[問題] 棒式做完脊椎會痛? D2Diyus PTT批踢踢實業坊

作者: D2Diyus (想買的書太多了) 2022-08-22 18:15:54

小弟平常在做棒式時脊椎會覺得有點緊緊的(有點骨盆歪斜)
通常出現那感覺就會停下換別的動作
只是前幾天想測一下能做到多久就沒理他繼續做下去
結果做完兩三天做伸展時都還會感受到脊椎有輕微的痛感(日常動作無特別感覺
請問這種狀況是就吃看看消炎藥嗎?還是試看看熱敷之類的看能不能緩解?

作者: toto123 (煩.....) 2022-08-22 20:28:00

你屁股一定太下面導致脊椎去彎折姿勢錯誤會導致脊椎酸網路上找一下身體要保持水平直線說真的我覺得棒是這個運動對體態意義不是很大腹肌要有棒是幫助不到我以前有做現在幾乎沒做了你單純要身型或是這動作CP直不高

作者: D2Diyus (想買的書太多了) 2022-08-22 20:39:00

原來是姿勢錯誤感謝解惑

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-08-22 20:52:00

提供一個練腹肌的方式: (個人覺得較不傷脊椎)在地上躺平, 雙腿伸直離地5cm, 雙肩同時離地15~20cm然後去感受腹肌的出力, 20秒~數十秒為一組, 效果不錯~

作者: toto123 (煩.....) 2022-08-22 21:25:00

這動作對腹肌的增加沒什麼幫助老實說

作者: D2Diyus (想買的書太多了) 2022-08-22 21:30:00

感謝明天來試試toto大你是指棒式還是radio大提到的動作?

作者: gs00001 (gs00001) 2022-08-23 00:41:00

棒式對你來說強度或許太大，先從死蟲式做起吧。

作者: D2Diyus (想買的書太多了) 2022-08-23 07:10:00

好的謝謝建議

作者: smallb (老逼) 2022-08-23 08:32:00

先從死蟲開始吧

作者: little0817 (eva) 2022-08-23 12:23:00

你要先確定你的棒式是否標準

作者: irence0714 (娃娃) 2022-08-23 16:56:00

日常動作無特別感覺

作者: BristleSne (小君) 2022-08-23 17:21:00

姿勢錯誤會導致脊椎酸

作者: EnBable33 2022-08-23 18:09:00

明天來試試

作者: toro077 (咕咕雞) 2022-08-24 00:44:00

應該是姿是不對我以前屁股台太高腰也會痛後來在萵苣草皮區觀摩妹子棒式後我領悟到了不能翹這麼高

作者: cuteir0201 (夢夢) 2022-08-25 10:22:00

先從死蟲式做起吧

作者: ellehu4821 (艾麗) 2022-08-25 10:26:00

身體要保持水平直線

作者: iveylu (艾唯露) 2022-09-01 16:25:00

推死蟲式，但記得骨盆要放回正確位子，腰要貼平

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