http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg
這張是7月初小弟為了量級開始減脂
結果減脂卡關的時候的inbody
來板上詢問過 大家聽了大家的建議
終於成功把自己的體重降到理想的數值
（結果對手沒有配對成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg
簡單分享一下 原本是186配低糖飲食 但遇到減脂撞牆期
看了板上的建議後改成231 全部熱量都在午餐時間吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一個主食+雞胸or雞胗+排骨+兩顆蛋+一杯高蛋白+半顆酪梨
反正就是塞蛋白質塞到BMR
有時候嘴饞會偷吃一點小零食 新貴派之類的 （一樣在進食1小時內解決）
其他時間都是喝水 有時候運動完嘴饞會喝代糖0卡氣泡水
有兩個週末跟朋友去喝酒 還有吃了幾次吃到飽 高碳水 但爽完隔天就會調整回231
運動就是一周兩次 一小時的有氧舞蹈
沒有上課其餘就會做居家簡單的運動
3組x15伏地挺身
深蹲3組x30
JEFF 7分鐘訓練
整套做下來不用半小時（基本上就是做來自慰的）
整個減脂的過程不會辛苦 多喝水 只有晚餐時間會小嘴饞 但我退訂了幾個吃播YT就順利解?
再來沒有上健身房加重訓的缺點
雖然體脂有降下來 但身材卻沒有很明顯的線條QQ
希望大家一起減脂成功 一起加油！