大家安安
由於工作的地方很鄉下，租屋處又沒有廚房，所以基本上都吃超商
想請問在減脂時期 有沒有吃原型食物是否有這麼必要？ (先撇除原型食物的優良維生素)
例如在同樣的熱量赤字內，超商的炸雞球跟舒肥雞胸肉，對於減脂有差別嗎？
因為超商幾乎每次都吃雞胸肉.. 膩了很想吃別的..
我的觀念是製造熱量缺口就能減重，但不是很確定吃什麼到底有沒有差別
謝謝

只要熱量赤字就可以瘦，但問題是炸的吃沒幾口可能就等於一塊舒肥雞胸的熱量了，像我這種食量大的就會盡量避免吃炸物…

大H佛系減脂,甚麼都吃,包含洋芋片.吃蛋糕洋芋片,肌肉還可以乾到拉絲..XD吃雞胸肉主要是巨巨要把熱量扣打留給碳水..不然,你看生酮,直接吃五花肉...

多運動吧. 多運動的話是不用太忌口,算好熱量即可.

隔壁板還有喝威士忌的...減脂就是熱量赤字而已, 一點都不難, 真正難的是大家當口號呼的「營養均衡」阿...很多人覺得算熱量、秤重很麻煩, 我更北懶還會算營養素算是沒事找事做的人...XD

有赤字就會趨勢向下 只是油炸品熱量密度高 要能控制好不過量

謝謝各位 之前實行一陣子體重卡住 那應該是熱量沒算好的關係

我有運動。減30公斤過程是常吃炸雞

不會。問題是油炸類熱量不好估，可能錯判

油炸類的食物比較難估一點 不經意就吃了比預期還多的

也是有可能，小弟先以超商的熱量表示為主，如果還卡體重就再調整好了

不會 不過建議可以氣炸熱過再吃

如果你能算的很精準沒差。吃盡量靠近原型和少加工食物是為了營養跟方便控制攝入內容，我們容易誤判高加工食品的巨量營養素的組成、有效吸收率，導致計算失準。且高加工食品如同上面說的-能量密度高，除了不容易吃飽，攝入的熱量誤差也大，多吃一口舒肥雞跟多吃一口炸雞球熱量絕對差很多

我親身做過你的方式，而且也瘦了好幾公斤，可是你要考慮到其他問題，我以前在做自行車訓練，每天消耗的熱量還不少，吃的東西也不忌口，炸、甜點來者不拒，體重也緩緩下降，身高179，體重64，但在某次健檢時，發現糖化血色素有點高，有點糖尿病早期的癥兆，三酸甘油酯也偏高，看起來人很瘦，由於有在重訓，看來起也很結實，但液中的血脂卻不是那麼健康，吃東西不要只算熱量，飽和脂肪、精緻糖的攝取，你也該注意，身體健康不是只有體重這件事，不要以為運動可以完全抵消攝入的飽和、反式脂肪。攝取的食物也要多留意！這是我的個人經驗，給你參考一下

謝謝樓上r大大的說明～感謝。

推ruthenium，血液乾淨才是最重要的。

動物性鮮奶油和人造奶油都有機會遇到反式脂肪 可是好好吃

謝謝各位 謝謝r大 受益良多

為何要那麼辛苦都吃雞胸我吃很油（天然油脂）但整體量是少的

別相信那些只看熱量的白痴言論 同樣是200大卡 吃花椰菜和吃油條 身體的反應完全不一樣

的確不管吃什麼只要量控制 都會瘦 樓上講的一樣吃炸物對身體很不好

https://i.imgur.com/UfN2YpM.jpg 左邊雞球、右邊雞排(萊爾富) 個人都很常買，熱量赤字維持差不多的前提下跟吃雞胸肉的時候感覺減重速度沒什麼差(穩定兩週-1kg平均體重)

推r大親身經驗

只要控制就OK了

GI值高的 長期血糖波動太大 可能會導致第二型糖尿病的發生

即使體脂正常但其實營養很容易不夠 久了如同上面說的容易有其他問題

炸物本來就是毒物，基本上這種東西本就不該當成正常人類的常態食物，把它當成偶爾吃的心態才正確吧

體重卡住一律是熱量沒算好 不管是吃進去的 還是身體消耗的

就怕吃一不可收拾 停不下來啊XD