男 174公分
2021/11//1
體重86公斤 體脂29%
2022/3/1
體重67公斤 體脂 8%
同篇文章有貼在八卦板
我的方法比較極端
但過程我蠻享受的 身體的狀況也覺得蠻舒服的
希望大家可以找到適合的方式
現在四十三歲了
這是我十三年前
三十歲的樣子
基本上就是一輩子都胖胖的
體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
去年十一月前還是這個樣子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
這幾個月不小心練到體脂10%以下
這樣會不會變成肥宅之恥呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
講一下方法
我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的
原本的血壓大約145-150
現在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 還有脂肪肝
現在打呼完全沒有了
其它兩樣我下個月會去做個健康檢查
不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的
這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告
另外 只是跟大家報告我這幾個月的過程
並沒有要大家學習
當做故事看看就好 請不要鞭我的瘦身方式
我的工作是自由潛水教練
不過 老實說
自由潛水的運動量其實不高
所以自潛教練不一定是身材精實的
我就是那種一直是胖胖的教練
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg
其實會一直這種身材
主要是我非常愛吃
又愛喝酒
除了上課的時間
我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁
海邊的生活嘛
就是從早喝到晚 隔天早上起來再喝
超爽der
然後菸也是一天兩包三包
這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直這樣了
去年10/31上完課
吃完消夜 喝的有點茫茫的
看到鏡中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
真的覺得有點羞恥
然後就決定拍張照記錄一下
然後告訴自己
胖了一輩子 這次我們認真的讓自己瘦下來吧
然後就開始google減肥
不小心看了台客劇場說的斷食
好 就決定這個了
然後就開始了這五個月的旅行
基本上過程就是
菸酒糖澱粉全戒 一口都不吃的那一種全戒
斷食 然後發現生酮
然後一日兩餐
現在正常一日一餐
方法就是這樣
過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的
能瘦下來完全就飲食控制
運動方面不怎麼做
快五個月的時間健身房去過十天
一天一小時 後來覺得累就懶得去了
有氧的話騎了一個星期的單車
沒有跑步過
不過每天會做自由潛水的呼吸訓練
運動就這樣
吃東西沒算過熱量
一天一餐沒固定時間 反正餓了就吃
不過每餐都吃很飽足
這段時間沒什麼餓到
https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
一開始的斷食其實瘦的蠻快的
一個星期好像就掉了六公斤
不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水
然後接下來學習吃生酮
https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
11/15時瘦了約8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
一個半月時開始看得到腹肌了
這個時候好像就自然轉成一日一餐了
https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
也一直保持到現在
中間的過程沒什麼停滯期
然後身體也非常舒服
甚至有年輕了十幾二十歲的感覺
蠻爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
受邀演講去年跟選手拿到亞洲記錄時穿了西裝
自己都覺得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
今年的潛水展上台講話時
老實說
瘦下來真的蠻爽的
除了自己看起來爽外
主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了
現在老實說
會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前兩天還去刺了個青來記念這些改變
我四十三歲了
學長學弟們
大家為了健康加油吧
其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的
https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg
https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg
https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg
https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg
https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg
https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg
作者: ccqoo59400 (助) 2022-03-28 13:43:00
了不起
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-03-28 13:44:00跟前面40歲大叔完全差不多年齡身高体重体脂你們可以交朋友了☺以肌会友☺
作者:
orfan (MISANTHROPE)
2022-03-28 13:58:00一直以為胖到瘦皮膚會有皺摺，羨慕沒這情況的人
作者:
RINPE (RIN)
2022-03-28 14:06:004個月！！ 太神了
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-03-28 14:34:00推，超勵志
作者:
kirarasun (kirarasun)
2022-03-28 15:09:00好奇一天一餐的話 沒進食的時間不會嗎會的話怎麼度過的？心態上如何克制讓自己不要亂吃？雖然知道要瘦就是飲食控制 但還是覺得很難做到啊…上面漏打字 是要問飢餓感沒錯 謝謝回覆
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2022-03-28 15:52:00推，希望我也能持續下去XD
作者:
Hubosa (可惜不是我)
2022-03-28 16:05:00好猛@@完全不同人欸
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-03-28 16:16:00
太誇張了！真的差太多了！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-28 16:26:00瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方。照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法提高代謝。在我眼裡就三種可能：飢餓、用藥、神選之人。如果你沒有PO出你的結果，而只是PO出你的做法，推文風向一定會大變噓到爆，所以我說這裡是只看結果論的地方。你給了那些能不動就不動想短期快速瘦的人一個希望，就是靠飢餓。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-28 16:45:00###靠七日斷食啦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-28 16:47:00七日斷食本質就是飢餓，只是你的意志戰勝了飢餓感。
很難用言語解釋 不過這種想法 跟我認為的斷食完全不同 並不是單純的戰勝飢餓感靠意志力減肥 很難成功不過這是我的想法啦 不過我己這段時間頗有感悟
作者: ccqoo59400 (助) 2022-03-28 16:54:00
可以分享戒菸酒糖又變瘦身體變結實之後的變化？心理上的，物理上的，精神上的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-28 17:05:00FAO定義每日熱量少於1800就是飢餓，當然你可以說FAO放屁。
嗯 那就是這樣吧 我只是分享我的感受 你覺得飢餓就飢餓^ ^
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-03-28 17:13:00猛猛噠
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-28 17:16:00長斷食是很奇異的經驗 挨過第二天後 真的不覺得飢餓 而且
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-28 17:18:00健檢一下確定不是生病瘦的就好
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-28 17:19:00腦袋很清楚
減肥本來就斷食就可以了，運動、營養均衡什麼鬼的基本都是商業吹出來的。這位兄弟的方式還算是保守了，在安全的前提下可以更快不過還是恭喜你身體更健康了。
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-03-28 19:30:00好強噢，潛水也算是體力活，好奇吃那麼少不會對工作造成影響嗎
作者: TaipeiLeo (Leo) 2022-03-28 19:47:00
感謝分享
作者:
RINPE (RIN)
2022-03-28 20:08:00有種餓 是阿嬤覺得你餓XDD 人家都說不餓了 一堆人是怎樣啦
作者:
kirarasun (kirarasun)
2022-03-28 20:42:00比起飢餓 比較好奇怎麼戰勝食慾&嘴饞的
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-03-28 21:56:00這身材很符合大眾審美觀啊，而且這方式是原Po自己認為可以長期維持下去的，有些人真的不用太擔心吧XDD
作者:
lariat (幸福 自由 富足)
2022-03-28 23:41:00瘦下來真棒
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-03-28 23:47:00就是餓習慣了瘦下來的 我以前也是這樣
作者:
chien1215 (chien1215)
2022-03-29 01:07:00飲料戒不掉啊
哇!這邊居然能看到家鴻!去年看古雲傑VB賽時注意到你
可以請問一日一餐 大部份都吃些什麼嗎？還有請問那一餐用餐的時間 您覺得有影響嗎？
作者:
mathrew (Joey)
2022-03-29 06:14:004個月超神
作者:
buyfood (buyfood)
2022-03-29 08:22:00第一次看到能為減肥戒菸酒的，太神啦！
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2022-03-29 11:33:00囧羊推推
作者: EulerFormula (Euler) 2022-03-29 15:27:00
4個月 好鬼
作者:
xhung (xhung)
2022-03-29 15:49:00帥耶~
作者:
RJYB (Super Robert)
2022-03-29 15:55:00強！
作者: dianwei6599 2022-03-29 17:51:00
看圖說實在也不會說很胖所以瘦下來也沒有皮鬆垮的感覺
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-03-29 18:06:00
人瘦就帥。
作者: lichlord (ZZZzzz...) 2022-03-29 18:57:00
我也是40歲開始想減肥 不過我是用168斷食目前減了10公斤
一次戒菸酒糖真的很厲害！恭喜瘦下來第一張跟西裝照很帥～
作者:
bigwatch (揮手掰一掰)
2022-03-29 22:56:00腹肌肚子長的好像手榴彈喔！
作者: roger60801 2022-03-30 10:29:00
厲害
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-03-30 13:38:00氣泡水加冰塊加鹽好像蠻有趣的 也來試看看 XD
作者:
siberia (釘子要打進去啦!!)
2022-03-30 17:01:00push
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-03-30 22:37:00厲害啊，之後可以考慮增肌
作者:
hebe8012 (Alina)
2022-03-30 23:43:00太厲害了推！
作者:
vector (向量)
2022-03-31 14:11:00強
作者:
stasis (流雨風雪)
2022-03-31 22:36:00太鬼神了
看了一下八卦的推文...水準實在很嚇人，推原PO毅力
作者:
j900086 (徐玄姐姐 ☆親衛隊隊長☆)
2022-04-01 01:35:00反正講了也不會懂 減肥真的不是熱量問題
作者:
parline (副作用不明)
2022-04-01 01:59:00現在看起來真的很有魅力耶！太強了
作者:
Leeling (李鈴)
2022-04-01 12:54:00推~ 你剛好找到一個最適合你自己的方法讓你的身體跟心理都進入最舒適的狀態！這樣超讚的~~
作者:
lionwiner (每天看monitor十五小時)
2022-04-01 14:01:00練真空腹是有幫助的嗎？
作者:
Duc916 (916)
2022-04-03 12:04:00接下來的課題是維持生活習慣
作者:
curance (我覺得還可以再搶救一下)
2022-04-03 16:41:00推
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-04-03 21:01:00幹嘛同一篇一直PO啊 xD
作者: yuyukuo0205 2022-04-03 22:05:00
太強了吧
作者:
lovetb5 (木頭人也會流血)
2022-04-04 18:06:00想請問有沒有檢查腎功能（認真沒有惡意）
作者:
tot9221 (江城子)
2022-04-04 21:28:00運動量比起一般上班族還是高很多吧感覺以前胖是飲食太放縱
我是覺得差不多耶 本身是很懶的人自潛如果不是想訓練 其實運動量很低
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2022-04-07 21:48:00真的很愛刷存在感...維持才是重點啊...感覺原Po很像學到新技能到處嚷嚷的小孩
作者:
cashko 2022-04-09 03:14:00超強啊，這麼短時間，推分享
超厲害 我練這麼久 體脂大概都15 隨便都沒到很拼
作者: gg889g8 (凰) 2022-04-11 04:15:00
強
作者:
MONSANTO (來世英雄再見)
2022-04-13 12:50:00肌肉長的很漂亮耶
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2022-04-13 20:38:00乾好猛
作者:
zuzuk (zuzuk)
2022-04-14 15:58:00COOL
作者:
Pasque (淡白色)
2022-04-20 16:08:00帥