到最後你要想想有得到什麼，而不是只有單純的瘦，尤其是看見你不太運動，其實就跟老人差不多，瘦到重物搬不動，小磕小碰就容易受傷就不好了。要睡飽，早睡其次，不熬夜也其次。很多夜間工作者是做不到早睡和不熬夜的。

斷食一輩子真的難 所以想吃甜點還是會吃個一兩口 隔天再調整 找到自己可以維持的模式比較重要 長期嚴格限制太難

斷食是一種生活習慣

一開始身體不適應是會有點血糖暴怒的感覺，習慣就好多了，有些人噓文是發洩他生活的不滿，何必受他影響。

其實提高運動強度就可以有吃爽的扣打，只是大部分人寧可斷食也不維持中強度運動

情緒上有攻擊力量上網找陌生人發洩算問題蠻嚴重的吧也不是受影響，後來也沒回對方，只是想起自己以前節食也是心情很不好。其實也有些人老實說做168心情會低落不過目前我只看過一個是直接講出來的，其他大多都是說168真的有效。我現在也是用提高運動強度的方式，多吃就多動，但我少動也不會少吃到低過一個標準。(最低標準是三餐都要有碳水 蛋白質 蔬菜 頂多稍減量)

自己身體舒服，可以維持一輩子就行。

早餐不吃超省時省力，有時候有吃還會提早餓，覺得只喝咖啡最好

好奇什麼叫乾淨食物？

回樓上 乾淨飲食應該是指吃原型食物吧 天然未加工的

可以一週挑兩三天吧

含糖手搖飲真的毒 自從去WG運動後就漸漸把飲料給戒了早睡也有差

吃一點寧願不碰+1 要就有飽足感自己兩個月實驗結果 基本上極少碰零食 不吃鹽酥雞跟飲料 隨意吃也沒胖回去只要不健康的飲食避免掉 要胖回去還是有點難度