各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃
2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食
以下是平日餐點
https://imgur.com/SURccYp
https://imgur.com/8K6fGK0
從3月開始變化比較多 有加入烤鮭魚 一餐會加一些五穀飯
自己會煎蛋餅(少油)
有時覺得運蛋白質不夠會喝一杯分離乳清
假日兩天的中餐會吃比較豐盛 朋友有約的話也會吃火鍋之類的 晚餐就比較簡單
https://imgur.com/5WaKGhA
平日上班期間會用2公斤啞鈴做些運動 下班後會每天會去快走一小時
固定每兩個禮拜六早上 睡醒後空腹同一套衣服 同一台機器量inbody
2/26
https://imgur.com/KXCgbLO
體重 79.6
體脂 42.8
脂肪重 34.1
骨骼肌 25.5
https://imgur.com/tlmt3iy
體重 77.6
體脂 40.7
脂肪重 31.6
骨骼肌 25.8
3/26
https://imgur.com/zV2LAoH
體重 75.5
體脂 38.3
脂肪重 28.9
骨骼肌 26.1
今天
https://imgur.com/Dzy7L0M
體重 72.6
體脂 37.1
脂肪重 27
骨骼肌 25.5
統計下就是
體重 -6
體脂 -5.7
脂肪重 -7.1
骨骼肌 +0
我想請問的是
我生活沒有特別改變 甚至上禮拜一開始還加入重訓(大概上了兩堂課) 有請教練
(六角架40公斤 保加利亞分腿蹲雙手各10公斤 還有一些核心)
原本肌肉量有緩慢上升不知道為什麼肌肉量突然下降回到最初的狀態??
我知道重訓的效果不會馬上出來 只是怎麼會突然下降?
是否每天再加一杯分離乳清比較好? 謝謝各位

補充 我自己覺得身材改變很多 也變緊實

感覺是誤差內 而且你目前的狀況 先注重在減脂就好 等你25%再來想增肌的事

那一點點正負只是誤差值 不要想太多你沒特別做甚麼增肌的運動刺激 能維持不掉骨骼肌已經很不錯了唷 _^^

減重只掉脂肪沒掉肌肉已經很理想了～增肌至少要2個月才會慢慢看到效果

這種狀況先減脂 肌肉量能維持就不錯了

身體在分解（減脂）的時候，脂肪和肌肉都會一起進行分解；反之，在合成（增肌）的時候也是一起合成，基本上減脂能不掉肌肉已經算很爽了

妳前進的方向是正確的就持續走

減脂熱量赤字的情況下 不掉肌肉已是萬幸 隨著身體越來越適合提高運動強度 再來在意肌肉成長速度較佳

如果現階段目標是減脂，有搭配重訓，基本上達標後肌肉量不會降到太誇張，inbody看看就好，不要被限制住了

減脂時期多少都會掉肌肉，另外推進步好多！！

哪裡有掉????

妳一個80公斤的女生 吃啥都會瘦 熱量赤字而已好嗎想這麼多幹嘛 == 單純熱量赤字 四個字

減脂又同時不掉肌肉量 你要問蒸蛋大俠

當誤差來看吧 熱量赤字時 沒掉瘦體組織就很好了 肌肉量還能上升是天選之人 如果有拍照習慣 看照片或是套量以前小尺寸的衣服更準 機器測的肉量是一個標準 但是運動表現有提升 同體重但是體態更好也是進步

體重降到60公斤再來看細項目吧而且減重時間太短降十公斤不錯了

感謝各位建言~可能我太著急了~ 會拉長時間再檢討

進步很多 不用對數字太敏感

撇開測量誤差，身體在80kg和60kg所需的肌肉量本來就不同何況原po妳本來的肌肉量就偏高了，有本錢掉沒關係。若想以inbody為參考依據的話，從C型到I型可能是目前可努力的

觀察長期曲線，一直下降就回頭檢討課表跟飲食

我第一個月增肌時體重也增加 第二個月減脂時體重下降肌肉量也下降 看你的需求吧

inbody不用量得這麼密集，2-3個月看一次就好。盡量都在固定時間，女生還有生理期影響，我都選在生理期結束後2天、早上空腹。

數據參考鏡子最準，不用著急，能夠持之以恆才是重點

想要增肌減脂說真的很難，只要數字上能維持就已經很厲害了，繼續維持就好