最近花了很多心思在學健身+收操伸展這塊
遇到不懂的部分我都直接問我的教練朋友或看教學App
前陣子著重上胸、背和腿部
一開始運動結束的晚上或當週假日都是花錢去給人家按摩
後來覺得有點奢侈而且很燒錢
就認命買了幾個瑜珈按摩球來輔助XDD
BTW，按摩球主要是針對小肌群做按壓，和滾筒提供的定位不太相同
在練完胸部肌群後，我都會在胸部和手臂連接的凹處((大約在鎖骨下方
以畫圓的方式按摩，剛好我這顆買的沒有太硬，偏軟
所以按下去真的超舒服!!
((有試過網球，太硬了我不行
https://i.imgur.com/tiUD1al.jpg
雖然我買的瑜珈球有"針對人體各部位的"免費教學可以看，只要照著做就好了，超級方便
https://i.imgur.com/Rp5dQUG.jpg
但我覺得趴著有點麻煩，後來自己做了些功課發現站著也能按XD
背的部分
https://i.imgur.com/hRuPePA.jpg
https://i.imgur.com/Zr4dM22.jpg
練背大家都知道不管是滾筒還是花生球都可以拿來滾上背
加上我是需要久坐的上班族，有時候姿勢不良常導致腰酸背痛
所以花生球我也會拿來滾頸後或下背
這樣一滾真的超放鬆><
(需注意下背及無肌肉保護較脆弱的部位不能使用滾筒，可能會傷到內臟)
https://i.imgur.com/wrSpL2d.jpg
https://i.imgur.com/w1HdBOt.jpg
小腿的拉伸
對於拒絕蘿蔔腿還有久坐小腿水腫的的女生們該學的!!
每次伸展完都會覺得肌肉比較開不會這麼緊~
滾動的方式建議先大面積的滾之後找到痛點
停在痛點上刺激按壓，等到沒什麼感覺之後
再回到大面積滾動找痛點的步驟
對我來說這樣的方式才是最有效可以舒緩肌肉痠痛的方法
大家也可以試試看~
總而言之，有些部位平常實在很難運動到
只要一運動沒伸展，乳酸就會堆積在那邊
只有透過拉伸的伸展和推滾的辦法才能加速代謝，消除肌群疲勞感
以上就獻醜了~
大家還有什麼健身必買的小配件嘛~~
歡迎推薦給我這個健身菜鳥XDD