去年因為待業加上疫情沒去運動的關係，直接爆肥快十公斤…於是在前幾週左右開始認真
想來減肥，但最近卻被男友說身材根本沒差…還要我不要浪費時間和金錢去健身房運動了
，反正都沒有改變…聽完後其實很灰心也很難過，畢竟減肥的心酸真的只有自己才知道
因此希望各位前輩可以給我指點，看一下我是否有需要改善的地方，讓我有動力繼續下去
，謝謝！！
體重：61
身高：159
年紀：26
每日約攝取1200-1300卡熱量
目前飲食的部分
午餐：自助菜（茄子、豆乾、豆腐、菠菜等）
晚餐：熱量約200～400卡的碳水（三明治、麥當勞的漢堡）+自助菜（同上）
而週末的時候會稍微犒賞自己吃想吃的東西
但儘量會維持熱量赤字的觀念！
運動的部分一週3-4天重訓
手臂：三頭肌訓練、肩推、划船、向下拉背
腿部：深蹲、分腳蹲、腿推、內外側開合機
每次12下 做3組
想請問如果這樣持續下去一個月可以瘦3～4公斤左右嗎？謝謝！！