作者:
tmr0218 (あかん)
2022-03-27 08:06:55基本資料
性別：女
年齡：36
身高：162
體重：59
BMI：23.2
體脂率：34.5
三餐內容
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-27 08:21:00你BMI應為22.4（或22.5）能跑步嗎 可以的話去跑跑步髕骨有問題的話有在加強腿部訓練嗎 你如果覺得不能跑步 有什麼是你覺得能做的 另外就是 你甲亢控制的還好嗎有時候 一個月還真的沒什麼變動
早餐是最適合攝取蛋白質的時候，可以再調整食物內容。吐司不太耐咬，碳水也比同重白飯高。無糖花生醬就是脂肪。豆漿、水煮蛋、地瓜，安全簡單。
作者:
golttt (John)
2022-03-27 10:10:00髕骨有問題是怎樣的問題到無法運動？沒有健身房不能在家用彈力帶？你的病都是自己搞出來的不吃澱粉也是非常陳舊不健康的概念，你有腎結石水應該喝超少，不要自以為吃一堆很健康的食物就以為自己會很健康
作者:
jfw616 (jj)
2022-03-27 10:17:00你一個月想瘦多少kg我覺得你這樣的條件...一個月應該至少能瘦500克
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-03-27 12:05:00先持續三個月再說
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-27 12:17:00看了一下ip在澳洲 應該可以容易取得蛋白質（羨慕） 好好吃東西 好好對身體 拜託
作者:
kfieva (影歌)
2022-03-27 13:19:00以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是
作者:
blfgf ( )
2022-03-27 18:05:00早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以換成雞胸脂肪會更少。建議算一下蛋白質的分量，我覺得你這樣蛋白質不夠，也很難減重
加強核心，上半身肌力訓練。去的健身房20多退化性關節炎這麼做
作者:
toto123 (煩.....)
2022-03-27 21:08:00我是男生 早上吃兩顆水煮蛋+冰咖啡就很飽了
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2022-03-28 01:03:00澱粉要攝取不然對減脂沒有幫助，油脂可以攝取好油，魚油橄欖油之類的，可以試試看計算熱量的方式，澱粉沒那麼可怕
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-28 04:34:00Jason Fung做斷食研究的第一個人體白老鼠 Megan Ramos就是一個PCSO造成肥胖的案例 可去水管看他們的影片
作者:
toto123 (煩.....)
2022-03-28 09:48:00澱粉並不是什麼必要影響素 對減肥來說 增肌不一樣營養素我們人類有必需胺基酸 但沒有什麼必須糖 用蛋白質替代澱粉我自己中午吃 其實時間能少吃就少吃
請醫生推薦其他能開運動和飲食處方的給你，大數法則不一定適用你，每個人對澱粉、油、蛋白質的需求和吸收其實落差頗大
作者: m094006 (危險的布丁) 2022-03-28 16:42:00
沒有寫到喝水量，水量應該要體重*40甚至*50；運動建議多樣化或是在程度上有所改變；青菜量沒有很明確，早餐建議可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃葉菜類也可以用小黃瓜大蕃茄取代，或是來個磨菇炒蛋，這樣有菜也有蛋了，
想問原po是既有多囊也有卵巢囊腫嗎？印象中多囊卵巢中有許多未成熟的卵子，跟卵巢囊腫是不一樣的病徵。
作者:
BSWho (唔嘩啦啦嗚啊)
2022-04-06 19:42:00多囊+推跑步，若還不能跑步，就先利用核心運動跟暖身操&床上踩腳踏車50下/天，每天控制飲食熱量約700卡，讓身體調適到可以跑的狀態再開始慢跑；我14歲時3個月減5～8公斤；36歲則飲食建議剛好基代～運動一定要到喘持續熱流汗，沒有的都叫活動而已！祝減重成功，至於多囊會演變成什麼...就看妳多努力讓身體熱起來...